24/02/2016
Hết ngày rồi, thư giãn thôi :)
Một cách cực kì tốt để thư giãn là tập thở.
Thử xem: Hít sâu trong 3 giây, rồi lại thở ra nhẹ ở 3 giây tiếp theo.
Thở xong thì đọc tiếp nhé:
Ai cũng biết việc hít vào sâu và thở ra chậm giúp ta trao đổi chất hiệu quả hơn. Cái người ta ít biết là việc điều hòa nhịp thở đó cũng chính là 1 liệu pháp thiền để tĩnh tâm và giải stress.
Một bài tập hay nữa đang được nhiều nhà tâm lý học áp dụng cho bệnh nhân bị stress dẫn đến mất ngủ là quy tắc thở 4-7-8: thở sâu vào lồng ngực trong 4 giây, và giữ hơi đó trong 7 giây trước khi thở ra bằng miệng (giữ lưỡi đằng sau răng trên, không cần chạm răng; khi thổi ra có tiếng động càng tốt) thật chậm rãi trong 8 giây.
Quy tắc này nghe khá lạ và có vẻ làm bạn stress thêm vì nhịn oxy đến 15 giây! Mình không dám khuyên ai, nhưng mình đang áp dụng quy tắc thở này và thấy hiệu quả lắm. Ngay từ những chu trình thở đầu tiên thì mình đã thấy cả người nhẹ nhàng lại, tim đập thong thả hơn, và tâm trí yên lặng hơn.
Thế mới thấy có những chuyện mình làm cả đời cũng chưa chắc làm đúng nữa.
/ad KP
