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Über 50 männlich

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Über 50 männlich

Fit ab 50 | Sport · Ernährung · Gesundheit · Style
Für Männer 50+, die stark, gesund & stilvoll leben wollen. Dein bestes Kapitel beginnt jetzt. 💪

24/09/2026

Hallo zusammen,
wahrscheinlich habt ihr euch schon gewundert, warum hier so wenige Posts über meine sportlichen Aktivitäten zu finden sind🤔
Nun, das ist ganz einfach:
Ich habe es mal wieder übertrieben und mich selbst NICHT an das gehalten, was ich immer predige🙈.
Im Winter bin ich monatlich 200 km und mehr auf dem Laufband unterwegs gewesen. Und im Frühjahr bin ich dann wieder raus in die Natur und wollte sofort mehr - viel mehr. Und das ist gründlich nach hinten losgegangen!
Nach mehrmonatiger Pause habe ich dann Mitte August wieder neu gestartet. Und zwar langsam - einfach nur 70 Minuten zügig gehen.
Nachdem das gut funktioniert hat, bin ich übermütig geworden und habe die Strecke am nächsten Tag in 55 Minuten absolviert. Das war natürlich vollkommen falsch. Und wieder ne Woche Zwangspause🙈.
Mein alter Fehler: Zu viel, zu schnell und in zu kurzer Zeit!
Seit dem 01.09.2026 trainiere ich nach einem KI-Plan. Und auch wenn es mir manchmal zu langsam voran geht, merke ich, dass es funktioniert.
Gestern war übrigens ein Ruhetag😉, den ich auch penibel einhalte!
Ganz so ruhig, wie es das KI-Bild suggeriert, war es dann aber doch nicht🤭.
… aber heute geht es mit 55 Minuten auf dem Laufband weiter! Und am Wochenende stehen 14km walk/run 🏃 auf dem Plan.
Bis dahin…
Bleibt gesund!
Euer Michael

06/09/2026

Gemüse/Obst des Monats September: Die Birne

… und am besten aus dem eigenen Garten!😉

Hallo zusammen,
gerade für uns Männer über 50 ist eine gesunde Ernährung besonders wichtig!

Daher veröffentlichen wir am jeweiligen Monatsanfang die regionalen Gemüse-, Obst-, und Salatsorten.
Auch im September gibt es eine große Vielzahl regionale Produkte. Hier nun die Gemüse-, Salat- und Obstsorten des Monats September:

Freilandprodukte:
Äpfel, Birnen, Beeren, Kirschen, Pflaumen, Trauben, Blumenkohl, Bohnen, Brokkoli, Chinakohl, Erbsen, Fenchel, Grünkohl, Gurken, Kartoffeln, Kohlrabi, Kürbis, Möhren, Pastinake, Porree, Radieschen, Rettich, Rosenkohl, Rote Beete, Rotkohl, Sellerie, Speiserüben, Spinat, Spitzkohl, Steckrübe, Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Frühlingszwiebeln, Zwiebeln, Eissalat, Endiviensalat, Feldsalat, Kopfsalat, Radicchio, Romanasalat, Rucola

Geschützter Anbau:
Gurken, Tomaten

Lagerware: Chicorée, Kartoffeln,

Ware aus beheizten Gewächshäusern haben wir in dieser Aufstellung nicht aufgeführt!

Bleibt gesund!
Euer Michael

01/09/2026

Hallo zusammen,
nachdem ich verletzungsbedingt mal wieder pausieren musste, bin ich am Sonntag ne Runde gegangen/gelaufen.
Das hat richtig gut getan.
Und ganz wichtig: beschwerdefrei
Jetzt heißt es aber: Nicht übertreiben! Also war Montag Ruhetag und heute ist etwas Krafttraining angesagt.
Bleibt gesund!
Euer Michael

16/08/2026

… und manchmal schwelgen wir Männer über 50 auch in Erinnerungen😉.

Am 20.07.1997 fand die erste Fahrt der 1020 018-6 der Eisenbahnfreunde Lienz statt.

Die Fahrt ging mit der 1020 und historischen Personenwaggons von Lienz über Spittal/Drau durch den Tauerntunnel nach Bad Gastein.

Hier befindet sich der sog. Edelweiß-Express im Bahnhof Spittal.

Bleibt gesund!
Euer Michael

06/08/2026

… und vom eigenen Baum schmecken die Äpfel immer noch am besten❤️
Bleibt gesund!
Euer Michael

04/08/2026

Gemüse/Obst des Monats August: Äpfel

Hallo zusammen,
gerade für uns Männer über 50 ist eine gesunde Ernährung besonders wichtig!

