16/09/2026
Právě září je klíčovým mezníkem, kdy je ideální začít myslet na doplňování vitaminu D. S přicházejícím podzimem se radikálně mění podmínky a naše tělo ztrácí svůj hlavní přirozený zdroj.
Proč začít užívat vitamin D právě teď?
Vyčerpávání letních zásob: Zásoby vitaminu D, které si tělo vytvořilo během slunečných letních měsíců, vydrží obvykle jen několik týdnů a na podzim se rychle tenčí.
Úhel slunečního záření: V našich zemepisných šířkách dopadá slunce od podzimu do jara pod takovým úhlem, že UVB paprsky (nutné pro tvorbu vitaminu D v kůži) k zemi prakticky nedorazí. Kůže tak v tomto období vitamin D sama nevytvoří vůbec, a to ani za jasného dne.
Co způsobuje nedostatek vitaminu D?
Nedostatek (deficience) nevzniká ze dne na den, ale podílí se na něm několik faktorů moderního životního stylu:
Minimum pobytu venku: Většinu dne trávíme uvnitř budov, kanceláří, škol nebo aut.
Používání opalovacích krémů: Krémy s vysokým ochranným faktorem (SPF 15 a vyšším) sice chrání před spálením, ale zároveň blokují až 95–99 % tvorby vitaminu D v kůži.
Geografická poloha a smog: Život ve středních a severních šířkách nebo v oblastech s vyšším znečištěním ovzduší snižuje průnik UVB paprsků.
Vyšší podíl tělesného tuku: Protože je vitamin D rozpustný v tucích, u lidí s nadváhou či obezitou se "uzamyká" v tukové tkáni a hůře se uvolňuje do krevního oběhu.
Věk: Starší lidé mají v kůži méně látek, ze kterých se vitamin D tvoří, a jejich kůže je méně efektivní.
Co nedostatek vitaminu D způsobuje v těle?
Když tělu vitamin D dlouhodobě chybí, projevuje se to na fyzickém i psychickém zdraví:
Oslabená imunita: Jste náchylnější k častým virózám, nachlazením, chřipkám a infekcím dýchacích cest.
Chronická únava a slabost: Cítíte se bez energie, trápí vás celková vyčerpanost a slabost svalů.
Bolesti kostí a svalů: Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku. Jeho nedostatek vede ke slabnutí kostí (u dětí křivice, u dospělých osteomalácie či osteoporóza) a bolestem kloubů.
Zhoršená nálada a deprese: Vitamin D ovlivňuje mozková centra spojená s náladou. Jeho pokles na podzim a v zimě často přispívá k rozvoji sezónní afektivní poruchy (zimních depresí).
