02/02/2018
Первый шаг для перехода на правильное питание - это четкая универсальная схема правильного питания , которую нужно выучить и следовать раз и навсегда - ЧТО И КОГДА нужно есть в течении дня. Основа схемы питания -это в первую очередь 5 приёмев пищи.
1. Завтрак -сложные углеводы и /или белок : овсянка длительного приготовления, молоко, яйца, мюсли. Сладкое тоже, если хочется, лучше всего есть именно на завтрак или до 12 часов дня.
2. Первый перекус в зависимости от плотности завтрака может быть любой фрукт, сухофрукты, горсть орехов, цельнозерновой хлеб, лаваш с сыром с овощем и зеленью и т. п..
3. Обед =углеводы +белок + клетчатка , например гречка с заваренной грудинкой и овощной салат.
4. Второй перекус =приимущественно белок или немного медленных углеводов. Здесь также важно помнить, что как и первый перекус по объёму не должен быть таким большим как обед.
5. Ужин=Белок +клетчатка : мясо, рыба, фасоль , творог, яйца +овощи, зелень.
Вот и всё. И никаких секретов друзья!!