06/06/2020
Er du én af dem som kan konstatere, at der de seneste måneder er gået lidt for meget hygge i den derhjemme, så du er blevet lidt rundere om maven?
Og måske arbejder du fortsat hjemmefra, så fristelserne og den stillesiddende arbejdsdag inden for hjemmets fire vægge har udsigt til at fortsætte noget tid endnu?
Hvis ja, så har du måske lyst til at gøre noget godt for dig selv?
Her får du 5 helt lavpraktiske ideer som inspiration til, hvordan du kan få mere sundhed ind i din stillesiddende dagligdag:
🚰 Drik vand dagen igennem
De fleste af os bør som udgangspunkt indtage et par liter vand, urte- eller grøn te henover alle de vågne timer. Drik 2-4 dl ad gangen. Skær ned på kaffen, den tæller nemlig ikke med i vandregnskabet.
🥦 Spis sundt og varieret
Sørg for at spise grøntsager til alle dagens måltider. Minimum 600 gram grøntsager om dagen. Det er en god idé at ordne nogle grovere grøntsager allerede om morgenen, så de er klar, når du pludselig står foran køleskabet og har lyst til at putte et eller andet i munden. De sunde bakterier i dit tarmsystem vil holde en fest af bare glæde.
🚴♀️ Bevæg dig i løbet af dagen
Vælg et godt og varieret mix af bevægelse, motion og træning. Start i det små. Lav evt. en ugeplan. Mellem måltiderne kan du med fordel lave 2 minutters pulssnack (englehop, squats med armløft, høj puls på kondicyklen o.lign). Gå en tur i frokostpausen, tag cyklen i stedet for bilen, kun kreativiteten sætter begrænsningerne. Kom ud i den friske luft, nyd solen og mærk græsset under de bare fødder, mens du alligevel taler i telefon.
📋 Skab struktur for din hverdag
Sørg for god balance mellem arbejdsliv og fritid, så det ikke bliver for flydende, hvornår arbejdsdagen stopper og fritiden med familie og venner begynder. Så får din hjerne også ro til at slappe af og lade op.
💤 Prioriter din søvn
Hold fast i den samme døgnrytme, gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Sluk skærmene senest en time før du går i seng, så du er afslappet og kroppen indstiller sig på, at det er tid til restitution. Slap af med en bog, vær sammen med dine kære eller lyt til en beroligende meditation.
God fornøjelse!