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VYko social manager amante del deporte,.. quiero aprovechar esta página para subir mis hazañas y aprender manejar RRSS

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26/11/2023

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Estamos de promoción
12/11/2023

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Como padre/madre, quieres lo mejor para tu hij@ y deseas que su mundo esté lleno de felicidad y alegría. Es importante r...
20/10/2023

Como padre/madre, quieres lo mejor para tu hij@ y deseas que su mundo esté lleno de felicidad y alegría. Es importante recordar que cada niño es único y tiene sus propias necesidades y deseos. Para crear un mundo feliz para tu hij@, te sugiero que:

1️⃣. Dediques tiempo de calidad: Pasa tiempo con tu hijo, juega con él, conversa y escucha sus inquietudes. Esto fortalecerá vuestro vínculo y le hará sentir amado y valorado. 👨‍🍼🐥

2️⃣. Fomentes un ambiente positivo: Crea un entorno en el que se sienta seguro y apoyado. Celebra sus logros, motívalo a seguir aprendiendo y enséñale a enfrentar los desafíos con optimismo.☺️💪

3️⃣. Promuevas el amor y la empatía: Enséñale a ser amable y respetuoso con los demás. Inculca valores como la generosidad, la tolerancia y la compasión. Ayúdale a entender la importancia de cuidar y ayudar a los demás.❤️

4️⃣. Estimules su curiosidad y creatividad: Bríndale oportunidades para explorar, experimentar y descubrir el mundo que le rodea. Fomenta su imaginación y apoya sus intereses y pasiones.🕵️‍♂️

5️⃣. Priorices su bienestar físico y emocional: Asegúrate de que tenga una alimentación saludable, haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente. También es importante enseñarle a manejar sus emociones y brindarle herramientas para enfrentar el estrés y la frustración.🍼✔️

Recuerda que ser un padre/madre amoros@ y presente es el primer paso para crear un mundo feliz para tu hijo. ¡Tú puedes hacerlo! 🌟😊

¿Pensáis igual?

🌅 Amaneceres así..."Madrugar y hacer deporte 🏃 tiene muchos beneficios para nuestra salud y bienestar ♥️. Levantarse te...
12/10/2023

🌅 Amaneceres así...

"Madrugar y hacer deporte 🏃 tiene muchos beneficios para nuestra salud y bienestar ♥️.

Levantarse temprano nos permite comenzar el día con energía y aprovechar al máximo nuestras horas🪫⏫.

Además, combinarlo con la práctica de ejercicio físico nos brinda numerosas ventajas".

🏃‍♂️💨 ¡Correr, el deporte que te hace sentir vivo! 🌟🙌🌞🏞️ ¿Qué mejor manera de empezar el día que con una buena carrera a...
10/10/2023

🏃‍♂️💨 ¡Correr, el deporte que te hace sentir vivo! 🌟🙌

🌞🏞️ ¿Qué mejor manera de empezar el día que con una buena carrera al aire libre? El running te permite disfrutar de la naturaleza, respirar aire fresco y recargar energías para enfrentar el día con fuerza y determinación. 🌳🌤️🌼

👟💪 El running no solo es bueno para tu salud física, sino también para tu mente. Correr libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que te hacen sentir bien y reducen el estrés. ¡Es como una terapia gratuita al alcance de tus pies! 🌈😊

🏋️‍♂️💨 Además, el running es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar calorías y mejorar tu resistencia. Puedes establecer metas y superar tus propios límites, lo que te dará una gran sensación de logro y satisfacción. ¡Cada paso cuenta! 🏅🔥

🌍🏃‍♀️ ¿Y qué tal si te unes a una comunidad de runners? Hay grupos y clubs en todas partes donde puedes conocer a personas con la misma pasión por correr. Compartir experiencias, consejos y motivación hará que tu viaje en el running sea aún más emocionante y divertido. 👥🤝😄

¡Así que ponte tus zapatillas, sal ahí afuera y disfruta de la libertad de correr! ¡No hay límites para lo que puedes lograr! 💪🌟🏃‍♂️

FARTLECK 2'/1' sensaciones
05/10/2023

FARTLECK 2'/1' sensaciones

Dime dónde que yo te llevo 😍
15/09/2023

Dime dónde que yo te llevo 😍

4️⃣ Factores negativos 👎🏻 como consecuencia de realizar ejercicio aeróbico prolongado 🏃😫 a intensidades medias y altas:1...
05/09/2023

4️⃣ Factores negativos 👎🏻 como consecuencia de realizar ejercicio aeróbico prolongado 🏃😫 a intensidades medias y altas:

1) Reduce 📉 tus niveles de Testosterona.

