26/11/2015
Ter um bom seguro de vida é ser prudente. Cuidar da saúde também!
Tema do artigo do Dr Hélio Guy Osmo intitulado “Saúde Integral: Tripé da longevidade”, veiculado no Boletim Loschiavo News #2.
Excelente leitura!
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Saúde integral: Tripé da longevidade, por Hélio Osmo
Existe algo mais valioso que a nossa própria saúde? Não. Todos concordam.
Mas porque esquecemos isso tão fácil na nossa rotina diária e fazemos tudo ao contrário do que nos ensinam? Ninguém consegue responder.
Mas uma coisa é fato - o passo inicial para toda a mudança é a tomada de consciência do problema. A ciência nos propicia todas as informações que necessitamos para viver com saúde e chegarmos ao máximo de anos possíveis que um ser humano consegue ter.
A saúde integral é a maneira como os médicos estão entendendo as necessidades atuais das pessoas para conseguir viver o máximo de tempo com o máximo de qualidade de vida.
A saúde integral é composta por três pilares:
1 – Pesquisa e detecção precoce de doenças comuns para o s**o e idade e práticas preventivas
2 – Hábitos alimentares saudáveis
3 – Atividade física regular
1 – Pesquisa e detecção precoce de doenças comuns para o s**o e idade e práticas preventivas
A partir dos trinta anos, mulheres devem prevenir o câncer ginecológico fazendo consultas e exames regulares. A partir dessa faixa, as mulheres devem pesquisar e prevenir a osteoporose. Homens a partir dos 40 anos devem prevenir o câncer de próstata. Fumantes devem pesquisar regularmente o câncer das vias respiratórias já a partir dos 30 anos.
Todos devem buscar precocemente a prevenção de doenças cardiovasculares através de análises regulares da glicemia (açúcar no sangue) e perfil lipídico (colesterol e triglicérides), assim como medir a pressão arterial. Aqueles que têm sobrepeso já devem fazê-lo na segunda década. Os outros, a partir dos 30 anos.
Fazem parte das práticas preventivas atitudes constantes de prevenção da saúde. Isto engloba desde a prudência no transporte de casa para o lazer/trabalho, usando transporte seguro ou conduzindo seu veículo de forma prudente, como no comportamento sexual, visando atitudes responsáveis e seguras.
As vacinações também fazem parte das práticas de prevenção e devem ser seguidas conforme as orientações médicas mais atuais.
2 – Alimentação Saudável
A prática de uma alimentação saudável também objetiva a busca de uma vida prolongada e com um menor número de doenças na idade avançada. Em primeiro lugar precisamos acreditar que alimentação saudável é tão importante para a saúde quanto tomar remédio.
Não é difícil ter hábitos alimentares saudáveis. Não é necessário sofrer com restrição alimentar. Apenas algumas atitudes ajudarão muito a manter ao menos um peso razoável:
- Em cada refeição, comer mais proteína vegetal que animal
- Balancear: para cada refeição com carne vermelha, uma refeição com peixe
- Sobremesa = fruta, deixar as outras para comemorações e ocasiões especiais
- Trocar refrigerante por suco natural
- Menos arroz e mais feijão
- No dia-a-dia tente fazer uma refeição colocando tudo em um único prato. A falta de espaço ajuda a evitar excessos
- Leite desnatado
- Não tenha bebida alcoólica em casa
- “Coffee-brake” equivale a uma refeição, só que pior, pois quase nunca tem frutas e vegetais, que deveriam sempre prevalecer em uma refeição
- O ideal é não sentir fome, comendo pequenos alimentos de baixa caloria entre as refeições.
A gordura saturada trans ou gordura trans
Este tipo de gordura, por ser saturada, faz tão mal quanto a gordura presente na carne vermelha por aumentar muito o LDL colesterol e reduzir o HDL colesterol (colesterol bom) e, com isso, favorecer o depósito de gorduras nas veias e artérias. A gordura trans está presente principalmente na margarina e muitos alimentos usam a margarina. Exemplo: pizza, tortas, massas, bolos, bolachas, biscoitos, doces, batatas fritas e salgadinhos industrializados, sorvetes e sobremesas em geral.
O sal
Nós precisamos de sal. Nosso corpo precisa de uma quantidade aproximada de 2,4g de sal por dia. Só que, quando nunca adicionamos sal na comida, o nosso consumo diário já ultrapassa esse valor – em média 3g/dia.
Outra má notícia: sabe que alimento tem muito sal? O pão francês. Cada pãozinho que pesa em média 50g tem 600mg de sal ou 320mg de sódio. Entendeu agora porque gostamos tanto do pão francês? O padeiro já sabia disso há muito tempo!
3 – Atividade Física
Todos nós sabemos o quanto a atividade física é importante. Ela estimula a renovação das nossas células, principalmente os músculos. Quanto mais células novas temos no corpo, melhor ele funciona.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo, anualmente, causa indiretamente 260 mil mortes por doenças cardiovasculares.
A dica número 1 é não deixar que a atividade física se torne uma rotina. Procure variar as atividades mesmo dentro de uma academia. Intercale caminhadas em locais diferentes.
A organização mundial da saúde recomenda 150 minutos semanais de exercício aeróbio (caminhar, correr, nadar ou pedalar) mais ginástica localizada ou musculação duas vezes por semana.
Hélio Osmo é Gerente Médico Marketing da Zambon Laboratórios Farmacêuticos
