Higor Silva

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O emagrecimento saudável é um fator-chave para garantir a manutenção do peso a longo prazo

28/02/2022

28/02/2022

23/02/2022

Peixes frescos (sardinha, salmão, atum, cavala e bacalhau)
O ideal é consumir 180 gramas por semana. Estes alimentos colaboram para prevenir Infarto e AVC; reduzem o colesterol “ruim” (LDL) e aumentam o “bom” (HDL). Lembrando que não é recomendado consumi-los fritos.

23/02/2022

Aveia
A quantidade diária é de três colheres de sopa de farelo de aveia ou quatro colheres de sopa de aveia integral. A aveia contribui para o melhor funcionamento do sistema digestivo, além disso, ajuda a reduzir os níveis de colesterol, auxiliando na eliminação de gordura ingerida.

23/02/2022

A produção de colesterol em nosso organismo é muito importante, pois ajuda tanto no aumento de vitamina D, como na produção hormonal. Porém, por se tratar de uma gordura localizada no sangue, o excesso dela é extremamente prejudicial à saúde, favorecendo o aparecimento de várias doenças cardiovasculares.
É por isso que a inclusão do HDL, que é considerada o ?bom? colesterol, ajuda no combate ao acúmulo de colesterol ?ruim? (LDL) e, consequentemente, melhora a qualidade de vida.
Existem alguns alimentos específicos que, segundo os nutricionistas, colaboram na produção do ?bom? colesterol. Conheça:
Aveia, Soja, Suco de Amor, Peixe com ômega 3, Azeite de oliva, Óleos vegetais, Amêndoas, Abacate, Amendoim, Semente de gergelim.

23/02/2022

Não é novidade para ninguém que a salada é uma excelente opção para qualquer dieta. Saladas podem ser usadas como pós-treino, principalmente as ricas em proteínas, como a de atum, que auxilia na recuperação dos músculos e combate o colesterol ruim. Uma ótima opção é montar saladas em pote, assim terá mais praticidade para carregá-las para qualquer lugar.

23/02/2022

Uma dieta deve visar não só a perda de peso, mas também a reeducação alimentar, esta deve assim permitir que o peso seja perdido de forma saudável e que existe o ganho de novos hábitos alimentares e de estilo de vida, que promovam a manutenção do peso a longo prazo.

23/02/2022

Você sabia que a caminhada é uma das atividades físicas mais democráticas e fáceis de se realizar que existe? Ela não exige habilidade e condicionamento físico, não tem restrição de idade, pode ser feita a qualquer hora do dia, sozinho ou em grupo, além de ter baixo custo, pode ser realizada em quase todo lugar: em casa na esteira, no caminho para a faculdade ou para o trabalho, na praça do bairro e etc. Você só vai precisar de um bom par de tênis e disposição.
Além de melhorar a preparação física e ajudar no controle do peso, esse exercício aeróbico pode proporcionar diversos benefícios para a nossa saúde física e mental. No entanto, para obter bons resultados é necessário que a caminhada seja praticada regularmente e acompanhada por uma alimentação saudável.

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