12/20/2024
oma mucha agua
El agua es un elemento esencial para el buen funcionamiento de las células de nuestro organismo, por eso es muy valioso que puedas tomar diariamente 2,5 litros en el caso de que seas mujer y 3,5 litros si eres un hombre.
Aumenta el consumo de vegetales
La dieta que acostumbramos a tomar diariamente, tiene excesos de productos animales que solamente son beneficiosos para el organismo en pequeñas cantidades. Basa tu dieta en los productos vegetales como las verduras, frutas, legumbres, tubérculos, etc. para dar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita.
Vigila las grasas saturadas
Siempre se ha dicho que las grasas saturadas son perjudiciales para la salud, pero lo cierto es que si tomas un gramo al día de este nutriente estarás ayudando a tu cuerpo a generar el colesterol bueno que tu organismo necesita para absorber bien los nutrientes de los alimentos.
Come 5 piezas de frutas y verduras al día
Esta fórmula te ayudará a llevar un cálculo de los vegetales que comes diariamente. Como mínimo debes ingerir 5 porciones de vegetales al día, a poder ser 3 piezas de fruta y 2 raciones de verdura.
Toma fibra
La fibra mantiene el sistema digestivo sano, así que deberás consumir unos 25 gramos diarios. Puedes encontrar fibra en alimentos como la fruta, el arroz, el pan, la pasta, las legumbres y las harinas integrales.
