Spirit Your Life - Alexandra Franzen

02/02/2025

Es gibt ein Gesetz im Universum, was immer gilt: Die Energie folgt deiner Aufmerksamkeit. Das, auf was du deine Aufmerksamkeit richtest, wird also automatisch größer oder mehr.

Die Krux bei der Sache ist: Dieses Gesetz gilt natürlich auch für all das, was wir eigentlich nicht haben möchten. Es lohnt sich also, sehr achtsam mit der eigenen Aufmerksamkeit umzugehen.

Kleine Übung für dich: Schließe deine Augen und atme fünf Mal ganz tief in deinen Bauch ein und aus. Und dann frag dich: Was möchte ich in der neuen Woche ganz bewusst mit meiner Energie nähren und was ist meiner Energie nicht (mehr) wert?

Einen schönen Start in die Woche 😘

28/01/2025

Unsere Handgelenke zählen meiner Meinung nach zu den häufig vergessenen Bereichen unseres Körpers, wenn es um Training und Prävention geht. Dabei ist die stärkste Kette immer nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Grund genug, die Handgelenke mal bewusst in den Focus zu rücken.

Gerade wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, ist es so wichtig, die Handgelenke täglich zu mobilisieren und zu dehnen. Ein paar Minuten reichen völlig, um, Bewegungseinschränkungen, Entzündungen und Schmerzen vorzubeugen.

Ich liebe vor allem die Dehnung (Übung 2), die sich spürbar entspannend und öffnend bis in die Schultern auswirkt.

Probier es mal aus!

21/01/2025

Es gibt für mich keine Position, die so viele positive Effekte hat und gleichzeitig so einfach umsetzbar ist. Probiert es mal aus und gebt mir gern Rückmeldung in den Kommentaren!!

- Deine Beinrückseiten werden gedehnt
- Dein Rücken wird ganzheitlich gesteckt
- Deine Schultern werden geöffnet
- Deine Arme werden gedehnt

⏰️ 2 Minuten halten und dabei tief in den Bauch atmen!

📍Ideal für Menschen, die den ganzen Tag sitzen, oder einfach als kleine Wohltat für zwischendurch!

P.S. Die Beine stehen leicht gegrätscht. Die Arme sind idealerweise etwas mehr als schulterweit geöffnet.

19/01/2025

Mein Hauptgrund für Rückenschmerzen ist seit jeher zuviel Anspannung - und das sowohl äußerlich als auch innerlich. Sobald ich Stress habe, geht mein Rücken zu - und ohne Yoga würde sich dieser Zustand verschlimmern. Leider gehöre ich nicht zu der Kategorie Mensch, bei denen Rückenschmerzen von allein wieder verschwinden.

Als ich vor vielen Jahren noch täglich acht Stunden und mehr am Schreibtisch gesessen habe, waren Wirbelblockaden und muskulär/fasziale Schmerzzustände meine regelmäßigen Begleiter.

Mit dieser kurzen Sequenz helfe ich mir immer, sobald ich die ersten Spannungsanzeichen spüre. Probiert es mal aus!

Haltet bzw. führt die Positionen, so lange es sich für euch gut anfühlt, durch. Für die 4. Position lasst euch gern etwas mehr Zeit auf jeder Seite!

Mehr Yoga findet ihr über den Link in meinem Profil ❤️

www.alexandra-franzen.de

18/01/2025

Huhu ihr Lieben, schön, dass ihr da seit!

Ich bin Alex und seit 2013 hauptberuflich selbstständig als Yogalehrerin in meinem eigenen kleinen Studio in der Voreifel. Ich unterrichtete online sowie vor Ort und bin fest entschlossen, Yoga noch viel mehr Menschen zugänglich zu machen.

Yoga ist für mich kein Trend oder gar ein Status-Symbol. Yoga bedeutet, im stressigen Alltag zwischen Beruf, Familie und oftmals vielen weiteren Verpflichtungen einen echten Anker für sich zu finden.

Aktuell begleite ich in meinen Kursen 120 Menschen pro Woche. Viele finden in der Yogapraxis den Raum für sich, der ihnen im Alltag oft fehlt. Viele möchten beweglicher werden. Andere haben chronische Schmerzen und erfahren durch die Kombination aus sanfter Bewegung und bewusster Atmung spürbare Erleichterung und sogar Schmerzfreiheit. Die Wege zum Yoga sind vielfältig.

Ich liebe meine Arbeit aus tiefstem Herzen und möchte euch auf diesem Account ab sofort wertvolle Inspirationen für euch und euer Wohlbefinden schenken und euch einfach so oft es geht mitnehmen in meine Yoga-Welt!

Herzlich willkommen Schön, dass du zu mir gefunden hast! Meine Name ist Alexandra Franzen (Jahrgang 1978) und ich arbeite seit 2013 hauptberuflich als Yogalehrerin & Tierkommunikatorin am Standort Zülpich/Eifel. „Spirit your Life“ lautet meine Philosophie. Was sich dahinter verbirgt? Ganz einf...

16/06/2024

10 Jahre arbeite ich jetzt schon hauptberuflich als Yogalehrerin und ich kann aus tiefstem Herzen sagen: Yoga zu unterrichten, ist mein absoluter Traumjob. Und auch für mich und mein persönliches Wohlbefinden hat Yoga einen essentiellen Stellenwert, weil es mein Anker ist, um im stressigen Alltag dauerhaft bestehen zu können.

Yoga ist für mich kein Trend oder gar Status-Symbol. Yoga findet in meinen persönlichen Alltag ganz im Stillen statt, weil es MEIN Raum und MEINE Zeit ist, um aufzutanken. Diese Zeit ist ebenso heilig wie notwendig für mich. Denn ich sage euch, wie es ist: Wenn ich kein Yoga mache also mir selbst ganz bewusst Zeit für mich nehme, dann schreit mein Körper ganz laut NEIN - meist in Form von Rückenschmerzen.

