Green ISS

01/04/2024

26/09/2022

необычно, ароматно и безумно😋вкусно!

✅КБЖУ:83,7/5,3/5,3/3,7

🔱 Ингредиенты:
▫️Кабачки 3шт. 850 грамм
▫️Яйца 4 шт.
▫️Сыром 45% 100 грамм
▫️Рикотта 250 грамм
▫️Чеснок 3 зубчика
▫️Укроп, соль, перец

Готовим↙️
▫️Кабачки 2 шт., сыр трём на крупной тёрке. Добавляем яйца, соль, перец и хорошо перемешиваем.
▫️Кабачок 1 шт. очень тонко нарезаем.
▫️Перекладываем «тесто» на противень, застеленный пергаментом, распределяем по всему диаметру, выкладываем кружочки кабачка и отправляем в духовку на 30 минут при 200 градусах.
▫️Чеснок трём на мелкой тёрке. Укроп мелко нарезаем. Соединяем рикотту, чеснок, укроп, соль и хорошо перемешиваем.
▫️Намазываем творожной начинкой основу рулета и заворачиваем.

26/09/2022

СОЧНАЯ КУРОЧКА В ДУХОВКЕ😍🍗

✅ КБЖУ на 100 гр.: 98/15,5/3,4/1,4

Потребуется↙️
🔹Куриное филе - 3 шт.
🔸Сметана 10% - 100 гр.
🔹Грибы - 100 гр.
🔸Соль и специи - по вкусу
🔹Томаты черри - 100 гр.
🔸Лук репчатый - 1 шт.
🔹Тёртый сыр -70 гр.

Готовим↙️
🌡Выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 20 минут (либо чуть больше, в зависимости от вашей духовки).

26/09/2022

ЗАКУСКА ИЗ КАБАЧКОВ ЗА 10 МИНУТ!

✅КБЖУ:76/9,1/3/3,7

🔆 Ингредиенты:
▫️Кабачки 200 гр
▫️Творог 1% 250 гр
▫️Перец болгарский 150 гр
▫️Чеснок 1-2 зубчика
▫️Соль, перец
▫️Оливковое масло 10 гр
⠀
🔱 Приготовление:
▫️Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки.
▫️Обжариваем с двух сторон по 30 секунд.
▫️Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики.

Закуска готова🔥

26/09/2022

БАНАНОВЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ
🟡 На завтрак за 1 минуту🟡

✅ На 100 гр. - 102 ккал
Б/Ж/У - 4/3/16

✴️ Ингредиенты:
• банан, нарезать на куски 1 шт.
• овсяные хлопья (не варить) 3 ст. л.
• натуральный йогурт 1/2 стакана
• молоко обезжиренное 1/2 стакана
• мед 1 ч. л.

📍Приготовление:
Смешать в блендере до приятной консистенции, выпить и бегом на работу или учебу!