Vsilm.VS สูตรเด็ด หุ่นสวย ส่งฟรีต่างปรเทศ

07/06/2022

4. เปลี่ยนรูปแบบการกินอาหารและคิดว่ากินอะไรก็ได้
เพื่อนๆหลายคนพอเปลี่ยนรูปแบบการกินอาหาร เช่น เปลี่ยนจากการกินปรกติมาเป็น Plant-based ที่เน้นกินพืชเป็นหลัก

ทำ Intermittent Fasting ที่มีช่วงเวลาอดอาหาร และการกินอาหาร และ Ketogenic Diet ที่เน้นกินไขมันเพื่อลดไขมัน แล้วก็คิดว่ากินอะไรมากแค่ไหนก็ได้

ปลาย่าง
จริงๆแล้วไม่ใช่เลยนะครับ เรายังต้องควบคุมปริมาณพลังงานแคลอรี่ต่อวันให้พอดี และคุณภาพของอาหารที่กินก็ต้องดีด้วยเหมือนกัน

ยกตัวอย่างง่ายๆเลยนะครับ เพื่อนๆที่เริ่มทำ Intermittent Fasting ในช่วงแรกอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วมาก
เผลอๆอาจจะลดได้หลาย 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน นั่นเป็นเพราะว่า

การกินอาหารที่มีโปรตีนและไขมันทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ทำให้ความอยากอาหารลดลง
การจำกัดชนิดของอาหาร มีความใกล้เคียงกับธรรมชาติเป็นหลัก จะทำให้เราเลี่ยงที่จะกินอาหารแปรรูปได้เยอะ โดยเฉพาะพวกเมนูหวานๆ
การจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆ เช่น น้ำผลไม้ และน้ำอัดลม จะช่วยให้เราลดปริมาณแคอลรี่ได้เยอะ ทำให้นำหนักลดลงเร็ว
แต่การทำ Intermittent Fasting มันไม่ได้หมายความว่า เราจะกินอะไรก็ได้ แล้วน้ำหนักจะลด การทำ Intermittent Fasting ก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคนก็ได้

เวลากินอาหาร
การลดน้ำหนักและลดไขมัน เราควรเริ่มด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา ทั้งการกินและการใช้ชีวิต ปรับการไดเอทและการออกกำลังกายให้เข้ากับชีวิตเรา

เช่น เราอาจจะเริ่มต้นด้วยการกินแค่พออิ่ม กินแบบมีสติมากขึ้น เคี้ยวนานขึ้น กินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด บริหารเวลานอนและความเครียดให้ดีขึ้นเรื่อยๆ เป็นต้นครับ

02/06/2022

3. คิดว่ากินน้อยเกินไป และเผาผลาญได้เยอะ
หนึ่งในปัญหาหลักของการลดน้ำหนักและลดไขมัน คือ เราคิดว่าเรากินน้อยหรือพอดีแล้ว ในขณะเดียวกันเราก็ออกกำลังกายเยอะ ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

แต่งานวิจัยเขาก็ยืนยันมาแล้วนะครับว่า เมื่อให้ผู้เข้าทดลองควบคุมแคลอรี่ พวกเขาคิดว่ากินไปแค่ 1,000 แคอลรี่ต่อวันเท่านั้น และพวกเขายังคิดว่าออกกำลังกายหนักขึ้นถึง 75% (1)

อาหารมื้อหลัก
นักวิจัยสรุปว่า การคิดว่าเรากินน้อยและเผาผลาญได้เยอะ คือ หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้ และท้อจนล้มเลิกความตั้งใจไป

ถ้าเพื่อนๆคิดว่าควบคุมแคลอรี่ให้พอดีแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ลด ผมแนะนำให้ควบคุมสิ่งเล็กๆน้อยๆที่เรามองข้ามไป เช่น

ของกินเล่นระหว่างมื้อ อาหารมื้อ Cheat Meals ที่อาจจะมีเยอะเกินไป
การตวงอาหาร เช่น เราคิดว่าเราใส่เนยถั่วแค่ 1 ช้อนชา แต่ความจริง เราอาจจะใส่ 2 ช้อนชา
การใส่น้ำมัน เช่น เราอาจจะคิดว่าใส่แค่ 1 ช้อนโต๊ะ แต่เราอาจจะใส่ 2 ช้อนโต๊ะ ซึ่งให้พลังงนถึง 240 แคลอรี่
ดังนั้น ผมแนะนำให้เพื่อนๆเริ่มบันทึกอาหารทุกอย่างที่กิน ว่าเรากินอะไรบ้างหรือถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็ควรถ่ายรูปไว้ เพื่อที่เราจะได้สามารถย้อนกลับมาดูได้ว่า เรากินอะไรไปบ้างและมากแค่ไหนครับ

31/05/2022

2. น้ำหนักขึ้น เพราะฮอร์โมนผิดปรกติ
เราอาจจะเคยสงสัยว่า ที่เรากินไม่หยุด ควบคุมตัวเองไม่อยู่ มันเป็นเพราะระดับฮอร์โมนของเราผิดปรกติหรือเปล่า หรือว่าฮอร์โมนทำให้ระบบเมตาบอลิซึมพังไหม?

