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Über 50 männlich

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Über 50 männlich

Fit ab 50 | Sport · Ernährung · Gesundheit · Style
Für Männer 50+, die stark, gesund & stilvoll leben wollen. Dein bestes Kapitel beginnt jetzt. 💪

14/06/2026

Hallo zusammen,
wer kennt das auch?
Heißhunger auf Süßigkeiten!
Langsam und leise pirscht sie sich heran und plötzlich ist sie da: Die Lust auf Schokolade, Chips und Co.!
Wer von Euch kennt es, dass ganz plötzlich die Gedanken um einen Schokokuss u.ä. kreisen?
Was macht ihr dagegen?
Bin für jeden Tipp dankbar!
Viele Grüße
Michael

05/06/2026

Mein persönliches regionales Obst/Gemüse/Salat des Monats Juni: Die Erdbeere 🍓

Erdbeeren sind so etwas wie die heimlichen Superstars unter den Früchten: rot, süß, beliebt und immer bereit für ihren Einsatz in Kuchen, Eis oder im Müsli. Oder natürlich einfach nur so!

Doch Erdbeeren sehen nicht nur gut aus, sondern sie können auch mit ihren inneren Werten punkten.

Erdbeeren sind echte Vitamin-C-Bomben. Tatsächlich enthalten sie pro 100 Gramm oft sogar mehr Vitamin C als manche Zitrusfrüchte. Das freut unser Immunsystem, das für jede Unterstützung im Kampf gegen Erkältungen dankbar ist. Außerdem liefern Erdbeeren zahlreiche Antioxidantien, die unsere Zellen vor schädlichen Einflüssen schützen. Man könnte sagen: Erdbeeren sind so eine Art Bodyguards unseres Körpers – nur viiiel freundlicher😉.

Auch für die Verdauung haben sie etwas im Gepäck. Dank ihrer Ballaststoffe helfen sie dabei, den Darm auf Trab zu halten. Gleichzeitig enthalten sie erstaunlich wenig Kalorien. Während andere süße Snacks schnell auf die Hüften wandern, bleiben Erdbeeren eher die entspannten Gäste auf der Kalorienparty.

Zusätzlich liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Folsäure. Diese unterstützen verschiedene Körperfunktionen und sorgen dafür, dass im Inneren alles wie geschmiert läuft.

Kurz gesagt: Erdbeeren sind nicht nur lecker, sondern auch kleine Gesundheitsprofis. Sie stärken das Immunsystem, unterstützen die Verdauung und schmecken dabei so gut, dass man fast vergisst, etwas Gesundes zu essen. Wenn Gesundheit immer so lecker wäre, hätten Gemüse und Salat vermutlich ein echtes Problem. 🍓😄

Bis demnächst!
Bleibt gesund…
Euer Michael

04/06/2026

Nachdem Gerda als Schnecke entschieden zu schnell für mich geworden ist, habe ich ein neues Maskottchen geschenkt bekommen. Danke Alex!
Darf ich vorstellen: Bambus-Björn😉

Wünsche euch noch einen schönen Feiertag bzw. Donnerstag.

Bleibt gesund…
Euer Michael

03/06/2026

Habt ihr schon mal was vom „Open-Window-Effekt“ gehört?

Der Open-Window-Effekt beschreibt nicht das Training vor einem geöffneten Fenster, sondern eine kurzfristige Phase nach einer sehr intensiven körperlichen Belastung, in der das Immunsystem vorübergehend besonders geschwächt sein kann. Besonders nach langen oder sehr anstrengenden Trainingseinheiten – etwa Marathonläufen, intensiven Intervalltrainings oder Wettkämpfen – reagiert der Körper mit erhöhtem Stress. In dieser Zeit sind Sportler anfälliger für Infekte der oberen Atemwege, beispielsweise Erkältungen.
Der Begriff „Open Window“ bedeutet übersetzt „offenes Fenster“. Gemeint ist damit ein Zeitfenster von mehreren Stunden bis zu etwa einem Tag nach der Belastung, in dem Krankheitserreger problemloser in den Körper eindringen könnten und dort leichteres Spiel haben. Man führt dies unter anderem auf Veränderungen bestimmter Immunzellen sowie auf erhöhte Stresshormone wie bspw. Cortisol zurück. Besonders problematisch kann es werden, wenn zusätzlich Schlafmangel, psychischer Stress oder eine unzureichende Ernährung hinzukommen.
Aber: Regelmäßiges moderates Training stärkt das Immunsystem langfristig sogar deutlich. Kritisch sind vor allem sehr hohe Belastungen ohne ausreichende Regeneration. Deshalb spielt Erholung im Sport eine zentrale Rolle. Ausreichender Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und genügend Flüssigkeit helfen dem Körper, sich schneller zu regenerieren.
Auch direkt nach dem Training können folgende Maßnahmen sinnvoll sein: trockene Kleidung anziehen, Unterkühlung vermeiden und dem Körper Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Eiweiß zuführen.
Und generell gilt: Wer merkt, dass sich ein Infekt anbahnt, sollte auf intensive Einheiten verzichten und dem Körper Ruhe antun. Da kann man(n) dann auch ruhig mal eine Einheit ausfallen lassen!
Der Open-Window-Effekt zeigt also, dass Training und Gesundheit ganz eng miteinander verbunden sind. Nicht nur die Belastung selbst, sondern auch die richtige Regeneration entscheidet darüber, ob Sport den Körper stärker oder zeitweise anfälliger macht.