2) Aumenta 📈 tu cortisol y el estrés oxidativo.

3) El consumo de calorías 🐷 tras el entrenamiento es menos que en los entrenamientos de musculación 💪🏻 o de alta intensidad (HIIT)

4) Afecta negativamente ✖️ al desarrollo de tu musculatura.

👉🏻👀👉🏻 Si te ha parecido interesante dale ♥️ o comparte 💪🏻💪🏻💪🏻, me ayudarás a dar visibilidad y así seguir subiendo contenido interesante y de valor sobre entrenamientos.

👉🏻 A la hora de entrenar con peso 🏋️‍♂️... ¿Te suenan las fases que tiene cada repetición? ¿Las palabras "excéntrica"… "...
04/09/2023

👉🏻 A la hora de entrenar con peso 🏋️‍♂️... ¿Te suenan las fases que tiene cada repetición? ¿Las palabras "excéntrica"… "concéntrica" o "isométrica" te dicen algo🤨? ¿o es como si te estuvieran hablando en chino ㊙️?

😉 Aquí te dejo una breve y sencilla explicación 📝 de cómo trabajar los Tempos en cada repetición que realices para conseguir aumentar ⬆️ tu masa muscular 💪🏻💪🏻💪🏻💥.

✏️Apunta....✏️
Cada repetición que realizas está compuesta por las 3️⃣ Fases que te acabo de mencionar, y la manera de ejecutarlas y lo que significa cada una es la siguiente:

1) Fase concéntrica: es el momento en el que el músculo se contrae.
Dura aproximadamente 1 segundo y se ejecuta de manera explosiva 💥, lo que hará que maximicemos la fuerza y la hipertrofia.

2) Fase isométrica: donde mantenemos estática la carga.
Debemos realizarla en un tiempo de entre 1/2 y 1 segundo. Osease, aguantar quieto en tensión controlada 😬.

Y por último...

3) Fase excéntrica: donde el músculo se estira.
Se realiza una caída controlada y dura aproximadamente entre 2 y 4 segundos.
Aquí es donde hay que tener un buen par y aguantar cuando parece que te vas a romper por la mitad 😂 😂.

👉🏻 ¿ Conocías estos términos? Te leo 👀.

👇🏻 mi sesión de ayer 👇🏻 -HIPERTROFIA- 💪🏻 HOMBROS + BRAZO:▪️Press Militar de pie con mancuernas 4x (8-12)▪️ Ele...
02/09/2023

👇🏻 mi sesión de ayer 👇🏻
-HIPERTROFIA-

💪🏻 HOMBROS + BRAZO:

▪️Press Militar de pie con mancuernas 4x (8-12)
▪️ Elevaciones Laterales con mancuerna 4x (8-12)
▪️Jalón a la cara con cuerda 4x (8-12)
______________
🔹Dominadas de Bíceps en BISERIE con Curl de Bíceps con barra recta 4x (8-12)
______________
▫️Fondos de Tríceps en BISERIE con Extensión de Tríceps con cuerda 4x (8-12)
______________
▪️ABS al gusto metiendo peso en la mayoría de ejercicios.

👉🏻 Descansa de 60" a 90" entre cada repetición y unos 2' entre serie y serie.

💦 No olvides acompañar tu sesión de entrenamiento de una buena hidratación y sales minerales y deja recuperar estos músculos entro 48h/72h para que regeneres las fibras musculares rotas y así favorecer el crecimiento.

💪🏻💪🏻¿Quién se anima a probar esta rutina que es una 💣para tus brazos?

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