03/06/2026
遠離中暑
最近天氣真的越來越熱。
門診裡，也開始出現一些因為「水喝不對」而不舒服的患者。
很多人以為：
「夏天只要拼命喝水就好了。」
其實，真正重要的，不只是水，還包括——電解質的平衡。
前陣子有一位老先生來看診。
家人說他早上去戶外散步很久，天氣非常悶熱。進診間時，我就覺得他有點不太對勁。
人看起來昏昏的、反應慢慢的，講話也有點飄忽。
我立刻請他先躺下來休息，後來安排抽血，結果發現：鈉離子偏低。
在補充適當鹽水與休息後，狀況才慢慢穩定。
很多人以為中暑一定是高燒、昏倒。
其實有時候，問題是「電解質失衡」。
所謂電解質，就是身體裡面帶有電荷的重要礦物質。
最重要的包括：
• 鈉離子（Na）
• 鉀離子（K）
• 鈣離子（Ca）
• 鎂離子（Mg）
它們幫助身體維持：
✔ 神經傳導
✔ 肌肉收縮
✔ 心跳穩定
✔ 血壓平衡
✔ 水分調節
✔ 大腦功能
所以，當電解質亂掉，人就會開始「怪怪的」。
例如：
【鈉離子過低】
常見於大量流汗後只喝白開水、長時間曝曬、老人家腎功能較差、或某些慢性病患者。
可能症狀包括：
• 頭暈
• 噁心
• 無力
• 精神混亂
• 走路不穩
• 嚴重甚至抽筋、昏迷
很多老人家夏天會「沒胃口，只一直喝水」，反而容易出問題。
因為流汗流掉的不只是水，還有鹽分。
【鉀離子過低】
則可能出現：
• 心悸
• 肌肉無力
• 抽筋
• 疲倦
• 心律不整
尤其大量流汗、腹瀉、吃利尿劑的人，要特別注意。
有些人夏天爬山、運動完，回家立刻灌大量冰水，這樣好不好？
其實不太建議。
因為當身體正處於高溫、血管擴張、心跳加快的狀態時，瞬間大量灌冰水，有時會讓：
• 腸胃不舒服
• 血管突然收縮
• 自律神經波動
• 甚至誘發頭暈或不適
比較好的方式是：
✔ 先到陰涼處休息
✔ 慢慢補充常溫水
✔ 分次小口喝
✔ 若流汗很多，可適量補充電解質
不是每個人都需要運動飲料。
但如果：
• 長時間戶外工作
• 大量流汗
• 高溫下運動
• 腹瀉
• 老人家食慾差
有時適當補充含電解質飲品，是有幫助的。
不過也別把運動飲料當水一直喝。
因為有些含糖量其實不低。
夏天補水，有幾個簡單觀念很重要：
第一：不要等口渴才喝。
因為感到口渴時，身體可能已經輕度缺水。
第二：少量多次。
不要一次猛灌。
第三：流汗很多時，不只是補水，也要注意電解質。
第四：老人家特別要小心。
因為年長者口渴感下降，有時缺水很嚴重卻沒有感覺。
第五：注意尿液顏色。
淡黃色通常較理想，若太深，可能水分不足。
另外，如果出現：
• 意識不清
• 嚴重頭暈
• 心悸
• 呼吸喘
• 無法站穩
• 持續嘔吐
千萬不要只是以為「累到了」。有時候，可能已經是熱傷害或電解質失衡。
台灣夏天又濕又熱。
補水，不只是養生，更是保命。
很多疾病，不是突然發生的，
而是身體在高溫中，慢慢失去平衡。
天氣熱的時候，記得提醒自己：
水要喝對，
鹽分要平衡，
不要硬撐。
照顧好身體，才能好好享受夏天。
大家早安❤️
