Alice Fonseca

04/06/2022

04/03/2022

Você precisa fazer aquilo que pensa que não é capaz de fazer.

Eleanor Roosevelt

23/01/2022

Faça sua parte, tudo acontece no seu tempo. Talvez o seu tempo não chegou ainda! E não se esqueça, quando você muda, as pessoas mudam ao seu redor!

Paulo Vieira

12/01/2022

Só se pode alcançar um grande êxito quando nos mantemos fiéis a nós mesmos.

Friedrich Nietzsche

12/01/2022

Quando você quer alguma coisa, todo o universo conspira para que você realize o seu desejo.

Paulo Coelho

06/01/2022

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05/01/2022

"Eu faço da dificuldade a minha motivação. A volta por cima vem na continuação."

Charlie Brown Jr

05/01/2022

"No meio da dificuldade encontra-se a oportunidade."

Desconhecido

05/01/2022

"Toda ação humana, quer se torne positiva ou negativa, precisa depender de motivação."

Dalai Lama

02/01/2022

Continuação, parte 3 e conclusão :)

4. Incluir azeite, frutos secos e sementes
Esses alimentos são ricos em gorduras boas e ômega-3, que têm ação anti-inflamatória, antioxidante e aumentam a saciedade, ajudando o organismo a funcionar melhor. Nesse grupo também estão incluídos alimentos como abacate, coco, amendoim, amêndoas, pasta de amendoim e nozes.
Para incluí-los na dieta, pode ser adicionado uma colher de chá de azeite de oliva no prato de almoço e jantar. Nos lanches, pode ser consumida 1 fruta com 10 unidade de frutos secos ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Também podem ser preparadas vitaminas com abacate e adicionar sementes de linhaça, chia ou abóbora, por exemplo, em saladas ou cereais, no ovo ou iogurte, por exemplo.
5. Fruta tem limite, não exagere
Apesar de serem saudáveis, as frutas também têm calorias e algumas são facilmente digeridas. Assim, ao invés de comer 2 ou 3 frutas em uma só refeição, o melhor é comer 1 fruta com 1 punhado de frutos secos, por exemplo, ou com iogurte natural, pois assim adiciona-se gorduras boas e proteínas, deixando a refeição mais nutritiva.
Obrigado!