03/02/2024
The Power Of Journaling
💥ထုပ်ဖော်ရေးသားခြင်းရဲ့စွမ်းအား🔑🔑🔑
Journalingဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ လူအများစုက ဒိုင်ယာရီကို တွေးထင်တက်ကြတယ်။
ဒိုင်ယာရီဆိုတာဟာ ဖြစ်ပျက်နေသည့် အဖြစ်အပျက်တွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ နေရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး Journalingကတော့ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနဲ့ အနာဂတ်ဖြစ်ရပ်များကို ပုံဖော်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
Journaling ရေးသားခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ရဲ့အတွေးတွေ၊ စိတ်ခံစားမှုတွေ၊ အဖြစ်အပျက်တွေ၊ အတွေးအမြင်တွေကို သိရှိနိုင်ပြီး Self Awareness အားကောင်းလာပြီး ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ် ပိုသိလာပါတယ်။
သာမန်လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အတွေးပေါင်း ၅၀,၀၀၀ ကနေ ၇၀,၀၀၀ ကြား နေ့စဉ်တွေးနေကြတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ အဲဒီထဲကမှ ၉၀% က တွေးပြီးသားအတွေးတွေ ကို ထပ်တလည်းလည်းတွေးနေတတ်ကြတာပါ။
အများစုကတော့ ထပ်တလဲလဲပြန်တွေးနေမိတတ်တဲ့အတွေးတွေဟာ စိတ်ကို ပူလောင်စေတဲ့အတွေးတွေ များပါတယ်။ ဒါကြောင့် အတွေးတွေကို ကိုင်တွယ်နိုင်ဖို့အတွက် Journalingရေးခြင်းဟာ အထိရောက်ဆုံး Tool တစ်ခုပါပဲ။
💚Journalingရေးခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့💚
✍စိုးရိမ်စိတ်တွေ ငြိမ်သွားစေတယ်။
✍စိတ်ဒဏ်ရာကို ကုသပေးနိုင်တယ်။
✍စိတ်ကို အေးချမ်းစေတယ်။
✍ပိုကောင်းတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချဖို့ အထောက်အကူပြုတယ်။
✍အိပ်ပျော်စေတယ်။
✍မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု ရှိလာတယ်။
✍လက်ခံခြင်းနှင့် ခွင့်လွှတ်ခြင်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိလာတယ်။
✍အောင်မြင်မှုတွေဆီကိုသွားဖို့အတွက် စိတ်ဓာတ်တွေကြံ့ခိုင်လာတယ်။
Journaling ရေးသားနည်းများ📌📌📌
၁။Daily Journaling
ကိုယ့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို ပြန်သုံးသပ်တဲ့ စာရေးသားခြင်း-
ဒီနေ့ မင်းကို ဘာက ပျော်ရွှင်စေတာလဲ။
ဒီနေ့ ဘယ်လိုအခက်အခဲတွေ ကျော်ဖြတ်ခဲ့လဲ။
မနက်ဖြန်မှာ မင်းဘာအလုပ်တွေ ပြီးအောင်လုပ်မလဲ
ဆိုတဲ့ Daily Journaling ရေးသားခြင်း။
၂။Goal Journaling
တခါတရံမှာ ကိုယ်လိုချင်တာကို အတိအကျသိဖို့ ခက်ပါတယ်။ Goal Journalingရေးခြင်းအားဖြင့် မှန်ကန်သောအရာများပေါ်မှာ လုပ်ဆောင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဖြစ်ခြင်တဲ့ပုံစံ အောင်မြင်လိုသောအရာကို ရေးသားခြင်းဖြင့် Journalingကို စတင်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် နည်းနည်းလောက် ရေးကြည့်ပါ။ နေ့တိုင်း ကိုယ့်ရဲ့ပန်းတိုင်တွေအကြောင်း နည်းနည်းဆက်ရေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်ဘာလိုချင်တာလဲဆိုတာ ပိုနားလည်လာလိမ့်မယ်။ ကိုယ်လိုချင်သောအရာကို သင်နားလည်ပြီးသည်နှင့် အားထုတ်မှုများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်လာမှာဖြစ်ပါတယ်။
၃။Gratitude Journaling(ကျေးဇူးတရားမှတ်တမ်း)
လူအများစုဟာ ကိုယ့်မှာမရှိတဲ့အရာများအပေါ်မှာ ပိုမိုအာရုံစိုက်ကြတာကြောင့် မလိုလားအပ်တဲ့ စိတ်ညစ်စရာတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ခံစားနေရတက်ပါတယ်။
ကျေးဇူးတရားဂျာနယ်သည် သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာများအကြောင်း ရေးသားနိုင်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ နွေးထွေးတဲ့အိပ်ယာမှာ အိပ်ခွင့်ရတာ။နိုးထခွင့်ရတာ။အစားအစာတွေရှိနေတာ။ မင်းကိုချစ်တဲ့လူတွေရှိနေတာစသဖြင့်ရေးသားနိုင်ပါတယ်။
သင့်ဘဝမှာ ဒီအရာများစွာသည် အသေးအဖွဲဟု ထင်ရပေမယ့် သင်ရဲ့ပျော်ရွှင်ကြွယ်ဝခြင်းရဲ့အရေးပါမှုကို ပြန်လည်ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အသေးအမွှားလေးတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်တက်တဲ့အခါ ဘဝမှာ ငြိမ်းချမ်းပျော်ရွှင်မှုတွေ ပိုရလာပါလိမ့်မယ်။
၄။Journaling For Stress&Anxiety
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကတွေအတွက်ရေးသားခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့သည် အရင်းအမြစ်နှစ်ခုမှ ပေါက်ဖွားလာတာပါ။
ကိုယ်မဖြေရှင်းနိုင်၊မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ပြင်ပအခြေအနေများနဲ့ ကိုယ်ဖြေရှင်းလို့ရတဲ့ အတွင်းပိုင်းဆိုတာရှိပါတယ်။
သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာကို တွေးပြီး စတင်လိုက်ပါ။ ဒီအကြောင်းကို ခဏလောက်စဉ်းစားပြီး စရေးပါ။ စိတ်ထဲရှိတဲ့အတိုင်းရေးပါ။
သင့်အတွေးများခံစားနေရတာတွေကို သင့်မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာချရေးပါ။
ပြီးတဲ့အခါ ကိုယ်ဘယ်လိုအရာတွေကို လွှတ်ချရမလည်းဆိုတာကို သုံးသပ်ပါ။
ဒီလိုရေးသားခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ သင့်နာကျင်မှုတွေအကြောင်း ပိုသိလာပြီး လွှတ်ချသင့်တာတွေကို healingလုပ်နိုင်သွားမည်ဖြစ်ပါတယ်။
Mo-Life Creator
