03/12/2022
[𝔽ℝ𝔼𝔼𝕊𝕋𝕐𝕃𝔼 ℂ𝔸𝕃𝕀𝕊𝕋ℍ𝔼ℕ𝕀ℂ𝕊]
🔥Các kỹ thuật freestyle trong calisthenics là 1 chuỗi những biến thể độc đáo của những kỹ thuật cơ bản (hoặc nâng cao) của calisthenics như push up, muscle up,.... Khác với các kỹ thuật nâng cao ở bài trước, người chơi freestyle không sử dụng nhiều sức mạnh, thay vào đó là sự dẻo dai và cảm giác cơ thể trên xà. 𝘍𝘳𝘦𝘦𝘴𝘵𝘺𝘭𝘦 𝘭𝘢̀ 𝘩𝘶̛𝘰̛́𝘯𝘨 𝘵𝘢̣̂𝘱 𝘭𝘶𝘺𝘦̣̂𝘯 𝘵𝘶̛̣ 𝘥𝘰 𝘯𝘩𝘢̂́𝘵 𝘵𝘳𝘰𝘯𝘨 𝘊𝘢𝘭𝘪𝘴𝘵𝘩𝘦𝘯𝘪𝘤𝘴, 𝘤𝘰́ 𝘵𝘩𝘦̂̉ 𝘬𝘦̂́𝘵 𝘩𝘰̛̣𝘱,𝘣𝘪𝘦̂́𝘯 𝘵𝘢̂́𝘶 𝘤𝘩𝘶𝘰̂̃𝘪 𝘤𝘰𝘮𝘣𝘰 𝘤𝘢́𝘤 đ𝘰̣̂𝘯𝘨 𝘵𝘢́𝘤 𝘬𝘩𝘢́𝘤 𝘯𝘩𝘢𝘶 𝘵𝘩𝘦𝘰 𝘴𝘰̛̉ 𝘵𝘩𝘪́𝘤𝘩 𝘤𝘶̉𝘢 𝘮𝘪̀𝘯𝘩.
⚡𝐌𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐨̂́ 𝐤𝐲̃ 𝐭𝐡𝐮𝐚̣̂𝐭 𝐟𝐫𝐞𝐞𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞 𝐜𝐨̛ 𝐛𝐚̉𝐧
1. 𝘍𝘳𝘦𝘦𝘴𝘵𝘺𝘭𝘦 𝘗𝘶𝘴𝘩 𝘶𝘱
- Đây có lẽ là kỹ thuật freestyle calisthenics phổ biến nhất mà mọi người thường nghe, freestyle push up là kỹ thuật phối hợp những biến thể của hít đất để tạo nên những combo đẹp mắt và lôi cuốn.
- Một số biến thể push up thường thấy trong freestyle push-up:
+ Clapping push up: đây là biến thể hít đất vỗ tay khá phổ biến với mọi người, đòi hỏi sự thuần thục ở động tác hít đất thông thường, từ đó phát triển được sức bật để có thể vỗ tay trong quá trình ở trên không.
+ Superman push up: đây là 1 biến thể nâng cao hơn nữa của hít đất vỗ tay, khi bạn tập trung sức mạnh của mình để có thể đưa cả cơ thể của mình lên không và từ đó tạo ra tư thế “bay” như superman, kỹ thuật này đòi hỏi người tập đã phải có 1 nền tảng sức mạnh nhất định để có thể tập và thực hiện được.
2. 𝘚𝘸𝘪𝘯𝘨 360
- Đây là động tác xoay người 360 độ sau khi lấy đà vào động tác muscle up, nhưng thay vì thực hiện đầy đủ động tác muscle up, chúng ta sẽ dùng đà lấy được để đưa cơ thể lên không trung từ đó xoay 360 độ sau đó kết thúc ở động tác treo người trên xà.
- Đây là 1 động tác khá đẹp mắt trong calisthenics và đòi hỏi các bạn phải thuần thục được kỹ thuật muscle up, từ đó tập luyện để hoàn thiện được kỹ thuật này.
