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01/06/2026

Um pouco do que teve no meu mês 💫🎀🥹🌟🩷

29/05/2026

A nutrição é uma grande alinhada na SOP/SOMP

✔️ Melhora a resistência à insulina
✔️ Reduz a inflamação
✔️ Auxilia no equilíbrio hormonal
✔️ Favorece a regularidade menstrual
✔️ Contribui para o controle do peso

Através de estratégias nutricionais aplicadas na sua rotina e de acordo com sua realidade

Pequenas mudanças geram grandes resultados na saúde da mulher. 💫

25/05/2026

// 25.04.2026

20/05/2026

🌸 Como a nutrição ajuda em cada fase do ciclo feminino

1. Fase menstrual (menstruação)
Durante esse período, é comum sentir cansaço e queda de energia devido à perda de sangue.

Nutrientes importantes:
Ferro (carnes magras, feijão, lentilha)
Vitamina C (laranja, acerola, kiwi) para melhorar a absorção do ferro
Magnésio (cacau, castanhas, banana)

Benefícios:
Prevenção da anemia
Redução da fadiga
Menos cólicas

2. Fase folicular (pós-menstruação)
O corpo começa a recuperar energia e os níveis hormonais aumentam.

Alimentos recomendados:
Proteínas magras
Vegetais verdes
Carboidratos integrais

Benefícios:
Mais disposição
Melhor recuperação muscular
Suporte à produção hormonal

3. Ovulação
Nessa fase, há aumento do estrogênio, pico de LH e o período fértil.

Nutrientes importantes:
Zinco (sementes, carnes, ovos)
Antioxidantes (frutas vermelhas, vegetais coloridos)
Ômega-3 (sardinha, chia, linhaça)

Benefícios:
Melhora da qualidade ovulatória
Redução de inflamações
Suporte à fertilidade

4. Fase lútea (pré-menstrual)
É a fase em que podem surgir sintomas da TPM, como irritabilidade, ansiedade e compulsão por doces.

Nutrientes importantes:
Magnésio
Vitamina B6
Triptofano (banana, aveia, cacau)

Benefícios:
Menor retenção de líquidos
Redução da ansiedade
Controle da vontade de comer doces

10/05/2026

Todos os dias são seu 💫

Com o tempo percebemos que o amor de mãe é silencioso, não precisa ser anunciado, pois ele se revela nos mais simples detalhes do dia a dia.

É presença, mas também é cuidado, zelo e proteção.

Tenho a honra de ter um ser humano incrível para chamar de mãe, a senhora tem tantas virtudes.

Uma ótima filha, uma excelente esposa, uma profissional muito querida, uma pessoa que consegue compreender a necessidade e falhas dos outros, cuidadosa com os animais, e além disso tudo sabe ser uma mãe incrível.

A senhora será sempre meu exemplo de mãe, sempre me ajudou nos dias felizes e difícil, foi meu exemplo prático para ser a mulher que sou hoje, desde nova começou a trabalhar, estudou sendo mãe, orientou quando preciso, até os “não” dados e as ameaças de pisas, tipo Mariana vou contar até 3 para você fiz aqui kkkk eu agradeço hoje e pela paciência que precisou ter em muitos momentos.

Nossa senhora te abençoe sempre mãe, te guie e te possibilite muita saúde

Bença mãe
Amo você pra sempre🥹❤️💫

05/05/2026

dias e momentos incríveis
em Dunas

🌊🍯🌕💙

04/05/2026

Ainda bem que nos
encontramos jovens,
pra eu te amar a vida
inteira

🤎💍

03/05/2026

// iniciando meu mês da melhor forma
colecionando vistas, momentos e muitas risadas com você 💙

01/05/2026

“Em um mundo onde o amor se perdeu, Deus nos uniu.
Em você, encontrei os valores que sempre acreditei — e juntos, vamos construir a nossa família.”

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Rua Alzira De Almeida Silva
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