Bis zum nächsten Mal!
Bleibt gesund…
Euer Michael

01/06/2026

Gemüse/Obst des Monats Juni: Erdbeeren

Hallo zusammen,
gerade für uns Männer über 50 ist eine gesunde Ernährung besonders wichtig!

Daher veröffentlichen wir am jeweiligen Monatsanfang die regionalen Gemüse-, Obst-, und Salatsorten.
Im Juni erwachen auch die letzten Obst- und Gemüsepflanzen aus dem Winter und je nach Region in Deutschland gibt es schon die ersten Beeren und Kirschen des Jahres. Hier nun die Gemüse-, Salat- und Obstsorten des Monats Juni:

Freilandprodukte:
Erdbeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Blumenkohl, Bohnen, Brokkoli, Chinakohl, Erbsen, Fenchel, Gurken, Kartoffeln, Kohlrabi, Porree, Radieschen, Rettich, Rhabarber, Rote Beete, Sellerie, Spargel, Spinat, Spitzkohl, Frühlingszwiebeln, Eissalat, Endiviensalat, Feldsalat, Kopfsalat, Radicchio, Romanasalat, Rucola

Geschützter Anbau:
Himbeeren, Kirschen, Rotkohl, Tomaten, Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Zwiebeln

Lagerware: Äpfel, Chicorée, Kartoffeln, Möhren, Rotkohl, Sellerie, Weißkohl, Wirsing, Zwiebeln

Ware aus beheizten Gewächshäusern haben wir in dieser Aufstellung nicht aufgeführt!

Guten Appetit!

25/05/2026

Hallo,
ich wünsche euch einen schönen und ruhigen Pfingstmontag.
Habe mir tatsächlich mal wieder ein Buch geschnappt,sitze im Garten und lese.
Allerdings frage ich mich gerade, ob Simon Beckett „Der Duft des Todes“ die richtige Lektüre für einen entspannten Nachmittag ist😂
Bleibt gesund!
Euer Michael

12/05/2026

Hallo zusammen,
habe mir mal einen Trainingsplan für einen Halbmarathon mittels KI machen lassen. Allerdings bin ich ziemlich skeptisch was das Ergebnis angeht. So soll ich laut Plan an einem Samstag 18km laufen, um am Tag danach meinen 1. Halbmarathon zu laufen. Das scheint mir nicht ganz richtig zu sein🤭. Was habt ihr für Erfahrungen mit solchen KI-Plänen gemacht?
Viele Grüße aus dem Sauerland
Euer Michael

09/05/2026

Wir müssen reden über: Cortisol

Vielleicht habt ihr es ja schon gemerkt: Bei uns Männern über 50 verändert sich der Hormonhaushalt mit zunehmendem Alter ziemlich deutlich. Neben sinkendem Testosteron spielt dabei auch das Cortisol eine wichtige Rolle. Das Streßhormon Cortisol wird in den Nebennieren produziert und soll dem Körper eigentlich dabei helfen, mit Streß und Belastungen umzugehen. Problematisch wird es jedoch, wenn der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht ist – ein Zustand, der leider bei vielen von uns häufiger vorkommt.

Dauerhaft erhöhte Cortisolwerte können zahlreiche unangenehme Auswirkungen haben. Schlechter Schlaf, innere Unruhe, Gewichtszunahme am Bauch, Muskelabbau, Konzentrationsprobleme oder eine verringerte Leistungsfähigkeit sind typische Anzeichen für einen erhöhten Cortisolwert. Auch Bluthochdruck, erhöhte Blutzuckerwerte und eine schwächere Immunabwehr können mit dauerhaftem Stress und erhöhtem Cortisol zusammenhängen. Zusätzlich beeinflusst Cortisol auch den Testosteronspiegel negativ. Das bedeutet: Mehr Stress kann langfristig auch weniger Energie, weniger Muskelkraft und weniger Libido bedeuten.

