Yolanda Sánchez

03/12/2022

INGREDIENTES
✅1 cucharadita de semillas de chía (5 g)
✅1 vaso y ½ de agua (300 ml)
✅Un limón
✅1 cucharada de miel (25 g)
MODO DE PREPARACIÓN DEL AGUA DE CHÍA CON LIMÓN
Lo primero que debes hacer es dejar en remojo la cucharadita de semillas de chia con medio vaso de agua (100 ml) durante una hora. Verás cómo se forma el gel característico de este alimento.
Exprime el limón y cuando tengas el jugo listo, mézclalo con el vaso de agua.
Mezcla el agua con jugo de limón y también con el agua donde las semillas de chia han formado ese gel. Puedes endulzarla con la cucharada de miel.
Se recomienda tomar el agua de chia con limón cada mañana en ayunas.

02/12/2022

💧💧💧

01/12/2022

01/12/2022

🙌

01/12/2022

Deliciosas tortitas de espinacas con queso 🤤
Dale al ♥️ antes de que de te olvide.
Ingredientes :
- 2 huevos
- 200 ml de leche
- 5 cucharas soperas de harina integral
- una pizca de sal
- queso rallado, 50 gr
- espinacas (un puñado de frescas, también se pueden utilizar congeladas, descongelar previamente)
Batimos todos los ingredientes y freimos en una sartén antiadherente, tapando con tapa. Buen provecho!

01/12/2022

Con este reto fitness de 15 días de sentadillas conseguirás unas piernas y glúteos fuertes y tonificados.

Dificultad: baja✅
Intensidad: baja / media✅
Descanso: si✅
-
-
✅Como hacer sentadillas correctamente:

➡️Separa las piernas, un poco más que la anchura de los hombros.

➡️Mantén los pies paralelos o ligeramente abiertos (pero no demasiado).

➡️Al bajar, la rodilla debe seguir la dirección del pie.

➡️Echa los glúteos atrás al bajar.

➡️No olvides contraer los glúteos al subir.

❌Evita los siguientes errores:

❌No agacharse demasiado (no sobrepasar un ángulo de 90º)
No arquear la espalda.

❌La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie.

No te olvides de seguirnos para recibir mas consejos de ejercicios y nutrición

30/11/2022

Nutre cada aspecto de tu vida;
nutre tu cuerpo
y también nutre tu alma,
tu espíritu,
tu mente y tu corazón.
Expresa plenamente tu potencial,
¡el mundo te necesita!

30/11/2022

𝘐𝘯𝘨𝘳𝘦𝘥𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦
🍅12 tomates
🍅2 pimientos rojos (opcional)
🧄1 diente de ajo
✨1 taza de agua

𝘙𝘦𝘤𝘦𝘵𝘢
✨Pelamos, cortamos y extraemos las semillas de los tomates y pimientos.
✨En una cazuela alta u olla, ponemos a calentar a fuego alto la taza de agua, el ajo, los tomates y pimentones previamente cortados dejar hervir por 10 minutos.
✨ Pasados los 10 minutos dejar enfriar y llevar a una licuadora a triturar (si deseas agrega sal y especias al gusto).
✨ Ponemos nuevamente a calentar a fuego medio nuestra pasta de tomate recién triturada, y dejamos hervir hasta que espese sin dejar de revolver.
✨ Cuando tengamos el punto que deseamos dejamos enfriar, embazamos y ya tenemos nuestra pasta de tomate casera perfecta para diferentes preparaciones.

30/11/2022

🥗

29/11/2022

🍓🍓🍓

29/11/2022

¿Un postre que te ayude a BAJAR de peso? 😍 Sí, es POSIBLE, y la prueba de ello es la Piña Asada.
-
✏️ yo usé:
8 rodajas gruesas de piña.
1 cucharadita de canela en polvo.
Clavo en polvo.
-
Como️ Cómo lo hice:
Pongo las rodajas de piña en una bandeja (puede ser de cualquier forma rectangular)
Mezclé la canela y el clavo y los esparcí sobre las rodajas de piña.
Luego llevé las rodajas de piña al horno precalentadas a 180 ° durante aproximadamente 10 minutos (o hasta que estén doradas). ¡Y listo!