Und genau das möchte ich euch mit auf den Weg geben, weil es meiner Meinung nach immer und immer wichtiger wird. Wenn wir nicht regelmäßig NEIN oder STOPP sagen, dann tut es unser Körper für uns. Keine Ruhephasen, es allen Recht zu machen und sich selbst zu vergessen, ist nicht cool.

Wir selbst sind unsere wichtigste Ressource und auf die sollten wir Acht geben ❤️.

Am 8. Juli 2024 starten meine neuen Yogakurse, die ich täglich (ausser dienstags) auch zu euch nach Hause streame. Auf meiner Homepage https://alexandra-franzen.de/yogazu.../online-yoga-mit-alex/ findet ihr meine Kurszeiten. Vielleicht kann ich ja den ein oder anderen motivieren, sich selbst etwas Gutes zu tun!

Mein Yogaunterricht ist für jeden umsetzbar - egal welches Alter, Körperkonstitution oder ob es körperliche Einschränkungen gibt. Meine ältesten TeilnehmerInnen sind weit über 80 Jahre alt.

Liebe Grüße ❤️, Alex



̈rsorge

Yoga Online-Angebote YOGA Live-Stream (in der Gruppe) Du  möchtest deine Yogastunde im Winter kuschelig vor dem Kamin oder im Sommer aus deinem Garten genießen? In meinen Live-Klassen via Microsoft Teams biete ich dir die wunderbare Möglichkeit, deine Yoga-Auszeit ganz bequem von zu Hause aus zu...

26/02/2023

Et voilà: Heute präsentiere ich euch zwei Soforthelfer gegen Nackenschmerzen - natürlich mit Unterstützung von Pam ❤

Vor allem bei Menschen, die viel Zeit sitzend verbringen, haben Nackenschmerzen und Kiefer-Verspannungen ihren Ursprung häufig in den Gesäßmuskeln und dem unteren Rücken. Bei mir waren diese Bereiche leider auch immer schon Schwachstellen - die sich dann wieder "melden", wenn ich Stress habe und (zusätzlich) nicht optimal esse (zuviel Zucker, Lebensmittel, die ich nicht gut vertrage etc.).

Übung 1: Lege dein Bein leicht gebeugt mit der Außenseite deines Fußes auf einen Stuhl oder einen Tisch ab. Dann beuge dich mit langer Wirbelsäule vor und platziere deine Fingerkuppen bei gesteckten Armen auf dem Tisch. Stell dir vor, du machst ein Hohlkreuz!

Diese Position dehnt vor allem deine Gesäßmuskeln und tut so gut - gerade bei akuten Rücken-Schmerzen.

Übung 2: Lege dein Bein seitlich gestreckt mit der Innenseite deines Fußes auf einen Stuhl ab. Richte dich auf, strecke die Arme hoch zur Decke und neige dich seitlich über dein gestrecktes Bein. Wenn du dein rechtes Bein abspreizt, achte beim Neigen des Oberkörpers darauf, dass deine rechte Hüfte vorne bleibt - und umgekehrt natürlich.

Mit dieser Position dehnst du deine Beininnenseiten und schaffst wieder mehr Beweglichkeit im Hüftbereich. Das wiederum entlastet deinen Rücken.

Übung 3: Egal, was du machst, beachte immer zuerst den Hund 😅❤

19/02/2023

Jede Sekunde unseres Lebens ist so unendlich wertvoll - weil sie absolut einzigartig ist und in dieser Form nie wieder kommt.

16/01/2023

Da ist wohl was Wahres dran ;-)

Wenn du ein Problem hast,
versuche es zu lösen.
Kannst du es nicht lösen,
dann mache kein Problem daraus.🌱💜

Buddha

Auf unserem Instagram Account findet ihr schöne Zitate, spirituelle Produkte, wundervolle Geschichten und viele Inspirationen. Lasst euch hier inspirieren: bit.ly/happi_instagram

15/01/2023

Yoga braucht kein Studio und auch keine Matte. Yoga ist für mich überall umsetzbar und meine größte Ressource, um mir ganz akut bei Verspannungen oder Schmerzen zu helfen.

Folgende 4er Kombi wende ich immer dann an, wenn mein Rücken verspannt ist und ich beim Sitzen spüre, dass mein Nacken und Kiefer fest sind bzw. werden.

Denn: Verspannungen im oberen Bereich der Wirbelsäule haben nicht selten ihre Ursache viel weiter unten. Verkürzte Beinrückseiten oder feste Gesäßmuskeln können sich über die gesamte Rückenlinie in Schmerzen und Spannung ausprägen.

Slide 1
Beine grätschen - Arme lang - Handfläche auf einen Tisch oder die Arbeitsplatte in der Küche ablegen - Becken kippen (als würdest du ein Hohlkreuz machen) - Brustbein nach vorne und oben wölben - so spannst du deine Wirbelsäule auf

Slide 2
Gleicher Aufbau - Handrücken auf deinem Kreuzbein ablegen - Schultern ziehen sanft nach hinten unten - Wirbelsäule aufspannen (s. oben)

Slide 3
Gleicher Aufbau - Arme locker hängen lassen - Wirbelsäule bleibt dabei aufgespannt (wie in 1 und 2)

Slide 4
Gleicher Aufbau - Arme und Oberkörper mit langer Wirbelsäule aus der Aufspannung locker sinken lassen - gerne in der Vorbeuge sanft von links nach rechts pendeln

Jede der vier Positionen 1-2 Minuten halten und dabei tief in den Bauch atmen - und ihr werdet einen Unterschied spüren 😊.