09/09/2026
Điều gì mang lại giá trị cao nhất cho cuộc sống? Mai Anh
1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày (Tạp chí The Lancet)
2. Đảm bảo ngủ từ 7–9 tiếng (Sách "Cuộc cách mạng giấc ngủ")
3. Đọc xong 1 cuốn sách mỗi tuần (Đại học Yale)
4. Học 1 kỹ năng mới mỗi năm (Viện Max Planck)
5. Thiền 20 phút mỗi sáng (Bệnh viện Đa khoa Massachusetts)
6. Ăn nhiều rau củ quả đa dạng màu sắc (Tạp chí Y học New England)
7. Gặp gỡ/ghé thăm 3 người bạn mỗi tuần (Đại học Harvard)
8. Soát lại/Đánh giá bản thân trước khi đi ngủ (Đại học California)
9. Tiết kiệm 20% thu nhập (Warren Buffett)
10. Dán mục tiêu lên cửa tủ lạnh (Đại học Dominican)
11. Đi dạo ở công viên vào cuối tuần (Đại học Exeter)
12. Khi tức giận, nhẩm đếm đến 10 trước khi nói (Quỹ Carnegie)
13. Chuyển màn hình điện thoại sang chế độ trắng đen (Viện Nghiên cứu Chú ý Stanford)
14. Làm tình nguyện viên 1 lần/tháng (Đại học Michigan)
15. Thử đi những con đường lạ/chưa từng đi (Các nhà tâm lý học)
16. Viết tổng kết/đánh giá tuần (Trường Kinh doanh Wharton)
17. Mỉm cười trước khi nghe điện thoại (Đại học California)
18. Chỉ giữ lại duy nhất 1 thẻ tín dụng (Nghiên cứu báo cáo tín dụng)
19. Khi bị áp lực/stress, hãy viết ra mọi suy nghĩ trong đầu (Chuyên gia trị liệu tổn thương tâm lý)
20. Đặt điện thoại ở xa tầm tay khi đi ngủ (Phòng thí nghiệm Hành vi UPenn)
21. Uống đủ nước mỗi ngày (2–3 lít) (Tạp chí Dinh dưỡng Anh Quốc)
22. Tập hít thở sâu định kỳ (Trường Y Harvard)
23. Tắm nắng 15 phút mỗi ngày để tăng cường Vitamin D (Tạp chí Nature)
24. Ăn tối cùng gia đình 3 lần/tuần (Đại học Columbia)
25. Học chơi một nhạc cụ (Tạp chí Tiên phong trong Thần kinh học)
26. Dành 10 phút dọn dẹp phòng mỗi ngày (Tạp chí Tâm lý học Nhân cách và Xã hội)
27. Thực hành ăn uống trong tỉnh thức (tập trung khi ăn) (Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ)
28. Thực hiện "cai nghiện thiết bị số" 1 lần/tuần (giảm thời gian dùng màn hình) (Niên giám Y học Hành vi)
29. Khen ngợi một ai đó mỗi ngày (Tạp chí Tâm lý học Tích cực)
30. Đánh giá lại kế hoạch phát triển sự nghiệp định kỳ (Nghiên cứu từ McKinsey)
31. Nuôi dưỡng một sở thích không tốn tiền (Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc)
32. Dành cho bản thân 2 tiếng "một mình" mỗi tuần (Tạp chí Khoa học Tâm lý)
33. Từ chối những buổi giao lưu/xã giao vô nghĩa (Tạp chí Tâm lý học Xã hội)
34. Học kiến thức quản lý tài chính cơ bản (Nghiên cứu Kinh tế của Cục Dự trữ Liên bang Mỹ)
35. Làm 1 việc mỗi ngày khiến bản thân trong tương lai phải cảm ơn (ví dụ: chuẩn bị trước mọi thứ) (Tạp chí Quyết định Hành vi)
36. Thực hành "Quy tắc 5 giây" để vượt qua sự trì hoãn (Nghiên cứu của Mel Robbins)
37. Kiểm tra các chỉ số sức khỏe cơ thể định kỳ (Tạp chí The Lancet Public Health)
38. Dành nhiều thời gian hơn ở bên những người tích cực (Thuyết lây lan cảm xúc - Tạp chí Nature Human Behaviour)
39. Học 1 câu ngoại ngữ mới mỗi ngày (Tạp chí Não bộ & Ngôn ngữ)
40. Không thảo luận các chủ đề nghiêm trọng/căng thẳng 1 tiếng trước khi ngủ (Tạp chí Đánh giá Y học Giấc ngủ)
