24/10/2023
1. Melhore sua postura: Preste atenção à sua postura ao sentar, ficar de pé e ao levantar objetos pesados. Use suportes lombares ou travesseiros para manter uma posição adequada durante o sono.
2. Alonga-se: Realizar exercícios de alongamento especifico para a região pélvica e flexões de joelho no peito. Lembre-se de sempre aquecer antes de iniciar os exercícios.
3. Fortaleça os Músculos: Inclua exercícios para fortalecer a região lombar, como prancha, elevação de quadril e extensão de tronco. Fortaleça o reto abdominal, obliquo, transverso do abdômen, glúteos (Máximo e médio) e eretores da espinha.
4. Durma em uma posição confortável: O correto é deitar de lado ou de barriga para cima. E os joelhos devem sempre ter um apoio: Seja debaixo deles (ao dormir de barriga para cima) ou entre eles (ao dormir de lado).