Besonders wichtig ist es deshalb, die Warnsignale eines erhöhten Cortisolspiegels frühzeitig zu erkennen. Oft bemerkt man(n) zunächst nur eine allgemeine Erschöpfung, obwohl der Schlaf eigentlich ausreichend war. Typisch sind auch morgendliche Müdigkeit trotz langer Nachtruhe, häufiges nächtliches Aufwachen oder das Gefühl, „ständig unter Strom“ zu stehen. Weitere Hinweise können starke Reizbarkeit, Nervosität oder plötzliche Stimmungsschwankungen sein. Häufig zeigt sich ein erhöhter Cortisolspiegel außerdem körperlich: hartnäckiges Bauchfett, Heißhunger auf Süßes, erhöhter Blutdruck, Muskelabbau trotz Training und/oder eine lange Regenerationszeit nach Belastung gelten als typische Warnzeichen. Manchmal treten auch Verdauungsprobleme, häufige Infekte oder ein dauerhaftes Gefühl von Anspannung auf.

Wenn Du Deinen Cortisolspiegel dauerhaft senken möchtest, solltest Du vor allem an den Ursachen ansetzen. Regelmäßige Bewegung hilft dabei enorm - aber bitte nicht übertreiben. Besonders geeignet sind Spaziergänge, moderates Krafttraining, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Ebenso wichtig ist guter Schlaf. Hier ist vor allen Dingen auf eine feste Schlafzeit zu achten. Aber auch eine reduzierte Bildschirmzeit trägt zu einem guten Schlaf bei.
Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Viel Zucker, dauerhafter Alkoholgenuss und stark verarbeitete Lebensmittel können Stressreaktionen im Körper fördern. Empfehlenswert sind dagegen eiweißreiche Mahlzeiten, Gemüse, gesunde Fette und ausreichend Magnesium. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga können ebenfalls helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren.

Entscheidend ist: Cortisol ist nicht grundsätzlich schlecht. Der Körper braucht es jeden Tag. Erst ein dauerhaft erhöhter Spiegel wird zum Problem. Wer frühzeitig auf Warnsignale achtet und gezielt gegensteuert, kann seine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität auch jenseits der 50 deutlich verbessern.

Bleibt gesund…
Bis zum nächsten Mal
Euer Michael

̈hrung

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04/05/2026

Der Blumenkohl ist MEIN persönliches Superfood des Monats Mai.

Er ist ein besonders gesundes Gemüse, das bei einer ausgewogenen Ernährung definitiv nicht fehlen sollte. Und auch wenn es hier vielleicht keinen interessiert😉: Der Blumenkohl gehört zur Familie der Kreuzblütler. So genug klug geschissen!🤭

Auf jeden Fall ist er reich an wichtigen Nährstoffen, die den Körper unterstützen. Besonders hervorzuheben ist sein hoher Gehalt an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und dabei hilft, den Körper vor Krankheiten zu schützen. Schon eine Portion Blumenkohl kann einen großen Teil des täglichen Vitamin-C-Bedarfs decken.

Darüber hinaus enthält Blumenkohl viele Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Das macht ihn auch zu einer guten Wahl für Menschen, die auf ihr Gewicht achten möchten. Also für mich! Gleichzeitig ist er sehr kalorienarm und vielseitig einsetzbar – ob gekocht, gebacken oder als Püree. Es muss also nicht immer mit einer kalorienreichen Sauce hollandaise sein🤭!

Ein weiterer Vorteil ist sein Gehalt an Antioxidantien. Diese helfen, schädliche freie Radikale im Körper zu neutralisieren und können so zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten beitragen. Auch Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium sind im Blumenkohl enthalten und unterstützen wichtige Funktionen wie den Muskel- und Nervenstoffwechsel.

Deshalb ist Blumenkohl MEIN Superfood des Monats: nährstoffreich, gesund und leicht in den Speiseplan zu integrieren.

Guten Appetit und bleibt gesund!

Euer Michael

̈hrung

02/05/2026

Gemüse/Obst des Monats Mai: Der Blumenkohl

Hallo zusammen,
gerade für uns Männer über 50 ist eine gesunde Ernährung besonders wichtig!

Daher veröffentlichen wir am jeweiligen Monatsanfang die regionalen Gemüse-, Obst-, und Salatsorten.
Hier also die Gemüse-, Salat- und Obstsorten des Monats Mai:

Freilandprodukte:
Blumenkohl, Brokkoli, Erbsen, Kohlrabi, Porree, Radieschen, Rettich, Rhabarber, Spargel, Spinat, Frühlingszwiebeln, Eissalat, Endiviensalat, Feldsalat, Kopfsalat, Radicchio, Romanasalat, Rucola

Geschützter Anbau:
Erdbeeren, Chinakohl, Fenchel, Gurken, Kohlrabi, Möhren, Sellerie, Speiserüben, Spitzkohl, Tomaten, Weißkohl, Eissalat, Endiviensalat, Kopfsalat, Romanasalat

Lagerware: Äpfel, Chicorée, Kartoffeln, Möhren, Rettich, Rote Beete, Rotkohl, Sellerie, Weißkohl, Wirsing, Zwiebeln

Ware aus beheizten Gewächshäusern haben wir in dieser Aufstellung nicht aufgeführt!

̈hrung

Adresse

Kornhausstraße 7a
Schmallenberg
57392

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Montag	08:00 - 18:00
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