Peekaboo ZZ

14/11/2021

10/11/2021

Only regular practice develops creative thinking and helps improve writing skills

09/11/2021

In his works, the author seeks answers to current problems and reflect the trends of the time, which will help descendants more deeply know the characteristics of the era in which he lived.

02/11/2021

Всё будет плохо: что такое катастрофическое мышление и как взять его под контроль
Иногда мы склонны выдумывать проблемы там, где их нет. Если чувствуете, что негативное мышление портит вам жизнь, — время начать борьбу с этой привычкой.
Что такое катастрофическое мышлениеЭто когнитивное искажение, из‑за которого мы очень сильно преувеличиваем любые негативные события в нашей жизни. Или даже не сами события, а какие‑то слабые намёки и вероятности.Когнитивно‑поведенческий психотерапевт Дэвид Бернс, автор книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», называет катастрофизацию «эффектом бинокля», потому что человек, который к ней склонен, раздувает вещи до гигантских масштабов.Да­ни­эль Фрид­ман, которая кон­суль­тирует по вопросам пси­хи­че­ского здо­ро­вья, считает How to stop catastrophizing and reduce your anxiety / Fast Company ка­та­стро­фи­за­цию формой ис­ка­жён­но­го мышления, не ос­но­ван­ной на объективной реальности. Консультант полагает, что катастрофическое мышление бывает двух типов.1. Ори­ен­ти­ро­ван­ное на на­сто­я­щееТогда нам кажется, что прямо сейчас в нашей жизни происходит что‑то ужасное, хотя внятных доказательств этому у нас нет.Близкий человек не ответил на звонок? Он наверняка попал в аварию и умер. Сын‑подросток нагрубил? Он точно принимает наркотики, агрессия — один из признаков.2. Ори­ен­ти­ро­ван­ное на бу­ду­щееВ этом случае мы уверены, что катастрофа случится позже.Самолёт тряхнуло в воздухе? Это двигатель отказал, мы вот‑вот упадём и разобьёмся. Руководитель сделал замечание? Он скоро меня уволит, можно собирать вещички.Помните сказку про умную Эльзу? Она спустилась в подвал, увидела на стене мотыгу и очень живо представила, как эта мотыга упадёт и убьёт её будущего ребёнка, который точно так же спустится в подвал. Вот это и есть классический пример катастрофизации, ориентированной на будущее. Попробуйте 🧹 Как избавиться от заблуждений, из-за которых мы ошибаемся в себе, тратим больше и страдаем в отношениях Откуда берётся катастрофизацияОна заложена в нашей биологииДо 70% наших мыслей имеют How negative is your “mental chatter”? / Psychology Today негативный оттенок. Плохие воспоминания мы храним дольше, чем хорошие, на отрицательные стимулы реагируем острее, чем на положительные.Если человек пришёл в ресторан, его там вкусно накормили и были с ним вежливы — это что‑то само собой разумеющееся, и он тут же об этом забудет. Зато если официант нахамил, стейк оказался жёстким, а карту к оплате не приняли, посетитель вскипит, будет кипеть несколько часов, напишет на заведение разгромный отзыв и пожалуется друзьям в Facebook.Фиксация на негативе и настойчивое желание искать плохое даже там, где его нет, — это, вполне возможно, эволюционный механизм. Он был нам нужен, чтобы проявлять максимальную осторожность и бдительность, предчувствовать опасность и всеми силами её избегать. Для жестокого и непредсказуемого мира, в котором мы жили раньше, штука необходимая. Нужно ли такое мышление сейчас — вопрос спорный.Она растёт из общей тревожностиИсследование показывают S. M. Chan, S. K. Chan, W. W. Kwok. Ruminative and catastrophizing cognitive styles mediate the association between daily hassles and high anxiety in Hong Kong adolescents / Child Psychiatry & Human Development , что есть корреляция между таким образом мыслей и высоким уровнем тревожности. Причём не только у взрослых, но и у детей и подростков.Люди, склонные к катастрофическому мышлению, в целом сильнее подвержены неврозам и болезненно реагируют на многие события. Проверьте 🔔 12 признаков тревожного расстройства Она приносит нам удовольствиеКлинический психолог Линда Блэр говорит Constantly imagining the worst case scenario is called “catastrophizing” — here’s how to stop your mind from doing it / Insider , что механизм здесь очень простой. Сначала мы воображаем ужасный сценарий, а потом, когда опасения не подтверждаются, испытываем сильнейшее облегчение. Мозг «гонится» за этими приятными ощущениями и подталкивает нас к катастрофизации.