Bogdan Ghiur, București, Bucharest (2026)

07/02/2024

❕Din nefericire, condiția fizică bună și antrenamentul sportiv cer niveluri foarte înalte de disciplină, iar puțin oameni încep și continuă acest program de exerciții pe o perioadă îndelungată. De bine, de rău orice faci în mod repetat devine un obicei, iar mulți oameni se dezobișnuiesc de exercițiile regulate și nu mai revin la ele.

✅Din fericire nu e niciodată prea târziu. În orice moment, poți decide să te bucuri de un nivel înalt de condiție fizică. Poți lua o decizie, chiar acum, să începi o rutină a unor antrenamente pe care le preferi și apoi să îți stabilești ca test personal sau provocare ca să vezi dacă ai voința și disciplina de a-ți duce până la capăt decizia.

😏Păcălește-te într-un mod pozitiv! Păcălește-te să faci exerciții dimineața punându-ti echipamentul sportiv lângă pat pentru a te împiedică de el la trezire. Înainte de a te dezmeticit măcar, deja te echipezi, bei un pahar de apă și te pornești să dai ture în jurul blocului. Până să-ți dai seama exact ce s-a întâmplat, ești deja la jumătate antrenamentului, ai pulsul ridicat, plămânii pufăie de zor, creierul eliberează endorfine datorită efortului și te simți extraordinar.

05/02/2024

👟Oamenii care se implică în exerciții de aerobic la prima oră a dimineții s-au dovedit a fi mai ageri, mai creativi și au luat decizii mai bune pe parcursul zilei. Ei au realizat punctaje mai mari la testele de inteligență și par să vină cu mai multe idei care să-i ajute să-și facă munca mai bine în timpul zilei.
🧠Motivul este evident. Când faci exerciții aerobice la prima oră a dimineții, îți conduci sângele foarte oxigenat în cortexul tău cerebral, partea creierului pe care o folosești ca să gândești, analizezi și să iei decizii. Asta te face foarte treaz și alert încă de dimineață și apoi alte câteva ore.
🥗Când faci exerciții de dimineață sau oricând în timpul zilei, ți se face foame. Cu toate astea, pentru că îți antrenezi corpul într-un mod atât de sănătos, vei avea un apetit natural pentru mâncăruri sănătoase. Îți vei dori într-o mică măsură sau deloc mâncăruri dulci sau deserturi.

31/01/2024

🎯Țelul nostru în viața ar trebui să fie acela de a ne bucura de cel mai înalt nivel posibil de sănătate și energie. Asta presupune să consumând mâncărurile potrivite, de calitate și în cantitate mai mică. Presupune să facem exerciții fizice regulate și să ne mișcăm fiecare articulație a corpului în fiecare zi.

✅Pentru a te bucura de o sănătate fizică excelentă ai nevoie de suficientă odihnă și recreere. Mai presus de toate, trebuie să menții o atitudine mentală pozitivă, în care să cauți binele în fiecare situație și să te hotărăști să fii o persoană complet pozitivă.

👍În fiecare dintre aceste aspecte, exercitarea autodisciplinei și a voinței îți va aduce recompense care sunt cu mult peste efortul pe care îl depui. Practicând autodisciplina în obiceiurile tale de sănătate, poți trăi mai mult și mai bine decât ți-ai imaginat vreodată că e posibil.

🔝Decide să-ți faci restul vieții cea mai bună parte din viața ta. Acum gândește-te care e primul lucru pe care ar trebui să-l schimbi sau să-l faci?

➡️Te invit să accesezi link-ul de mai jos⬇️, înregistrează-te cu adresa de e-mail 📩 și vei primi eBook-ul - Ce ar face o persoană sănătoasă! - GRATUIT 🎁
https://bogdanghiur.ro/

