28/01/2020
Manfaat makan ikan untuk Kesehatan
Manfaat yang bisa diperoleh dari makan ikan, termasuk:
Pencegahan penyakit jantung
ikan laut yang tinggi kadar protein dan kolesterol mereka lebih rendah dari daging merah. Hal ini membuat daging ikan dalam sumber sehat protein yang baik untuk kesehatan jantung. Fakta ini juga didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa secara teratur makan ikan yang kaya omega-3 asam lemak dapat mengurangi kadar lemak dalam darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Menjaga fungsi kesehatan dan otak
Mereka ikan laut, seperti salmon, sarden dan ikan yang kaya omega-3 asam lemak yang diperlukan untuk perkembangan anak-anak dan pelatihan otak. Tak hanya itu, studi ini juga menemukan bahwa makan ikan yang mengandung asam lemak omega-3 asam lemak yang bermanfaat untuk meringankan gejala depresi bantuan dan demensia pada orang tua, serta baik untuk fungsi sehat dari otak.
Namun, data klinis mendukung pernyataan tentang efektivitas omega-3 asam lemak dalam mengurangi gejala depresi, demensia, dan gangguan fungsi otak, sejauh ini mereka belum konsisten.
mendukung kesehatan tulang
Vitamin D tidak hanya dibentuk oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari, tetapi juga dapat diperoleh dengan makan ikan. ikan laut itu adalah sumber vitamin D dan kalsium untuk kesehatan tulang dan membantu mencegah penyakit tertentu. Sebuah salmon makan sekitar 8 gram sehari dapat memenuhi 75 persen dari kebutuhan harian vitamin D.
Baik untuk orang dengan gangguan tiroid
ikan laut mengandung mineral yang baik untuk penyakit tiroid, yaitu, yodium dan selenium. Sejauh ini diketahui bahwa salah satu faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit tiroid adalah kekurangan yodium, karena ikan laut dapat menjadi asupan yang baik untuk mencegah penyakit tiroid.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa selenium pada ikan laut dapat membantu menjaga fungsi tiroid dan mencegah kerusakan lebih lanjut tiroid.
Menjaga kesehatan mata
Diet tinggi omega-3 asam lemak yang berasal dari ikan laut atau suplemen terbukti membantu menjaga kesehatan mata. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengkonsumsi ikan atau suplemen laut dari omega-3 dengan dosis minimal 500 mg per hari, pada risiko yang lebih rendah untuk penyakit degenerasi makula dan kerusakan retina yang disebabkan oleh diabetes.
Terlepas dari berbagai manfaat kesehatan dari konsumsi ikan ke atas tubuh, itu harus cerdas dalam memilih jenis yang tepat dari ikan laut untuk konsumsi. Saya menghindari makan ikan dengan kadar merkuri tinggi seperti ikan hiu, ikan todak (swordfish), dan 'raja' makarel. Berkonsultasi dengan ahli gizi dokter, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum makan ikan.
