Discipline With Hadi Rahad

17/05/2026

13/05/2026

৯৫ ➝ ৮৩+ 🔥
⏰ ৪৮ দিন💪
শুরুটা ছিল কঠিন…
এখন আয়নায় নিজের পরিবর্তনটাই সবচেয়ে বড় Motivation।
প্রতিদিন ১৪০+ মিনিট হাঁটা 🚶‍♂️
🌅 সকালে ৪০ মিনিট
🌙 রাতে ৪০ মিনিট
🪜২০ মিনিট স্টেয়ার ওয়ার্কআউট ✔️
🍽️ ডিনারের পরে ২০ মিনিট
☀️ দিনের বাকি সময়ে আরও প্রায় ৪০ মিনিট
সাথে —
💪 পুশআপ
🔥 প্ল্যাঙ্ক
⚡ স্কোয়াট
🏃‍♂️ মাউন্টেন ক্লাইম্বার
🕺 জাম্প
⏳ ১৬/৮ ডায়েট
💧 ৩.৫-৪ লিটার পানি
ফ্যাট ধীরে ধীরে গলছে…
শরীর বদলাচ্ছে…
কিন্তু সবচেয়ে বড় পরিবর্তনটা হয়েছে Mindset-এ। 😌🔥
Goal: 70 KG.
No shortcuts.
No excuses.
Only discipline. ⚡
“একদিন মানুষ শুধু রেজাল্ট দেখবে…
কিন্তু আমি জানি, এর পেছনে আরও কত দিন, কত রাতের ঘাম আর কষ্ট লুকানো আছে।” 🖤🔥

12/05/2026

৯৫ কেজি থেকে শুরু…
এখনও পথ বাকি, কিন্তু থামি নাই। 🔥
আজকের হিসাবঃ
✔️ ১৬০০০+ স্টেপ
✔️ ৫০ Push-up
✔️ ১০০ সেকেন্ড Plank
✔️ ১০০ Mountain Climber
✔️ ১৫০ Jump
✔️ Wall Squat ৫০ সেকেন্ড
✔️ ১০০+ Squat
✔️ ১৬/৮ Intermittent Fasting
ডায়েট মানে না খেয়ে থাকা না,
ডায়েট মানে নিজের শরীরকে সম্মান করা। ❤️
প্রতিদিন একটু একটু করে নিজেকে বদলাচ্ছি।
কারণ আয়নায় দাঁড়িয়ে একদিন নিজেকেই বলতে চাই —
“তুই হেরে যাসনি।” 💪🔥