25/01/2024

✅Următoare cinci aspecte contribuie într-un mod semnificativ la sănătatea ta, echilibru și stare de bine.
⚖️1. O greutate corespunzătoare: Aceasta necesită exercițiul regulat al disciplinei și voinței pentru a obține greutatea ideală și apoi de a o păstra de-a lungul vieții, însă recompensa este enormă. Arăți bine, te simți bine și în general te simți mai pozitiv având control asupra acestui aspect.
🥗2. Alimentație corespunzătoare: Banjamin Franklin a spus la un moment dat: "mănâncă să trăiești, în loc să trăiești ca să mâncănci." Consumă proteine din carme slabă, o varietate de legume și fructe, bea suficientă apă și consumă carbohidrați de ce-a mai bună calitate. Procedând astfel te vei simți plin de energie alert și productiv pentru întreaga zi.
🏃3. Exerciții fizice corespunzătoare: Pentru o sănătate excelentă folosește exercițiul aeribic. Acesta cere să-ți aduci bătăile inimii la un nivel înalt timp de treizeci până la șaizeci de minute de 3-4 ori pe săptămână. Poți abține asta prin mers alert, alergat, ciclism, înot, fotbal, tenis ș.a.m.d. După circa 25 de minute de efort creierul tău eliberează endorfine care îți dau un sentiment de exaltare. Acest drog natural produs de corpul tău poate da dependență într-un mod pozitiv și îți va vi din ce în ce mai ușor și plăcut să practici acest gen de exerciții.
🛌4. Odihna corespunzătoare: odihna este foarte importantă. Mai. Mult de 60% dintre adulți nu dorm îndeajuns. Suferă de ceea ce se numește "deficit de somn". Se duc la culcare ceva mai târziu, calitatea somnului este slabă, se trezesc un pic mai devreme și-și petrec ziua ca prin "ceață". Acest fenomen al odihnei insuficiente, duce la randament scazut, mai multe greșeli și accidente, accese de furie, probleme de personalitate și alte dificultăți.
Dacă duci o viață normală, ai nevoie de opt ore de somn pe noapte. Dacă dormi mai puțin consolideze acest deficit de somn. Știi că nu dormi îndeajuns, în momentul în care te trezești și începi să te gândești la momentul când te vei duce din nou la culcare.
😃5. Atitudine corespunzătoare. Acesta probabil este cea mai importantă dintre toate. Calitatea care prezice cel mai bine sănătatea, fericirea și viața lungă este "optimismul". Pe măsură ce devii mai optimist în legătură cu tine și cu viața ta, sănătatea ți se va îmbunătăți la rândul ei din toate punctele de vedere.
Oamenii care sunt pozitivi și optimiști au de obicei sisteme imunitare puternice și prim urmare sunt rareori bolnavi. Aceștia își revin rapid din munca istovitoare și extenuantă.

22/01/2024

✅Cheia unei sănătăți excelente poate fi rezumată în opt cuvinte: "Mănâncă mai puțin și fă exerciții mai des". Singurul mod prin care poți pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Nu există alt mod, decât deficitul caloric. Poți și e bine să faci acest lucru într-o perioadă extinsă de timp.
⬇️Există trei lucruri pe care este important să le eviți: zahărul, sarea și faină albă.

🚫Scapă de zahăr. Elimină zaharurile simple din alimentația ta. Acestea se găsesc în dulciuri, torturi, produse de patiserie, deserturi, sucuri, fructe la conservă, zahărul din cafea, și toate celelalte forme de zahăr pe care oamenii le consumă zilnic. Corpul tău nu are nevoie de acest zahăr în plus, eliminându-l vei începe să pierzi în greutate surprinzător de repede.

✋Treci peste sare. Elimină sarea adițională din dieta ta. Primim suficientă sare din toate alimentele pe care le mâncăm, nu trebuie să consumăm în plus. Când consumi sare în exces corpul tău reține apă. Dacă încetezi să o mai consumi și te hidratezi corespunzător, corpul tău eliberează tot lichidul în exces astfel vei avea o scădere în greutate rapidă.

⛔Elimină produsele din făină albă. În final, elimină din dieta ta toate persoanele din făină albă. Asta însemnă toate produsele de brutărie, patiserie, pastele, checurile, rulourile și orice altceva făcut din făină albă. Făina albă este defapt o "substanță inertă" din care toți nutrienții au fost îndepărtați și care este apoi înălbită. Așa-zisa "pâine îmbogățită" din făină albă, care este în esență un produs inactiv, este întărită cu vitamine artificiale, chimice, care apoi sunt aproape complet distruse în procesul de coacere. Nu există nici o valoare nutritivă în făină albă.

👍Eliminând aceste trei lucruri din alimentație, sănătatea ta se va îmbunătăți considerabil vei fi mai energic și plin de viață accelerând astfel într-un mod pozitiv procesul de slăbire.

