15/12/2023
Filmy filmami, ale czasem trzeba też napisać jakiś tekst. Fachowo, ale przystępnym językiem. Długi, ale nie nudzi! To prawdziwa sztuka! 😜
Oceńcie sami.
Jeśli masz problemy z BEZSENNOŚCIĄ spróbuj zastosować te 5 sposobów, powinny pomóc!
Krok po kroku, możesz włączać do swojego życia kolejne punkty.
Nie lekceważ bezsenności. To zaburzenie, które z czasem może negatywnie wpłynąć na wiele obszarów życia. Zdrowy, pełnowymiarowy sen jest niezbędny. Długotrwała bezsenność może prowadzić do zmęczenia, spadku koncentracji, osłabienia, pogorszenia odporności i wielu innych dolegliwości.
Jak sobie poradzić?
1️⃣ JEDZ DOBRZE
Co to znaczy? Przede wszystkim nie jedz przed snem. Wiemy, czasami to trudne, ale to niestety podstawa! Niektórzy mówią, żeby ostatni posiłek zjeść o 18, niektórzy, że o 19, my podchodzimy do tego mniej restrykcyjnie. Po prostu spróbuj nie jeść po 20 :)
Kiedy jemy jest ważne, ale też CO jemy.
Staraj się unikać potraw ciężkostrawnych, tłustych, przede wszystkim słodkich. Unikaj węglowodanów, one pobudzają mózg do działania. Zjedzenie przed snem czterech grubych kromek chleba nie jest najlepszym pomysłem. Zjedz sałatkę.
Unikaj kofeiny. To oczywiste, ale wolimy wspomnieć. Kofeina jest w kawie, ale także w herbacie, yerba mate no i oczywiście w napojach energetycznych i typu Coca Cola. Wypij ciepłą wodę lub zioła. “Herbatkę” z melisy albo pokrzywy.
2️⃣ ZACHOWAJ RYTM
Rytm dobowy jest bardzo ważny. Przede wszystkim staraj się nie chodzić spać zbyt późno. Narządy wewnętrzne typu wątroba czy żołądek mają w nocy określone godziny na regenerację, warto więc w tym czasie już spać, a nie walczyć z zasypianiem.
Wg tradycyjnej medycyny chińskiej najlepiej kłaść się przed przed 23 w lecie i przed 22 w zimie. Wstawaj wtedy, gdy się obudzisz. Nie próbuj “dosypiać”. Niektórzy z nas potrzebują 8 godzin snu i to wydaje się optymalne. Ale jeżeli obudzisz się po 6 być to jest dla ciebie wystarczająca ilość.
Jeśli znajdziesz już swoją optymalną ilość snu, staraj się wypracować regularność. Niech mózg nauczy się, że zasypia o 23 i budzi się o 6. Przykładowo.
Oczywiście bez przesady. Jeśli raz na czas zarwiesz noc, np. Sylwestrową, nic się nie stanie! Nie bądź niewolnikiem zasad, tylko niech ci służą.
3️⃣ RUSZAJ SIĘ W CIĄGU DNIA
Aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu, jest podstawowym elementem zdrowia. Pewnie słyszałeś to zdanie już wiele razy, każdy to powtarza. Ale tak jest! Człowiek jest stworzony do ruchu. W naszym organizmie wszystko jest w bezustannym ruchu, więc ruszajmy się też!
I znów, najlepiej regularnie. Mogą być małe dawki, byle codziennie. I nie musi to być jakiś wyspecjalizowany zestaw ćwiczeń. Wystarczy nawet 20 minut dziennie szybszego spaceru, tak, żeby poczuć, że podnieśliśmy nieco nasze tętno. Oczywiście możesz zastąpić spacer małym treningiem, których przykłady znajdziesz w internecie np. na YouTube albo pójściem na wspólny trening z grupą innych ludzi (najlepiej!).
Jakikolwiek ruch wybierzesz, ruszaj się z uważnością i szacunkeim do swojego ciała! Obserwuj ciało, staraj się być w rozluźnieniu, zwracaj uwagę na oddech. Do dzieła! ;)
4️ WYCISZENIE tuż przed snem
To niby oczywiste, ale warto o tym mówić. Wiemy, wiemy, my też lubimy obejrzeć sobie przed snem ulubiony serial, pełen emocji i napięcia. Najlepiej cztery odcinki! ;) Ok, raz na czas można. Ale co do zasady, jeśli chcesz mieć zdrowy, dobry sen, odstaw wszystkie ekrany na godzinę przed położeniem się, a najlepiej na dwie.