เพื่อนๆครับ ผมบอกได้เลยครับว่า ชนิดของอาหารและปริมาณพลังงานแคลอรี่ต่อวัน มีผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกาย และโดยทั่วไป ระดับฮอร์โมนที่ไม่ปรกติ จะมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานออกมากกว่า

ฮอร์โมนผิดปรกติ ทำให้อ้วน
ยกตัวอย่าง เช่น ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยทอง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนไทรอยด์ อาจจะมีน้ำหนักและไขมันเพิ่มได้ เพราะว่าฮอร์โมนไทรอยด์ที่มีชื่อว่า Triiodothyronine (T3) และ Thyroxine (T4) มีผลต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

ดังนั้น ถ้าระดับฮอร์โมนสองตัวนี้ลดลงประมาณไม่เกิน 15% อัตราการเผาผลาญอาจจะลดลงได้ประมาณ 140-360 แคลอรี่ต่อวัน

เพื่อนๆจะเห็นว่าปัญหาฮอร์โมนส่วนใหญ่จะทำให้เราเผาผลาญพลังงานน้อยลงเท่านั้น

ดังนั้น การแก้ปัญหามันก็ต้องเริ่มจากตัวเราด้วย เช่น เราอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ปลากระพง
ต่อมาก็เริ่มปรับเปลี่ยนชนิดของอาหาร ที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด ที่จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น และอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

ท้ายสุด ถ้าคิดว่าการที่เราน้ำหนักขึ้นเกิดจากโรคแทรกซ้อน เราก็ควรปรึกษาแพทย์ เพื่้อขอคำแนะนำและรับยาถ้าจำเป็นครับ

26/05/2022

1. พฤติกรรมการกิน และแรงกระตุ้นรอบตัวที่เปลี่ยนไป
เพื่อนๆอาจจะเคยเจอกับตัวเองที่แบบว่า กินอาหารเหมือนเดิม เท่าเดิม ออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่อยู่ดีๆน้ำหนักก็ดีดขึ้น มันเป็นเพราะอะไร?

เพื่อนๆครับ ร่างกายผู้หญิงมีการปรับตัวเร็วมาก ดังนั้น การกินอาหาร การออกกำลังกาย เราก็ควรจะปรับเปลี่ยนไปด้วย ถ้าร่างกายเราเริ่มชิน เราก็ต้องมีการเปลี่ยนแปลง

ผู้หญิงหุ่นดี
นอกจากแคลอรี่และการออกกำลังกายแล้วนะครับ ก็มีอีกหลายอย่างที่มีผลต่อการลดน้ำหนักของผู้หญิง ยกตัวอย่างเช่น

ช่วงใกล้มีประจำเดือนเราอาจจะมีความอยากที่จะกินอะไรมากขึ้น ทำให้เผลอหลุดไปกินอะไรบ่อยๆ หรือบางทีทำงานเครียดก็อาจจะมีการดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น
ร่างกายเรามีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการกินน้อยหรือออกกำลังกายหนักเกินไป ทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานต่อวันลดลง ทั้งระหว่างพักและระหว่างออกกำลังกาย
เวลานอนและพักผ่อนเปลี่ยนไป ทำให้เกิดความหงุดหงิด ระดับฮอร์โมนไม่อยู่ในระดับปรกติ ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญแปรปรวญ และกินอาหาขยะมากขึ้น
เรามีอาการป่วยที่ซ่อนอยู่โดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า เช่น ผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS จะมีความอยากอาหารมากขึ้น และร่างกายจะดื้อต่ออินซูลินด้วย ส่งผลทำให้เราอยากจะกินอาหารขยะมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถนำพลังงานที่กินไปใช้ได้ ทำให้น้ำหนักและไขมันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็นต้น
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า นอกจากอาหารและแคลอรี่ต่อวันที่เราต้องระวังแล้ว เราก็ต้องมาดูด้วยว่า พฤติกรรมเราเปลี่ยนไปหรือเปล่า เรามีอาการป่วยอะไรไหม ที่อาจจะเป็นตัวกระตุ้นให้เราเผาผลาญพลังงานน้อยลง หรือมีความอยากที่จะกินอาหารมากขึ้น

24/05/2022

💚 รวมกระเป๋า'สีเขียวเหนี่ยวทรัพย์ ส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปี 2021 ด้วยกระเป๋าสีเขียวเหนียวทรัพย์ที่ต้องเป็นเท.....

23/05/2022

ขอบคุณ ลูกค้าทุกท่าน🥰
🎉ที่ได้ทำการสั่งสินค้ากับร้านจ้า🌏✈️
#ส่งฟรีทั่วโลก จ้า

18/05/2022

18/05/2022

17/05/2022

สุขภาพ4 อาหารสุขภาพที่มักเข้าใจผิด

14/05/2022