17/09/2026
**Mais carga não significa automaticamente mais estimulo.🍑
Na elevação pélvica, muita gente olha para o peso e pensa:
“quanto mais carga, melhor”.
Mas o glúteo não sabe quanto tem na anilha. Ele responde ao
**estímulo que você consegue produzir**.
E é aí que a elevação pélvica no solo pode ser uma ótima opção.
Quando bem executada, ela permite trabalhar o glúteo sem transformar o exercício em uma disputa para ver quem coloca mais peso.
**Quer testar? Presta atenção nesses detalhes:**
•✅Pés:** mantenha-os em uma posição em que, no topo, suas canelas fiquem aproximadamente verticais.
• ✅Costelas:** evite jogar o peito para cima e compensar com a lombar. Pense em manter as costelas “para baixo”.
• ✅Subida:** empurre o chão com os pés e leve o quadril para cima, pensando em **aproximar o púbis do umbigo**.
• ✅No topo:** contraia o glúteo por 1-2 segundos, sem exagerar na extensão da lombar.
• ✅Descida:** não despencar. Controle o movimento e mantenha tensão no glúteo.
• ✅Carga:** comece com uma carga que permita fazer tudo isso sem perder a técnica.
E um detalhe importante: **não existe uma regra de que o solo é sempre melhor que a máquina.** A melhor escolha depende da sua execução, biomecânica, objetivo e capacidade de progredir.
Então, antes de pensar *”quanto peso eu consigo colocar?”*.
pense:
**Quanto estímulo eu consigo gerar com esse movimento?”
**Salve essa legenda para conferir sua execução no próximo
treino.
E me conta: **solo ou máquina - qual você sente mais no glúteo 🍑??