20/01/2024

✅Nu există alt domeniu în care autodisciplina să fie mai necesară decât în a-ți aduce greutate sub control și apoi de a o menține tot restul vieții.
⚠️Ai auzit spunându-se că "dietele nu funcționează". De fapt, asta însemnă că atunci când te înfometezi ca să pierzi în greutate, vei tinde să pui la loc kilogramele aproape la fel de repede pe cât le-ai pierdut. Există numeroase motive pentru asta.
⚖️Fiecare persoană are o anumită rată metabolică. Această rată metabolică este stabilită pe parcursul vieții tale de cantitatea de mâncare pe care o mănânci raportată la numărul de exerciții pe care le faci pentru a o "arde".
🪃Pe lângă rata metabolică, mai ai ceea ce se numește "valoare de referință". Aici se stabilește greutatea ta, ca un termostat și la acea valoare tinde corpul tău să revină chiar dacă dieta a funcționat până într-un anumit punct.
⬇️Schimbă-ți valoarea de referință! Pentru a pierde în greutate și a le menține pentru totdeauna, trebuie să-ți schimbi valoarea de referință la un număr mai mic. Pentru a obține asta, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să creezi o imagine mentală clară a modului în care vei arata când vei avea greutatea ideală. Caută poza cuiva care are corpul pe care vrei să-l ai și tu apoi lipește o fotografie cu chipul tău în locul feței persoanei respective sau modifică o fotografie cu tine în photoshop.
🥗🏋️Apoi, începi un proces gradual se a schimba permanent calitatea și cantitatea alimentelor, fără nici o intenție de a reveni. Fii pregătit să muncești pentru această schimbare permanent cel puțin un an. Amintește-ți, dacă ai kilograme în plus, ți-a luat ani ca să ajungi acolo unde ești azi. Fii pregătit să investești destul timp ca să-ți revii.

17/01/2024

✅Dacă te-ai hotărât să intri într-un proces de slăbire, va fi nevoie să apelezi la autodisciplină, ea reprezintă abilitatea de a face ceea ce este corect chiar și atunci când nu ai chef ori motivație.
✋Sunt unele zile în care te simți mai comod și fără chef, sau ai timpul ocupat cu alte activități, dar cât de încărcată ar fi ziua tot poți găsi 15-20 de minute în care să faci mișcare.
🔍Dacă îți lipsește motivația caut-o, orice lucru care știi că te-ar motiva folosește-l, mai puțin dacă te-ai gândi că poți mânca după lucruri "interzise"😁
❗Nu te demotiva dacă se întâmplă să mai dai greș, nimeni nu este perfect și se poate întâmpla oricui să mai devieze de la traiectoria inițială, încearcă să revii repede și continuă cu lucrurile bune pe care le făceai. 🏋️

15/01/2024

La fel ca și în alte aspecte ale vieții și când vine vorba despre slăbit perseverență joacă un rol foarte important. Abilitatea de a persista în ciuda eșecurilor temporare, încerci să menții un deficit caloric lucru care funcționează câteva zile, apoi te întâlnești cu prietenii în weekend și mergeți la o pizza. Nu e o tragedie atât timp cât nu mănânci o cantitate impresionantă și în plus restul meselor din ziua respectivă au fost mai sărace în calorii. Bănuiesc că nu se întâmplă în fiecare zi să mergi la pizza. Sau să spunem că ai avut o zi mai stresantă în care ai mâncat ceva mai mult, fă tot posibilul ca în ziua următoare să revii la deficitul caloric pe care ți l-ai stabilit.
De fiecare dată când te autodisciplinezi să faci ce ar trebui să faci, fie că ai chef sau nu, stima ta de sine va crește. De fiecare dată când persiști și te forțezi să continui chiar și când ți-ar veni să renunți, stima ta de sine va crește.
Când te autodisciplinezi să respecți acel deficit caloric pe care ți l-ai stabilit, iar și iar, zi după zi, săptămâna după săptămână vei deveni tot mai puternic și mai încrezător, iar rezultatele pe care ți le dorești nu vor întârzia să apară.

12/01/2024

🎯Scopul principal al industriei alimentare este crearea unor produse tot mai atrăgătoare pentru consumatori. Aproape toate produsele care sunt ambalate în pungi, cutii sau borcane sunt optimizate într-un fel sau altul, măcar cu aditivi de aramă.
💰Companiile cheltuiesc milioane pentru a descoperi cu exactitate cât de crocante trebuie să fie chips-urile pentru a satisface gustul, sau cât de acidulate trebuie să fie sucirile. Departamente întregi sunt dedicate optimizării unui aliment.
🍟Cartofii pai, de exemplu, prezintă o combinație puternică de calități - sunt rumeni și crocanți la suprafață, dar gălbui și pufoși la interior.
🍕Și alte alimente procesate au parte de acest contrast dinamic, adică elemente care prezintă combinații senzoriale, de exemplu crocant - cremos. Imaginează-ți brânza topită întinsă pe un blat de pizza, sau biscuiții crocanți Oreo, în contrast cu crema din interior.
🥗În cazul alimentelor naturale, neprocesate, senzațiile nu se modifică oricât ai mânca -- ce gust are a cincisprezecea înghițitură de salată? După câteva minute, creierul își pierde interesul și te simți sătul. Alimentele care oferă un contrast dinamic semnificativ însă, mențin experiența nouă și interesantă, încurajându-te să mănânci mai mult.
❗Industria alimentară modernă creează obiceiul de a ne hrăni în exces, bineînțeles nu ne obligă, dar tentațiile sunt la tot pasul. În schimb poți face și tu un pas în a conștientiza acest lucrul și poți lua hotărârea de a cumpăra alimente sănătoase cu un grad minim de procesare.

