25/04/2026
অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকতে এবং হিটস্ট্রোক বা পানিশূন্যতা রোধ করতে কিছু প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। নিচে এ বিষয়ে কিছু কার্যকর পরামর্শ দেওয়া হলো:
★ খাবার ও পানীয়:
পর্যাপ্ত পানি পান: তৃষ্ণা না পেলেও দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। বাইরে বের হলে সাথে সবসময় পানির বোতল রাখুন।
স্যালাইন ও ফলের রস: শরীর থেকে ঘামের সাথে বেরিয়ে যাওয়া লবণ ও খনিজ পূরণে খাবার স্যালাইন, ডাবের পানি বা লেবুর শরবত পান করতে পারেন।
হালকা খাবার: সহজে হজম হয় এমন খাবার (যেমন- সবজি, পাতলা ঝোল) খান। অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত, ভাজাপোড়া এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।
ক্যাফেইন বর্জন: চা, কফি বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় শরীরকে আরও পানিশূন্য করে তুলতে পারে, তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন।
★ পোশাক ও ব্যক্তিগত যত্ন:
সুতি পোশাক: ঢিলেঢালা, হালকা রঙের সুতি কাপড় পরুন। হালকা রঙের কাপড় তাপ শোষণ কম করে এবং শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
রোদ থেকে সুরক্ষা: বাইরে বের হলে ছাতা, হ্যাট বা টুপি ব্যবহার করুন। চোখ রক্ষায় সানগ্লাস ব্যবহার করতে পারেন।
গোসল: দিনে অন্তত একবার বা প্রয়োজনে দুইবার সাধারণ তাপমাত্রার পানিতে গোসল করুন। তবে রোদ থেকে ফিরেই সাথে সাথে ফ্রিজের ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করবেন না।
★ বাসস্থান ও পরিবেশ:
ঘরের তাপমাত্রা: দিনের বেলা ঘরের জানালার পর্দা টেনে রাখুন যাতে সরাসরি রোদ ভেতরে না ঢোকে। ভোরের দিকে বা সন্ধ্যার পর বাতাস চলাচলের জন্য জানালা খুলে দিন।
বিশ্রাম: দুপুরের কড়া রোদে (বেলা ১১টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত) খুব জরুরি কাজ ছাড়া বাইরে না বের হওয়া এবং ভারী পরিশ্রমের কাজ এড়িয়ে চলা উচিত।
#সতর্কতা
মাথা ঘোরানো, তীব্র মাথাব্যথা, বমি ভাব, শরীর অতিরিক্ত দুর্বল লাগা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ছায়াযুক্ত বা ঠান্ডা স্থানে চলে যান এবং প্রচুর পানি বা স্যালাইন পান করুন। অবস্থা গুরুতর মনে হলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এই গরমে আপনার চারপাশের মানুষ এবং প্রাণীদের প্রতিও খেয়াল রাখুন। সুস্থ থাকুন!
