23/06/2026
നെഞ്ചെരിച്ചിലും പുളിച്ചുതികട്ടലും പതിവായോ? കാരണം അറിയാം, പരിഹാരവും!
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നെഞ്ചിൽ എരിച്ചിൽ, തൊണ്ടയിലേക്ക് പുളിച്ച വെള്ളം കയറുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ വായിൽ കയ്പ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പലരെയും അലട്ടാറുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം അസിഡിറ്റി (Acid Reflux / GERD) ആയിരിക്കും.
നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ വയറ്റിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ആസിഡ്, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭക്ഷണനാളിയിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ഒഴുകിയെത്തുമ്പോഴാണ് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ
🔸 നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കടുത്ത എരിച്ചിൽ (Heartburn)
🔸 തൊണ്ടയിലേക്കോ വായിലേക്കോ പുളിച്ചതോ കയ്പ്പുള്ളതോ ആയ വെള്ളം വരുക
🔸 ഭക്ഷണം തൊണ്ടയിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നതുപോലുള്ള തോന്നൽ
🔸 വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, തൊണ്ടവേദന അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദമാറ്റം
അസിഡിറ്റിക്ക് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
🔹 അമിതമായി എണ്ണ, എരിവ്, പുളി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്
🔹 ഭക്ഷണസമയം ക്രമമില്ലാതിരിക്കുക, ദീർഘനേരം പട്ടിണി കിടക്കുക
🔹 രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്
🔹 ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കിടക്കുന്നത്
🔹 അമിതവണ്ണം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress)
🔹 പുകവലിയും ചായ/കാപ്പിയുടെ അമിത ഉപയോഗവും
അസിഡിറ്റി നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടത്
✅ ഒരേസമയം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ചെറിയ അളവുകളിൽ പല തവണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
✅ ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2–3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക.
✅ ഭക്ഷണശേഷം ഉടൻ കിടക്കാതെ കുറച്ചുസമയം നടക്കുക.
✅ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
✅ കിടക്കുമ്പോൾ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നതും തലഭാഗം അല്പം ഉയർത്തി വെക്കുന്നതും സഹായകരമാണ്.
എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?
അസിഡിറ്റി ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്ന് കഴിച്ചിട്ടും ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ശരീരഭാരം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
ഓർമ്മിക്കുക: അസിഡിറ്റി ഒരു ചെറിയ അസ്വസ്ഥത മാത്രമല്ല; ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണരീതിയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഇതിനെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക, ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക!
