04/01/2022
7 идей для тех, кто хочет развиваться каждый день
Сделайте саморазвитие привычным и непрерывным процессом — и вам станет проще восстанавливать силы, находить вдохновение и улучшать свою жизнь.
1. Придумайте утренние и вечерние ритуалыКогда речь заходит об утренних ритуалах, в пример обычно приводят кого‑нибудь из миллиардеров или говорят, что Барак Обама начинает день с кардиотренировки, а Джейн Остин по утрам играла на пианино, готовила завтрак и садилась писать. Это всё, может, и вдохновляюще, но давайте начистоту: утренняя зарядка или медитация сами по себе не сделают вас ни президентом, ни великим писателем. Зато они помогут структурировать день и сделать его более организованным. Если вы чётко знаете, чем должны заняться с утра или вечером, соблазн проваляться лишние 30 минут в постели или залипнуть в телефоне будет немного меньше.Вот несколько идей для утреннего ритуала: зарядка или короткая тренировка; медитация; ведение дневника; заполнение ежедневника; лёгкая уборка (заправить постель, разложить по местам разбросанные вещи); самообразование (иностранные языки, научно‑популярная литература, курсы и вебинары); творчество; прогулка. А вот для вечернего: анализ прошедшего дня и планирование следующего; занятие йогой или стретчингом; уход за собой (очищение кожи, маски, кремы); принятие ванны; чтение; прослушивание музыки или подкастов; письменные практики, например ведение дневника благодарности или достижений. Это лишь примерный список. Вы можете создать собственные ритуалы. Хорошо, если туда будут входить занятия, которые вас радуют, соответствуют вашим целям и ценностям и на которые не хватает времени в течение дня. Только оценивайте свои возможности адекватно и планируйте только те задачи, которые действительно успеете выполнить. Сейчас читают 🔥 «Раньше было лучше»: как зацикленность на прошлом вредит будущему 2. Создайте для себя мотивационный блокнотЭто карманная книжечка, которая будет вдохновлять, напоминать о ваших целях и поможет не сойти с намеченного пути. К ней можно обратиться, если вы приуныли, запутались или утонули в прокрастинации.Выберите компактный, крепкий и симпатичный блокнот. Выпишите в него: основные жизненные ценности; свою миссию — как вы её видите; долгосрочные и краткосрочные цели и планы по их достижению; свои основные сильные стороны; девизы, которые вас мотивируют; мантры, которые помогают вам успокоиться и поддерживают вас; положительную обратную связь, которую вы получали (отзывы клиентов, похвалы коллег и руководителей); вдохновляющие цитаты. Также можно добавить картинки, которые иллюстрируют ваши цели. Приветствуется любой креатив. Это ваш личный карманный мотиватор, составляйте и оформляйте его, как вам нравится. Можно, кстати, завести не бумажный блокнот, а документ в облаке.3. Ищите свои «слепые зоны»Это недостатки или особенности, о которых вы не знаете, но над которыми стоило бы поработать. Например, нетерпимость к каким‑то категориям людей или дефицит определённых навыков и компетенций.Чтобы определить такие «слепые пятна», блогер Селестин Чуа предлагает Celestine Chua. 42 practical ways to start working on self-improvement / Lifehack обратить внимание на то, что выводит вас из себя.Если какое‑то явление или событие вас задевает, можно попробовать разобраться в причинах и поработать над ними.К примеру, вас до ужаса бесят современные блогеры: вам кажется, что они занимаются чепухой и деньги им достаются слишком легко. Возможно, вы злитесь не просто так, а потому что и сами хотели бы зарабатывать, создавая контент, но не решаетесь или не можете найти хорошую идею. Значит, стоит подумать в этом направлении.Другой пример: вас пугают корпоративы и вообще любые многолюдные мероприятия. Да, причина может быть в том, что вы просто интроверт. Но что, если вы боитесь, потому что вам не хватает умения общаться, заводить знакомства и налаживать связи? Это повод побольше узнать о нетворкинге и активнее в нём практиковаться.4. Почаще просите обратную связьДаже самому разумному и трезвомыслящему человеку сложно адекватно оценить самого себя. Хороший способ узнать о своём прогрессе или определить зоны роста — послушать, что говорят о вас другие.Конструктивная и вежливая критика — это отличное пространство для развития.Здорово, если вы и так регулярно получаете фидбэк: скажем, вас хвалят или ругают клиенты. Но если специфика вашей деятельности такого не предполагает, можно самому запросить обратную связь у человека, которого вы считаете достаточно авторитетным. Это может быть руководитель, более опытный коллега, известный специалист в вашей области.