AlHar

09/07/2026

Rain💞💞

09/07/2026

09/07/2026

I got over 100 reactions on my posts last week! Thanks everyone for your support! 🎉

09/07/2026

08/07/2026

Moringa Leaf...💞💞

08/07/2026

A tea for hormonal issue....

07/07/2026

PCOS/PMOS রোগীরা বছরের পর বছর ওষুধ খান কিন্তু ভালো হন না। কারণ তারা এই ৫টা মৌলিক অভ্যাস বদলান না।

আজ পরিষ্কার করে বলছি - যদি আমার PCOS থাকতো, আমি ওষুধের পাশাপাশি এই ৫টা কাজ আজ থেকেই শুরু করতাম।

✅ অভ্যাস ১: সকালে রোদে দাঁড়াতাম ১৫ মিনিট:

PCOS রোগীদের ৮০% এরই ভিটামিন ডি এর অভাব থাকে। এটা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ায়, হরমোন আরো খারাপ করে। প্রতিদিন সকালের রোদে ১৫-২০ মিনিট দাঁড়ানো। হাত-পা খোলা রাখা। শুধু এটুকুই ভিটামিন ডি লেভেল বাড়াতে শুরু করবে। সাথে তিন মাসে একবার ভিটামিন ডি টেস্ট করে দেখতাম। কম থাকলে ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিতাম।

✅ অভ্যাস ২: চিনি সম্পূর্ণ বাদ দিতাম:

চা-কফিতে চিনি নয়, বিস্কুট নয়, কেক নয়, কোমল পানীয় নয়, মিষ্টি নয়। একদম শূন্য। চিনি PCOS এর সবচেয়ে বড় শত্রু। এটা ইনসুলিন স্পাইক করে, ওজন বাড়ায়, #ডিম্বাশয়ে সিস্ট বাড়ায়। মিষ্টি খেতে ইচ্ছা করলে দেশি ফল খেতাম। আপেল, পেয়ারা, বেরি জাতীয়। কিন্তু কলা, আম, আঙুর সীমিত খেতাম।

✅ অভ্যাস ৩: প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটতাম:

জিমে যাওয়ার দরকার নেই। ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতি লাগে না। শুধু হাঁটা। সকালে বা সন্ধ্যায় দ্রুত গতিতে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা। এটা ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ায়, ওজন কমায়, হরমোন ব্যালেন্স করে। সপ্তাহে ৭দিন হাঁটতে না পারলে অন্তত ৫ দিন করতাম। বৃষ্টি হলে ঘরে হাঁটতাম। কোনো অজুহাত নয়।

✅ অভ্যাস ৪: রাত ১০টায় ঘুমাতাম:

রোগীদের ঘুমের সমস্যা খুব কমন। কিন্তু ঘুম না হলে কর্টিসল বাড়ে, ইনসুলিন বাড়ে, ওজন বাড়ে। রাত ১০টায় মোবাইল বন্ধ করে শুয়ে পড়তাম। ঘুম না এলেও শুয়ে থাকতাম। চোখ বন্ধ রাখতাম। সকাল ৬টায় উঠতাম। ৮ ঘন্টা ঘুম না হলেও ৭ ঘন্টা নিশ্চিত করতাম।

✅ অভ্যাস ৫: তিসি বীজ প্রতিদিন খেতাম:

১-২ চা চামচ তিসি বীজ ভেজে গুঁড়ো করতাম। সকালে চিনি ছাড়া খাঁটি দইয়ে বা হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে খেতাম।
তিসিতে থাকা লিগনান হরমোন ব্যালেন্স করে, টেস্টোস্টেরন লেভেল কমায়, পিরিয়ড নিয়মিত করে।
এটা খুবই সহজ এবং সস্তা। কিন্তু ফলাফল চমৎকার। ৩ মাস খেলেই পার্থক্য বুঝা যায়।

( নোমান )

07/07/2026

https://www.instagram.com/alhar02?utm_source=qr&igsh=ZHVkNnNvNWJxbng=

07/07/2026

টকদই এবং পাকা আমের যুগলবন্দী শুধু সুস্বাদু নয়, বরং এটি গরমে হজমশক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অত্যন্ত কার্যকরী। আমে উপস্থিত ভিটামিন ‘সি’ এবং দইয়ের প্রোবায়োটিকস ও ক্যালসিয়াম একসঙ্গে মিশে পুষ্টিগুণ দ্বিগুণ করে দেয়।