3. 𝘚𝘩𝘳𝘪𝘮𝘱 𝘧𝘭𝘪𝘱
- Shrimp flip, là động tác đẹp mắt đòi hỏi sự kết hợp giữa sức mạnh và độ dẻo dai. Đây là động tác khi bạn ở trong tư thế treo người trên xà, đưa 2 chân lên như động tác leg raise qua đầu mình, từ đó lộn ngược cơ thể và tung 1 cú bật, sau đó 2 tay nắm xà về vị trí treo người trên xà.
- Đây là kỹ thuật được các chuyên gia đánh giá là không quá khó đối với người đã tập calisthenics được 1 khoảng thời gian, tuy nhiên vẫn cần sự phối hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác với nhau để kỹ thuật có thể mượt mà nhất.
🤸♀️𝗡𝗴𝗼𝗮̀𝗶 𝗿𝗮, 𝗰𝗼̀𝗻 𝘃𝗼̂ 𝘃𝗮̀𝗻 đ𝗼̣̂𝗻𝗴 𝘁𝗮́𝗰 đ𝗲̣𝗽 𝗺𝗮̆́𝘁 𝗸𝗵𝗮́𝗰 𝗺𝗮̀ 𝗰𝗮́𝗰 𝘃𝗮̣̂𝗻 đ𝗼̣̂𝗻𝗴 𝘃𝗶𝗲̂𝗻 𝗰𝗼́ 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝘁𝗿𝗶̀𝗻𝗵 𝗱𝗶𝗲̂̃𝗻 𝗼̛̉ 𝗱𝘂̛𝗼̛́𝗶 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼. 👉
Video: Noa Man Workout (Youtube)
__________________________________________
👉𝙏𝙝𝙚𝙤 𝙙𝙤̃𝙞 𝙛𝙖𝙣𝙥𝙖𝙜𝙚 đ𝙚̂̉ 𝙝𝙞𝙚̂̉𝙪 𝙩𝙝𝙚̂𝙢 𝙫𝙚̂̀ 𝘾𝙖𝙡𝙞𝙨𝙩𝙝𝙚𝙣𝙞𝙘𝙨
𝑴𝒐̣𝒊 𝒕𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒕𝒊𝒏 𝒄𝒉𝒊 𝒕𝒊𝒆̂́𝒕 𝒙𝒊𝒏 𝒍𝒊𝒆̂𝒏 𝒉𝒆̣̂:
📌Fanpage: Fundamental Calisthenics
📌Email: [email protected]
![[𝕎𝕖𝕚𝕘𝕙𝕥𝕖𝕕 ℂ𝕒𝕝𝕚𝕤𝕥𝕙𝕖𝕟𝕚𝕔𝕤]🔥Calisthenics là một hình thức luyện tập được chia thành nhiều động tác chức năng khác nhau, thườ...](https://img4.marketers1.com/487/051/178119974870512.jpg)
![[𝕂𝕪̃ 𝕋𝕙𝕦𝕒̣̂𝕥 ℕ𝕒̂𝕟𝕘 ℂ𝕒𝕠]🔥Ngoài các bài tập cơ bản ra, Calisthenics còn có những động tác nâng cao, đòi hỏi phải có sức mạ...](https://img4.marketers1.com/161/517/177340001615176.jpg)
![[ℂ𝔸𝕃𝕀𝕊𝕋ℍ𝔼ℕ𝕀ℂ𝕊 𝕍𝕒̀ 𝕊𝕋ℝ𝔼𝔼𝕋 𝕎𝕆ℝ𝕂𝕆𝕌𝕋]💣𝐏𝐡𝐚̂𝐧 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐭 𝗖𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗵𝗲𝗻𝗶𝗰𝘀 𝐯𝐚̀ 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐞𝐭 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 ? 🔥Calisthenics: phương pháp tập luyện...](https://img5.marketers1.com/165/217/176969981652178.jpg)
![[ℂ𝔸𝕃𝕀𝕊𝕋ℍ𝔼ℕ𝕀ℂ𝕊 ℂ𝕠́ 𝔾𝕚̀ ℍ𝕒𝕪?]♢𝗖𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗵𝗲𝗻𝗶𝗰𝘀 𝗹𝗮̀ 𝗴𝗶̀ ?🔥Calisthenics là môn thể dục với một phương pháp tập luyện tự nhiên nh...](https://img3.marketers1.com/169/578/176533881695788.jpg)
