Wilfred Calderon

09/02/2026

31/08/2025

El cuadrado lumbar es un músculo en la espalda baja que conecta las costillas inferiores, la cresta ilíaca y las vértebras lumbares, crucial para la estabilidad y el movimiento del torso. Sus funciones incluyen la flexión lateral de la columna, la extensión y el mantenimiento de la postura.

El dolor en este músculo, común por el uso excesivo, la debilidad muscular o la mala postura, puede aliviarse con estiramientos, fortalecimiento y mejora de la higiene postural.

31/08/2025

Una "serie" en ejercicio es un grupo de repeticiones de un mismo movimiento realizadas de forma consecutiva, seguidas de un descanso. Las "repeticiones" son el número de veces que haces el ejercicio seguido antes de descansar.

Por ejemplo, hacer 15 sentadillas seguidas cuenta como 1 serie de 15 repeticiones.

31/08/2025

Los suplementos comunes para dormir incluyen la melatonina, que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia; la valeriana, una planta con propiedades relajantes; el magnesio, un mineral esencial para el sistema nervioso; y la L-teanina, un aminoácido del té verde que reduce la ansiedad y mejora el sueño.

31/08/2025

Los estiramientos sirven para aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones, lo que te permite moverte con más libertad y realizar mejor las actividades diarias. También reducen la tensión muscular, mejoran la circulación sanguínea, previenen lesiones, alivian dolores post-ejercicio, ayudan a tener una mejor postura y pueden contribuir a una mejor calidad del sueño.

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31/08/2025

We back (regresamos)...

02/12/2024

28/11/2024

El Fino 👹

28/11/2024

¡Un saludo a mis nuevos seguidores! ¡Estoy feliz de que me sigan! Jonathan Rondon, Angel Polanco, Domingo Santana, Jorge Santana, Marsoyany C. Droopy

26/11/2024

Parece que la niña 🧒 no quiere ser vista en público.