Важно, чтобы человек был максимально компетентным и непредвзятым. Например, вы рисуете и хотите узнать мнение о своём творчестве. Лучше всего показывать работы не маме (она, конечно, вас похвалит) и не случайным людям в интернете (они, скорее всего, не разбираются в вопросе и могут оказаться троллями), а художнику, который вам нравится. Или обратиться к преподавателю рисования.Постарайтесь сформулировать запрос как можно конкретнее. То есть не просто «Как тебе вообще мои рисунки?», а «Я в последнее время работаю над анатомией и пропорциями, подскажи, пожалуйста, виден ли прогресс и на что ещё можно обратить внимание».5. Соблюдайте цифровую гигиенуПроанализируйте, что вы читаете в новостной ленте и в соцсетях. Если этот контент подрывает вашу уверенность в себе, заставляет исходить желчью и завидовать — вполне логично заменить его чем‑то, что принесёт вам новые знания, вдохновит работать над собой и становиться лучше, просто развеселит и расслабит.Подсчитайте, сколько времени вы вообще тратите на социальные сети. Если не отлипаете от телефона по несколько часов в день, воспользуйтесь сервисами, которые лимитируют время, проведённое в определённых приложениях. И придумайте, чем заменить эту вредную привычку. Может быть, это будут книги, рукоделие или подкасты — любое несложное занятие, которое позволит справиться со скукой и тревогой.6. Наводите порядокНет, речь не о мытье посуды и вытирании пыли, скорее об избавлении от хлама и организации пространства. Если каждый день посвящать этому хотя бы 10–15 минут, в ваших вещах и бумагах всегда будет порядок. А это важно, потому что из‑за бедлама мы теряем драгоценные минуты, злимся, расстраиваемся — хотя могли бы заняться чем‑то более продуктивным.Хорошо организованное пространство имеет значение для любого дела. Как говорится, сначала заточите топор, а потом рубите дрова.Можно каждый день выполнять небольшие задания, которые помогут избавить дом от ненужных вещей. Скажем, разбирать по одной полке в шкафу или очищать рабочий стол от всего лишнего. А может, удалять ненужные электронные письма и сортировать файлы на компьютере по папкам, ведь порядок в виртуальном пространстве тоже важен.7. Проводите время наедине с собойВедите дневник, медитируйте, размышляйте, рисуйте, гуляйте в одиночестве. Приглашайте себя в музеи, кафе, кино и магазины. Всё это помогает отдохнуть от других людей, успокоиться, отфильтровать навязанные вам взгляды и суждения, лучше слышать самого себя и понимать, что вам на самом деле нужно.Старайтесь практиковать уединение каждый день. Светлана Гончарова, автор книг о тайм‑менеджменте для молодых мам, предлагает Света Гончарова. Балованная сумка. Идеальное наполнение! / Flymama.info интересную идею, которая называется «Балованная сумка». Суть в том, чтобы собрать в мешочек или коробку предметы, которые помогают вам расслабиться и наполняют силами и вдохновением, и ежедневно находить время, чтобы уединиться с этим набором. Эта техника подойдёт не только мамам и не только женщинам, а вообще всем.В «балованную сумку» можно положить: книгу; сладость; наушники, которые вы подключите к телефону, чтобы послушать музыку или подкаст; блокнот и ручку; альбом и карандаши; что‑то для рукоделия; маску для лица; ароматические свечи; кинетический песок или слайм. Список может быть любым. Главное, чтобы эти вещи вас радовали.О другом способе провести время наедине с собой — творческих свиданиях — рассказывает в своей книге «Путь художника» эксперт по развитию креативности Джулия Кэмерон. Во время такого свидания можно ходить куда угодно (или даже оставаться дома) и делать что хочется. Но есть пара условий. Во‑первых, занятие не должно быть рутинным. Совсем хорошо, если вы никогда раньше этого не делали. А во‑вторых, оно должно вас наполнять: дарить новые впечатления и эмоции, наводить на интересные идеи и мысли, в конце концов просто радовать и успокаивать. В‑третьих, на творческие свидания нужно ходить в одиночестве.Вот несколько идей, чем можно заняться: прогуляйтесь по городу с фотоаппаратом, сделайте десяток‑другой кадров; сходите в букинистический магазин, полистайте книги, если что‑то понравится — купите; посетите творческий мастер‑класс; приготовьте необычное блюдо, красиво сервируйте его и сфотографируйте; прогуляйтесь по лесу или парку, соберите гербарий; заведите скетчбук и оформите пару разворотов. Не только людям творческих профессий нужны такие свидания. Ведь они помогают восстановить ресурсы и найти новые идеи, а это никому не помешает.
