09/01/2026
Mais energia celular (ATP)
• A creatina aumenta os estoques de fosfocreatina, que regeneram ATP rapidamente
• Resultado: mais força, potência e resistência em atividades do dia a dia e nos treinos
Preserva e aumenta massa muscular
• Estimula o desempenho → treinos mais eficazes
• Ajuda a prevenir sarcopenia, crucial após os 40–50 anos e na menopausa
• Mantém independência funcional com o envelhecimento
Protege ossos (efeito indireto)
• Músculos mais fortes → maior estímulo mecânico ósseo
• Associada à redução do risco de quedas e fraturas
Benefícios cognitivos e neurológicos
• O cérebro também usa creatina como fonte de energia
• Pode melhorar memória, atenção e fadiga mental
• Estudos sugerem efeito protetor em envelhecimento cerebral e doenças neurológicas
Ajuda no controle metabólico
• Melhora a captação de glicose pelo músculo
• Pode auxiliar no controle da resistência à insulina, quando associada a exercício
Dr. José Bento sabe o que diz! 😊