✅Te invit să accesezi link-ul de mai jos⬇️, înregistrează-te cu adresa de e-mail 📩 și vei primi eBook-ul - Ce ar face o persoană sănătoasă! - GRATUIT 🎁
https://bogdanghiur.ro/

10/01/2024

Oricine se poate hotărî să mănânce sănătos pentru câteva zile sau să facă exerciții fizice de câteva ori, apoi vine weekendul cu o mulțime de tentații. Deficitul caloric pe care îl urmezi pentru a slăbi nu trebuie să fie drastic pentru că îți va fi greu să îl menții. Țelul nu este să scapi de un anumit număr de kilograme într-un timp foarte scurt, ci mai degrabă să devii genul de persoană care mănâncă sănătos în majoritatea timpului, are anumite limite și le respectă, iar kilograme vor dispare în consecința acestui lucru. Poți în continuare să te bucuri de mâncarea preferată, bineînțeles ținând cont de cantitate.
În e-Book-ul pe care l-am pregătit vei găsi exemple și informații pentru a începe să îți calculezi mâncarea și deficitul caloric de care ai nevoie pentru a slăbi.
✅Accesează link-ul de mai jos⬇️, înregistrează-te cu adresa de e-mail 📩 și vei primi eBook-ul - Ce ar face o persoană sănătoasă! - GRATUIT 🎁
https://bogdanghiur.ro/

08/01/2024

⛰️La fel ca și în alte lucruri și în procesul de slăbire unele aspecte sunt mai importante decât altele și toate ajung să formeze un întreg. Ierarhia priorităților expusă în imagine este o rețetă sigură pentru succes.
1️⃣Dacă nu dormi suficient apetitul vă fi scăpat de sub control, iar echilibrul hormonal este perturbat. Pentru a scădea în greutate baza este odihna, pentru ca organismul să funcționeze cm trebuie ai nevoie de 8 ore de somn. Dezvoltă-ți obiceiul de a te pune la somn la aceeași oră și caută metode de a avea un somn odihnitor. Dacă lucrezi noaptea fă tot posibilul să te odihnești suficient pe timpul zilei.
2️⃣Fără o alimentație echilibrată orice intenție de a slăbi este în zadar. Organismul are nevoie de macronutrienți și micronutrienți de calitate pentru a susține metabolismul și efortul pe care îl depui în fiecare zi. Hrănește-te corespunzător, iar corpul tău va răspunde în consecință.
3️⃣Mușchii consumă calorii și atunci când dormi, o masă musculară mai dezvoltată te va ajuta să slăbești mai repede, iar aspectul fizic va fi unul excelent, deci încearcă să îi menții mereu în formă.

✅Te invit să accesezi link-ul de mai jos⬇️, înregistrează-te cu adresa de e-mail 📩 și vei primi eBook-ul - Ce ar face o persoană sănătoasă! - GRATUIT 🎁
https://bogdanghiur.ro/

02/01/2024

🥗Macronutrienții pe care îi consumi și cantitatea acestora sunt definitorii în rezultatele pe care ți le dorești pentru corpul tău și sănătatea acestuia. Sursele abundente de macronutrienți prezentare te vor ajuta să ai o imagine mai clară asupra alimentației echilibrate.

✅Te invit să accesezi link-ul de mai jos⬇️, înregistrează-te cu adresa de e-mail 📩 și vei primi eBook-ul - Ce ar face o persoană sănătoasă! - GRATUIT 🎁
https://bogdanghiur.ro/

Bogdan Ghiur

07/02/2024

05/02/2024

31/01/2024

25/01/2024

22/01/2024

20/01/2024

17/01/2024

15/01/2024

12/01/2024

10/01/2024

08/01/2024

02/01/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category