14/12/2025
📌 يزداد الشعور بالكسل وفقدان الطاقة مع الطقس البارد وضغوط الحياة اليومية. إليك مجموعة من السبل البسيطة والمُختبرة لتعزيز النشاط على مدار اليوم، والتي قدمها الأطباء:
🔴 الحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً في أغلب الليالي والحفاظ على مواعيد ثابتة تقريباً للنوم والاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية وإغلاق الشاشات قبل النوم بساعة، تخفيف الإضاءة، واستبدال الهاتف بالقراءة أو الموسيقى الهادئة.
🔴 شرب كوب من الماء لتنشيط الدورة الدموية وتقليل الخمول والتعرض لضوء الشمس لضبط الساعة البيولوجية وإيقاظ الجسم بلطف وممارسة التمدد البسيط، قفزات خفيفة، أو مشي لمدة 5-10 دقائق.
🔴 تناول حصة كافية من البروتين (كالدجاج والسمك) والدهون الصحية (كالمكسرات) لإنتاج الطاقة والحفاظ على الكتلة العضلية والحرص على أن تتضمن الأطباق حصة جيدة من البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة.
🔴 عدم تجاوز 2 إلى 3 أكواب من القهوة يومياً فالتوقف عن تناول الكافيين في الساعات المتأخرة لتجنب تأثيره على جودة النوم، وعدم تناوله على معدة فارغة.
🔴إذا استمر الشعور بالتعب والإرهاق لأيام طويلة رغم النوم والتغذية الجيدة، أو صاحبه أعراض أخرى (مثل ضيق التنفس، آلام غير مفسرة، فقدان وزن غير مقصود، أو صداع شديد متكرر)، يجب المتابعة الطبية.
