Enfer. Cybele

Enfer. Cybele Viva sem coceira, sem ardência, sem dor.

20/11/2025

A coceira e a ardência na 🐸 te impediram de pegar aquele bronze neste feriado, não foi?

01/03/2022

Afrouxe a lombar com um alongamento dos nervos. Quem deseja uma coluna alongada e flexível precisa fortalecer os músculos isquiotibiais das coxas. O alongamento fortalecerá as pernas ao mesmo tempo em que alonga e fortalece a lombar.
Sente-se e estique as pernas na frente do corpo. Dobre o joelho direito, colocando o pé na parte interna da coxa esquerda.
Ao expirar, levante os braços e incline o tronco lentamente na direção da perna esquerda, agarrando o pé.
Mantenha a posição por cinco ciclos de respiração e volte ao normal. Estique a perna direita e repita do outro lado.

01/03/2022

Abra o peito e o pescoço na pose do arco. Trata-se de uma postura essencial do yoga que ajuda na flexibilidade da coluna, energizando e estimulando o corpo ao mesmo tempo em que fortalece o abdome e as costas.
Comece deitando de bruços no chão. Em seguida, dobre os joelhos e estique as mãos para trás, agarrando os calcanhares.
Conforme inspira, levante os pés e o peito, arqueando as costas e puxando os ombros na direção dos pés.
Mantenha a posição por pelo menos cinco ciclos de respiração profunda. Ao terminar, volte à postura inicial.

01/03/2022

Relaxe na postura da criança. Trata-se de uma pose de repouso que melhora a flexibilidade da coluna alongando-a e gerando uma energia pacífica na lombar.
Comece ficando de quatro. Ao expirar, abaixe lentamente os quadris, até apoiar as nádegas nos calcanhares. Se costuma ter dores nos joelhos, é bom colocar uma toalha enrolada atrás deles para aliviar o problema.
Deslize as mãos para a frente, esticando os braços completamente. Ao inspirar, dobre o tronco sobre as coxas, alongando a coluna. Abaixe a testa e apoie-a no chão.
Se não puder apoiar a testa no chão de modo confortável, use um bloco de yoga ou outro objeto plano para manter a coluna alinhada na posição. Mantenha a postura pelo tempo que conseguir, respirando profundamente.

01/03/2022

Energize-se com a postura do cachorro olhando para baixo. Trata-se de um bom exercício para aquecimento do corpo que também relaxa o sistema nervoso. Essa pose também é relaxante e estimula o fluxo sanguíneo.
Fique de quatro e levante os quadris conforme inspira, esticando as pernas e os braços para formar um "V" de ponta cabeça. Apoie-se nos dedos dos pés, mas tente levar os calcanhares na direção do chão.
Mantenha as escápulas alinhadas com a coluna e segure a posição por pelo menos cinco ciclos de respiração. Sempre que inspirar, tente se levantar mais na direção do teto. Ao expirar, foque em empurrar os calcanhares para baixo.

01/03/2022

Passe para a posição da cobra. Ao criar uma conexão (vinyasa) entre as posturas da prancha e da cobra, é possível fortalecer mais a coluna. A ideia é mudar de uma postura para a outra sincronizado com a respiração.
Comece na pose da prancha. Ao expirar, abaixe na direção do chão, dobrando os cotovelos e pressionando os braços nas laterais do corpo.
Ao inspirar, levante o tronco e mantenha os membros inferiores no chão. Levante até esticar completamente os braços, abrindo o peito e esticando o tronco. Mantenha as escápulas para baixo, alinhadas com a coluna.
Conforme expira, levante os quadris e volte para a postura da prancha. Inspire fundo. Quando expirar, volte para a posição da cobra. Repita por cinco ciclos de repetição.

01/03/2022

Passe para a posição de prancha. Trata-se de um exercício utilizado principalmente para o fortalecimento do core, mas que também pode aquecer os músculos das costas e prepará-lo para outras poses de yoga que reforçam a flexibilidade da coluna.
Fique de quatro e estique as pernas, apoiando o corpo todo nos dedos dos pés e formando uma linha reta da cabeça ao calcanhar. Mantenha a posição por pelo menos cinco ciclos de respiração profunda e volte à pose original.
Se não consegue manter a posição pelo tempo indicado, altere a postura de modo a apoiar o corpo nos joelhos e cotovelos.

01/03/2022

Comece com as posturas do gato e da vaca. Transitar entre as duas posturas é um excelente aquecimento para a coluna que aliviará a rigidez e melhorará a articulação, além de fazer com que você consiga realmente sentir e identificar todas as partes envolvidas na movimentação da espinha.
Fique de quatro, com os pulsos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Mantenha a coluna reta e respire fundo, focando bem na inspiração e na expiração para conectar a mente ao corpo.
Ao inspirar, arqueie as costas, abaixando o umbigo na direção do chão. Abra o peito e levante a cabeça para olhar para a frente. Mantenha os ombros e as escápulas alinhados com a coluna.
Ao expirar, abaixe o cóccix na direção do chão e incline a coluna para cima, olhando para baixo no movimento.
Arqueie as costas ao inspirar para voltar à posição da vaca. Repita o exercício por pelo menos cinco ciclos de respiração, ou pelo tanto que for confortável para você.

27/02/2022

Atente-se a sua postura ao usar notebook, smartphone ou tablet.

Estar conectado 24 horas por dia pode realmente adicionar estresse à vida, o que pode levar a dores nas costas. O uso de notebooks, tablets ou smartphones todo o dia (e noite) pode causar dores no pescoço e tensão nas costas.

Se você deseja prevenir dores nas costas, limite o uso dos equipamentos eletrônicos. Se você precisa usar os dispositivos, mantenha uma postura neutra na coluna e observe se a tela está na altura dos olhos. Assim que você completar 30 minutos de uso, levante-se, espreguice-se e faça uma pausa no uso dos eletrônicos, equilibrando assim a atividade mecânica do corpo.

27/02/2022

Mantenha os músculos das costas fortes.

Músculos fracos e sem condicionamento no abdômen e nas costas não oferecem um apoio apropriado à coluna, podendo levar ao aparecimento de dores e ao risco de lesões. É preciso buscar o fortalecimento da musculatura desta região do corpo, praticando exercícios, com orientação de um profissional recomendado, que visem alongar e fortalecer as costas e os músculos abdominais.

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