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Oi Meninas, descobri um treinamento para ter um bu**um dos sonhos, sem risco a saúde quem quiser comenta "eu quero”
03/05/2022

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Intensifique seus exercícios. Encontre uma pequena plataforma ou banquinho. Segurando um halter em cada mão e em pé, col...
27/04/2022

Intensifique seus exercícios. Encontre uma pequena plataforma ou banquinho. Segurando um halter em cada mão e em pé, coloque um pé na plataforma. Empurrando com o pé dianteiro, levante o resto do corpo para a plataforma.
Enquanto você levanta o resto do seu corpo para a plataforma, expire.
Coloque sua perna dianteira de volta no chão. Mova seu corpo para fora da plataforma até estar de volta à posição inicial. Assim como acontece com os avanços, você deve alternar a perna com a qual iniciar cada repetição.

Faça investimentos. Assim como nos agachamentos, mantenha as costas retas e encontre um ponto à sua frente para se conce...
27/04/2022

Faça investimentos. Assim como nos agachamentos, mantenha as costas retas e encontre um ponto à sua frente para se concentrar. Relaxe seus ombros. Seus pés devem estar separados na largura dos ombros. Encontre um peso confortável para segurar em cada mão.
Dê um passo à frente com uma perna até que seu joelho esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo. O joelho da perna de trás também deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus. Não deixe tocar no chão.
Empurrando com o calcanhar da perna da frente, volte à posição inicial e repita com a outra perna.
Tente estocadas reversas. Configure a posição inicial básica para estocadas. Em vez de dar um passo à frente, dê um passo para trás. Mantenha as costas retas como faria em uma estocada para frente. Isso requer um pouco mais de equilíbrio do que a estocada para frente. Certifique-se de que está confortável com sua forma antes de tentar uma estocada reversa.
Os pulmões são um bom exercício para a parte inferior do corpo, mas podem sobrecarregar os joelhos. Dê passos menores se sentir dor nos joelhos. Você sempre pode trabalhar para aumentar sua amplitude de movimento.

Endereço

Brasília, DF

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