Daher veröffentlichen wir am jeweiligen Monatsanfang die regionalen Gemüse-, Obst-, und Salatsorten.
Im August können wir aus einer großen Vielzahl regionaler Produkte wählen. Hier nun die Gemüse-, Salat- und Obstsorten des Monats August:

Freilandprodukte:
Äpfel, Aprikosen, Birnen, Erdbeeren, Beeren, Kirschen, Mirabellen, Pflaumen, Pfirsiche, Trauben, Blumenkohl, Bohnen, Brokkoli, Chinakohl, Erbsen, Fenchel, Gurken, Kartoffeln, Kohlrabi, Möhren, Pastinake, Porree, Radieschen, Rettich, Rote Beete, Rotkohl, Sellerie, Speiserüben, Spinat, Spitzkohl, Steckrübe, Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Frühlingszwiebeln, Zwiebeln, Eissalat, Endiviensalat, Feldsalat, Kopfsalat, Radicchio, Romanasalat, Rucola

Geschützter Anbau:
Gurken, Tomaten,

Lagerware: Chicorée, Kartoffeln,

Ware aus beheizten Gewächshäusern haben wir in dieser Aufstellung nicht aufgeführt!

Guten Appetit!

26/07/2026

Hallo zusammen,

am 01.05. habe ich meinen Halbmarathon Trainingsplan gestartet.

Leider leide ich seit Ende Mai unter erhebliche Schmerzen im rechten Oberschenkel. Ich habe mir dann mal eine Laufpause verordnet und einen Orthopädentermin gemacht.

Derzeit gehe ich nur spazieren und streue immer mehr Laufpassagen ein.

Am 04.08. ist der Termin beim Orthopäden. Mal gucken, was dabei rauskommt!

Bleibt gesund!
Euer Michael

22/07/2026

Achtsamkeit im Alltag

Wir Männer über 50 haben oft etwas ganz Wichtiges vergessen:
Achtsamkeit gegenüber uns selbst!

Warum ist das wichtig und für wen?
- für jede/n ist es wichtig
- für deine innere Ruhe, Gelassenheit und weniger Stress

Was ist überhaupt Achtsamkeit?
- Plump gesagt ist es deine aktuelle Geistesgegenwärtigkeit, im hier und jetzt auf dich zu achten
- du lässt dich von nichts ablenken, hast deinen Fokus und nimmst den Moment für dich ganz bewusst wahr.

Wozu ist das im Alltag wichtig?
- was im Außen passiert, können wir oft nicht beeinflussen. Um damit umzugehen, kann uns Achtsamkeit helfen!
- um deine "innere Haltung" zu ändern,
- Bewusstsein schaffen und die Kontrolle zurück erlangen
- Stress abbauen und innere Ruhe erlangen

Achtsamkeit im Alltag integrieren
- in Ruhe und ohne Ablenkung essen
- bewusst atmen, am besten tief in den Bauch
- bewusst Sonne tanken (wenn sie scheint) und die Wärme bewusst fühlen
- kein Handy im Schlafzimmer
- gleichzeitige Nutzung von Handy und TV vermeiden
- deine (negativen) Gedanken aufschreiben, einfach wie sie kommen, runter schreiben
- mal gar nichts tun und das dann in vollem Bewusstsein, nichts zu tun
- etwas kreatives tun (bspw. Fotografieren, puzzeln, häkeln, oder was weiß ich😉🙃)
- Dankbar sein
- dein Außen aufräumen ("wie im Außen, so im Innen")
- draußen spazieren gehen, oder einfach mal für dich alleine tanzen

Vielleicht nimmst du das ein oder andere mal mit in deinen Alltag?!

"Versuch macht kluch (g)" , "Probieren geht über studieren", "Einfach mal machen, könnt gut werden".

Wahrscheinlich fallen dir noch sehr viele von diesen Sprüchen ein?! Ich denke du hast schon einige dieser Weisheiten gelesen oder gehört und vielleicht verdrehst du auch die Augen!? Allerdings mal ernsthaft?? Was hast du zu verlieren, wenn du es mal umsetzt? Fang doch mal an dankbar zu sein, für 3 Dinge am Tag.

Bleibt gesund!
Euer Michael

10/07/2026

Warum ich immer öfter zu pflanzlicher Milch greife:
Früher habe ich mir ehrlich gesagt kaum darüber Gedanken gemacht, was ich in meinen Kaffee gieße oder über mein Müsli schütte. Milch war einfach (zu) selbstverständlich.