Nie skrolluj fejsa, nie oglądaj wiadomości, nie pobudzaj się fabułą. Usiądź w wygodnym miejscu, w spokoju, weź koc i kubek ziół. Albo medytuj. Odstaw wszystko i usiądź lub połóż się sam ze sobą. Zwróć uwagę na oddech. Nie zmieniaj go na siłę, tylko obserwuj i pozwól mu płynąć, tak jak chce. Po pewnym czasie zauważysz, że być może się wydłużył i pogłębił.
Możesz też zastosować aktywną relaksację. Co to znaczy? Połóż się wygodnie (najlepiej już w łóżku) i świadomie skupiaj swoją uwagę na poszczególnych częściach ciała, od stóp do głowy. W każdym miejscu zatrzymaj się na moment i zrób 2-3 oddechy. Możesz też w myślach powiedzieć sobie słowo “Relaaaaksss” :)
Jeśli masz problem z taką autorelaksacją, możesz poszukać w internecie. Jest tam mnóstwo nagranych relaksacji, krótszych lub dłuższych, które wprowadzą twoje ciało i twój umysł w stan rozluźnienia. Warto spróbować kilku, zanim wybierzesz tą, która działa na ciebie najlepiej.
5️⃣ ZIOŁA I SUPLEMENTY
Wspominaliśmy już wcześniej, że zamiast kawy lepiej przed snem wypić zioła :) Najlepiej sprawdzają się te wyciszające, uspokajające np. melisa albo chmiel. Ale dobrze też działa pokrzywa. Są też dostępne preparaty ziołowe, składające się z mieszanki różnych ziół, wspomagających zasypianie. Niektóre potrafią być bardzo mocne, radzimy więc zacząć od lekkich, żeby zobaczyć, jak działają.
Do produkcji melatoniny (hormonu odpowiedzialnego za sen) potrzebny jest też magnez. Zadbaj w ciągu dnia o takie pożywienie, które ci go dostarczy - np. kasza gryczana, szpinak, biała fasola, natka pietruszki, orzechy, banany. Albo zastosuj suplement. Skoncentrowana dawka magnezu w bezpośredniej formie, może być świetnym rozwiązaniem.
Ideałem byłaby kąpiel w magnezie. Nie dość, że wspomoże produkcję melatoniny, to jeszcze cię rozluźni i uspokoi.
Tyle.
Wiemy, że w całości może to odrobinę przytłaczać. Ile rzeczy trzeba zastosować, żeby dobrze spać! Dlatego warto wdrażać je stopniowo, na spokojnie. Może zacznij od diety? Potem dorzuć trochę ruchu fizycznego w ciągu dnia? A może bardziej przyciągają cię relaksacje wyciszające umysł? Poszukaj swojej drogi.
Może tak się zdarzyć, że mimo zastosowania tych sposobów, twoje zasypianie nadal będzie utrudnione. Bezsenność nie będzie chciała odejść. Tak też bywa. Często za bezsennością kryją się głębsze przyczyny natury emocjonalnej.
Niezależnie od tego czy tak jest, możesz sięgnąć po jeszcze jeden środek, który w leczeniu bezsenności jest niezwykle skuteczny. I w dodatku naturalny.
Mówimy oczywiście o AKUPUNKTURZE. Mieliśmy wielu pacjentów, którym pomogliśmy wyjść z bezsenności. Niektórzy do dziś są nam wdzięczni, bo cierpieli na długotrwałą bezsenność, która odciskała coraz większe piętno na ich życiu. Po prostu czuli się już bardzo źle.
I akupunktura pomogła! Czasem nawet już po 2-3 zabiegach następowała poprawa, dało się odczuć dużą ulgę. Po całej serii zabiegów, bezsenność znikała.
Czego i tobie życzymy!
Dobrej nocy! ;)
--
Mamy gabinety we Wrocławiu na ul. Komandorskiej, w Jelczu-Laskowice i Dzierżoniowie. Skontaktuj się z nami. Napisz przez Messenger lub zadzwoń: 729 984 887
