04/09/2022
ফ্রিল্যান্সার গণ দীর্ঘসময় বসে থেকে ৩টি সমস্যায় বেশী ভোগেন-
১) ঘাড়ে ব্যথা, ২) কোমড়ে ব্যথা এবং ৩) মানসিক অবসাদ।
এ থেকে মুক্তি পেতে একটি উপায় আছে। সেটা হলো Intermittent Yoga.
আজ আমি বলতে চাই কিভাবে সেটা করবেন। আমি ডা. মো. শাহ্ আলম, অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ এবং ইয়োগা ইনসট্রাকটর আজ জানাবো Inermittent Yoga কি এবং কিভাবে করবেন, সেই বিষয়ে।
কাজের ফাঁকে ফাঁকে প্রতি আধাঘন্টা পর পর ৩ মিনিটের ব্যায়াম- এটাই হলো Intermittent Yoga বা কাজের বিরতি দিয়ে ব্যায়াম।
একটানা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার ক্ষতি অনেক।
১) দীর্ঘক্ষন বসে থাকার ফলে রক্তনালীতে রক্ত জমাট বেঁধে হতে পারে স্ট্রোক বা হার্ট আটাক। পরিণামে অকাল মৃত্যু।
২) পেশীর রক্ত চলাচল ব্যহত হয়ে পেশীতে ব্যথা হয়,
৩) কোমড়ের পেশী এবং মেরুদন্ডের হাড়ে একটানা চাপ পড়ায় সর্বদা কোমড়ে বা ঘাড়ে ব্যথা হয়,
৪) শরীরে চর্বি জমে যায় দুই কারনে- নড়াচড়া কম হওয়া এবং বারে বারে চিনিযুক্ত চা বা স্নাকস খাওয়া
৫) মানসিক বিষাদ বা অবসাদ আসা
Intermittent Yoga কিভাবে করব?
১। আপনি কাজ করতে বসবেন এবং মোবাইলে ৩০ মিনিটের টাইমার চালু করবেন। এলার্ম বাজলেই আপনি উঠে পড়বেন এবং একটি যোগব্যায়াম করবেন। আবার কাজে বসবেন। এভাবে সারারাত কাজ করলেও আপনি শরীরের জড়তা কাটিয়ে পেতে পারেন অনেক রোগ থেকে মুক্তি।
২। এলার্ম বাজলেই আবশ্যিক ভাবে উঠে পড়বেন। দেরি করবেন না বা একটু পরে যাচ্ছি- এরকম ভাববেন না।
৩। প্রতিবার একটি ব্যায়ামের বেশী করবেন না এবং একটি ব্যায়াম করবেন ৩ বার বা ৩ সেট।
৪। ব্যায়ামগুলো করার জন্য খালিপেট দরকার নেই, তবে ভরাপেটে করা যাবেনা।
খুবই সহজ এই ব্যায়ামগুলো আমরা দেখাব। আজ বলব একটি ব্যায়ামের কথা। এটি চর্চা করতে থাকুন। ৩০ মিনিট পর পর। পরের লেখায় আরও ব্যায়াম থাকবে। ধন্যবাদ।
আজকের ব্যায়ামের নাম বঙ্গাসন।
নিয়মঃ নীচু টয়লেটে বসে যেভাবে পায়খানা বা প্রস্রাব করে ঠিক সেইভাবে বসে থাকার নামই বঙ্গাসন। এটি করবেন একটানা ৩ মিনিট।
উপকারঃ ১) পায়ের রক্ত চলাচল বাড়ে ফলে পায়ের পেশী ব্যথা হতে পারেনা। ২) কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়, ৩) হাঁটু ব্যথা হতে পারেনা, জায়ানামাজে নামাজ পড়া সহজ হয়।