Doch mit zunehmendem Alter und je mehr ich mich mit Ernährung, Umwelt und Tierwohl beschäftigt habe, desto häufiger greife ich zu pflanzlichen Alternativen. Und heute frage ich mich manches Mal, warum ich das nicht schon früher getan habe.
Ein Gedanke hat mich immer besonders beschäftigt: Damit eine Kuh Milch gibt, muss sie – genau wie wir Menschen – zunächst ein Kalb bekommen. In der modernen Milchproduktion werden Mutter und Kalb häufig schon kurz nach der Geburt getrennt, damit die Milch für den Verkauf genutzt werden kann. Wenn man sich das einmal bewusst macht, sieht man das Glas Milch plötzlich mit anderen Augen. Für viele Menschen ist genau das ein Grund, häufiger zu pflanzlichen Alternativen zu greifen.
Dazu kommt, dass pflanzliche Drinks in vielen Fällen auch die Umwelt schonen. Für ihre Herstellung werden oft weniger Wasser, weniger Fläche und weniger andere Ressourcen benötigt als für Kuhmilch. Natürlich ist kein Lebensmittel vollkommen – Ob cremiger Haferdrink im Cappuccino, Sojadrink im Smoothie oder ein Schuss Mandeldrink im Porridge – die Auswahl ist riesig und für fast jeden Geschmack ist etwas dabei. Was mich besonders überzeugt: Ich muss auf nichts verzichten. Im Gegenteil – ich habe sogar neue Lieblingssorten entdeckt.
Meine Lieblings-Pflanzenmilch ist die Mandelmilch, gefolgt von Kokos- und Hafermilch.
Aber auch bei den pflanzlichen Alternativen lohnt sich der Blick auf Herkunft und Zutaten. Ein regionaler Haferdrink schneidet beispielsweise häufig besser ab als ein Produkt mit langen Transportwegen oder unnötigen Zusätzen.
Es geht nicht darum perfekt zu sein oder von heute auf morgen alles zu verändern. Vielleicht reicht es schon, den Kaffee morgens einmal mit Haferdrink zu probieren oder beim nächsten Einkauf einfach neugierig zu einer pflanzlichen Alternative zu greifen.
Jede kleine Entscheidung kann etwas bewirken – für Deine eigene Gesundheit, für unsere Umwelt und für Tiere. Und manchmal beginnt Veränderung eben genau dort: mit einem kleinen Schluck pflanzlicher Milch.
Und für Veränderungen sollten wir Männer über 50 immer offen sein! Oder?
Greifst Du auch schon zu pflanzlichen Alternativen? Schreib doch einfach mal in die Kommentare

Bleibt gesund!
Euer Michael

06/07/2026

Warum Kirschen 🍒 mein Obst des Monats sind?
Ganz einfach: Kirschen sind mein Lieblingsobst😉!
Und bei mir sind sie sogar vom eigenen Baum!
Aber Kirschen sind nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. Sie enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C, Kalium und Folsäure. Außerdem sind sie reich an sogenannten Antioxidantien. Diese Stoffe helfen dem Körper dabei, freie Radikale zu neutralisieren und die Zellen vor Schäden zu schützen.
Ein weiterer Vorteil von Kirschen ist ihr hoher Wassergehalt. Dadurch tragen sie zu einer guten Flüssigkeitsversorgung bei und enthalten gleichzeitig nur wenige Kalorien. Die in Kirschen enthaltenen Ballaststoffe fördern zudem die Verdauung und sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Kirschen entzündungshemmende Eigenschaften besitzen und nach intensiver körperlicher Belastung die Regeneration unterstützen können. Auch Menschen mit erhöhtem Harnsäurespiegel könnten von einem regelmäßigen, maßvollen Verzehr profitieren, da Kirschen den Harnsäurespiegel positiv beeinflussen können.
Frisch, tiefgekühlt oder als Zutat in Joghurt, Müsli oder Salaten sind sie vielseitig einsetzbar und bereichern den Speiseplan auf schmackhafte Weise. So leisten Kirschen einen wertvollen Beitrag zu einer gesunden und ausgewogenen Lebensweise.
Aber bevor ich es vergesse, hier noch eine kleine Anmerkung😉: Kirschwasser, Schwarzwälder Kirsch-Torte oder die bekannte Piemont-Kirsche sind nicht Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung😂

Bleibt gesund!

Euer Michael

Adresse

Kornhausstraße 7a
Schmallenberg
57392

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 18:00
Dienstag	08:00 - 18:00
Mittwoch	08:00 - 18:00
Donnerstag	08:00 - 18:00
Freitag	08:00 - 18:00

Webseite

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