06/05/2026
A ansiedade frequentemente altera a percepção do tempo: para muitas pessoas, os minutos parecem acelerar e o futuro iminente soa ameaçador, como se o problema fosse chegar antes que se possa lidar com ele. Essa experiência costuma vir acompanhada de pensamentos rápidos e catastróficos, tensão corporal, respiração curta, inquietação e sensação de estar “fora de si”.
É essencial validar essa experiência com o paciente e trabalhar estratégias de autorregulação: ensinar que a urgência sentida é uma resposta fisiológica que pode ser monitorada e temporizada — esperar a onda de ansiedade diminuir em vez de reagir impulsivamente pode reduzir comportamentos evitativos e reforçadores.
Existem várias técnicas práticas para usar em sessão e orientar pacientes:
- Respiração diafragmática (respiração lenta e profunda): inspira 4 segundos, segura 2 segundos, expira 6–8 segundos; repetir por 3–5 minutos para reduzir ativação autonômica.
🫂Eu Dra. Grazielle estou aqui para te orientar a vencer esse e outros sintomas.
