coach ilham

coach ilham complément alimentaire💪 & مكملات غذائية
La santé 💎
Les produits 100% bio 👑

16/02/2023

هــــل تـعـلــــم ؟
أنّ بذور دوار الشمس هي من أهمّ
الأطعمة التي تحسّن المزاج، لأنّها
غنيّة بالفيتامين (E) و السيلينيوم
و المغنيزيوم التي تساهم كلّها
في تحسين المزاج.

16/02/2023

4 فوائد مذهلة للقيلولة:

أولاً :ما الوقت #الأمثل للقيلولة؟
إنّ الوقت الأمثل #لأخذ قيلولة يتراوح بين الواحدة والثانية ظهراً وتتراوح مدّة القيلولة بعد الظهر من 5 دقائق إلى نصف ساعة كما أن هناك فائدة أخذ #قيلولةٍ تزيد عن النصف ساعة، حيث أنّ أخذ قيلولةٍ لفترة أطول قليلاً من نصف ساعة، 60 دقيقة مثلاً، يمكن أن يساعد على زيادة #القدرة على التعلّم فأثناء هذه القيلولة الطويلة نسبيّاً، يبدأ الدماغ في نقل الذكريات من مكان احتجازها المؤقت الحصين إلى مكانها الدائم، #القشرة المخية.

ثانيا: فوائد #محتملة للقيلولة:

1️⃣ ‫تحسين #المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة
‫فأخذ إغفاءةٍ #قصيرةٍ لا تتجاوز النصف ساعة تُشعر المرء بالحيوية والسعادة والراحة، وتعيد شحن طاقته. كما تزيد القيلولة من إفراز هرمون #السيروتونين، وهو أحد الناقلات العصبية التي تسهم في تحسين الحالة المزاجية للفرد، ويدعى أحياناً هرمون السعادة
كما أنّ قيلولة بعد #الظهر تحمل فوائد مذهلة لتحسين الحالة المزاجية والطاقة والإنتاجية، إلى جانب الحدّ من القلق والتوتر الجسدي والعقلي
2️⃣ ‫زيادة #اليقظة والتركيز
تساعد القيلولة على #تحسين الأداء والتركيز، وزيادة معدّل الانتباه، كما تقلّل من ارتكاب الأخطاء ‫وتساعد على تجنّب الحوادث. كما تساعد القيلولة على #الشعور باليقظة والاستعداد للتعامل مع بقية اليوم دون الشعور بالخمول
3️⃣ تعزيز #القوة البدنية
يتحسّن الأداء #البدني بشكلٍ كبيرٍ بعد أخذ قيلولة الظهيرة أنّ العديد من الرياضيين، سواء أكانوا من الملاكمين أم لاعبي كرة القدم، يلجأون إلى أخذ #قيلولةٍ قصيرةٍ خلال النهار، لتُمدّهم بقوةٍ ذهنيةٍ وجسديةٍ أكبر
4️⃣ ‫تعزيز #صحة القلب
أن هناك #ارتباطاً وثيقاً بين قيلولة منتصف النهار والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية فقد حيث أنّ الأشخاص ‫الذين يداومون على أخذ قيلولةٍ يوميةٍ تقلّ لديهم #مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية ‫بنسبة 37%...

16/02/2023

الزبادي ....كنز من الفوائد الصحية تعرف عليها

الزبادي من منتجات الألبان المعروفة بفوائدها الصحية التي لا حصر لها والتي تجعلها من أهم الأطعمة التي يجب إدراجها في نظامك الغذائي اليومي للتمتع بنظام غذائي متوازن وغني بالعناصر التي يحتاجها الجسم.

القيمة الغذائية للزبادي:

يحتوي الزبادي على عناصر غذائية متعددة ومن أهمها:

البروتينات، الكالسيوم، فيتامين B6 و B12 ، الحديد، اليود، الزنك، الأحماض الدهنية، البوتاسيوم، الماغنسيوم. كما تحتوي الزبادي على أنواع مفيدة من البكتيريا.

ويتميز الزبادي عن غيرها من منتجات الألبان انه يمكن تناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز (Lactose intolerance) دون أضرار.

أهم الفوائد الصحية للزبادي:

الوقاية من هشاشة العظام:

يحتوي كوب الزبادي (ما يعادل 200 جرام تقريباً) على 416 ملليجرام من الكالسيوم والتي تغطي 42 % من النسبة اليومية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم، بينما يحتوي كوب اللبن على 293 ملليجرام من الكالسيوم مما يجعل الزبادي هي الخيار الأفضل للوقاية من هشاشة العظام والتي تصيب غالبية السيدات في الفترة بعد انقطاع الحيض. وينصح خبراء التغذية عند شراء الزبادي باختيار الأنواع المدعمة بفيتامين D والذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم. تناولي كوب من الزبادي يومياً للوقاية من هشاشة العظام.

تحسين كفاءة الجهاز الهضمي:

يُصنع الزبادي من خلال عملية تخمر اللبن وهذه العملية تنتج أنواع مفيدة من البكتيريا والمشابهة للبكتيريا الموجودة في الأمعاء، والتي تعزز من صحة الجهاز الهضمي. وتحتوي بعض أنواع من الزبادي على البروبيوتيك وهي أيضاً أنواع مفيدة من البكتيريا والتي تحسن من عملية الهضم، وتساعد على تهدئة القولون العصبي، وتعالج الإسهال المصاحب لتناول بعض أنواع المضادات الحيوية التي تقتل البكتيريا الضارة والمفيدة معاً، وتقضي على الغازات والانتفاخ وما يصاحبها من تقلصات في المعدة والأمعاء.

تعزيز المناعة:

تعمل البكتيريا الموجودة في الزبادي على تحسين قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض، وتشير الدراسات أن السبب في ذلك يعود إلى أن تناول الزبادي يساعد على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة التي تقي من الإصابة بالعدد من الأمراض. وأشارت بعض الأبحاث أن الLactobacillus acidophilus وهو أحد أنواع البكتيريا المفيدة الموجودة في الزبادي يقي من الإصابة بالعدوى البكتيرية المهبلية لدى النساء.

الزبادي يساعد على خفض الوزن:

تناول 3 أكواب من الزبادي يومياً يساعد على فقدان الوزن وخاصةً الدهون المتراكمة في منطقة البطن، حيث يعمل الكالسيوم على إرسال إشارات للخلايا الدهنية لتنتج نسبة اقل من الكورتيزول ( الكورتيزول من أهم العوامل المسئولة عن تراكم الدهون حول البطن) مما يساعد على عدم تراكم المزيد من الدهون في منطقة البطن. كما تعمل الأحماض الامينية الموجودة في الزبادي على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

اجعلي الزبادي جزء أساسي من نظامك الغذائي
وتمتعي بفوائدها الصحية...

Address

Casablanca

Telephone

+212632042068

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when coach ilham posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to coach ilham:

Shortcuts

Share

Category