Что не так с катастрофическим мышлениемНекоторые считают, что это абсолютно нормальная реакция и вообще лучше лишний раз перестраховаться, чем упустить что‑то важное и попасть в неприятности. Логика в таких рассуждениях есть. И действительно, склонность к катастрофизации может сделать человека более бдительным, научить его, скажем, пользоваться приложениями, которые по GPS показывают локацию членов семьи, или внимательно читать бумаги перед тем, как переводить куда‑то деньги.Но при этом не стоит забывать, что катастрофическое мышление не совсем безобидно.Оно портит настроениеОбзванивать морги и больницы, глотать успокоительное и в красках представлять, как любимого человека размазало по асфальту только потому, что он не ответил на пару звонков и сообщений, — очень сомнительное удовольствие.Никому не нравится такое испытывать и тратить часы своей жизни на ужас, тревогу и мрачные предчувствия.Оно ведёт к депрессииПсихотерапевт Дэвид Бернс называет катастрофизацию одним из десяти когнитивных искажений, которые ответственны за подавленное настроение и депрессивные расстройства.С точки зрения когнитивно‑поведенческого подхода, к депрессии приводят именно негативно окрашенные мысли и когнитивные искажения, которые они рождают. Узнайте 💡 Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает Оно усиливает больИсследования показывают R. R. Edwards, Ch. Cahalan et al. Pain, catastrophizing, and depression in the rheumatic diseases / Nature Reviews Rheumatology , что склонные к катастрофизации сильнее чувствуют боль. Если человек накручивает себя и воображает страшные болезни, вполне естественно, что боль, дискомфорт и другие предполагаемые симптомы он ощущает острее.Как перестать катастрофизироватьК сожалению, просто махнуть рукой, думать о хорошем и не накручивать себя, как любят советовать всезнающие эксперты в соцсетях, почти ни у кого не получается. Но если катастрофическое мышление мешает вам жить, есть несколько способов взять его под контроль.Меняйте формулировкиДэвид Бернс в книге «Терапия настроения» предлагает выписывать автоматические мысли, которые рождаются у вас в голове в ответ на тот или иной стимул, рассматривать их под лупой, искать в них когнитивные искажения и в итоге придумывать более логичные и спокойные формулировки.Вот пример такого разбора. Мысль: «Я ни на что не годен и никогда не найду хорошую работу». Откуда она взялась: «Несколько хороших компаний отклонили мои отклики». Какие когнитивные искажения здесь есть: катастрофизация, самообесценивание. Ответ: «Пока у меня не получается найти работу, и это грустно. Но это не значит, что я неудачник и меня никуда не возьмут. Возможно, мне нужно набраться терпения, потому что даже очень классным кандидатам периодически отказывают. А возможно, стоит посмотреть на свои навыки и подумать, чего мне не хватает для хорошей должности и зарплаты». Если методично работать так с каждой мыслью, которая отравляет вам существование, через какое‑то время вы научитесь мыслить более реалистично и конструктивно.Используйте «тест лучшего друга»Задайте себе вопрос: что бы вы сказали близкому человеку, если бы он был на вашем месте и мучился от тревоги. Скорее всего, вы взывали бы к логике и фактам и постарались мягко убедить его, что для беспокойства нет причин. Теперь попробуйте сказать всё то же самое себе.Выделите время для тревогОтведите себе, скажем, 30 минут в день, когда вам официально можно беспокоиться и вариться в своих страхах. За это время попробуйте рассмотреть то, что вас пугает, со всех сторон. Проанализировать, насколько этот страх рациональный, возможно, записать свои мысли. Когда время закончится, переключитесь на работу или другие дела.Берите паузуКак только в мозг прокралась тревожная мысль и толкает вас, к примеру, искать в интернете симптомы смертельных болезней, скажите себе, что нужно немного подождать. Хотя бы пару минут. За это время сделайте дыхательное упражнение, пройдитесь, выпейте чаю.С каждым разом старайтесь увеличивать время между импульсом и действием. Если вам удастся продержаться 20–30 минут, паника сойдёт на нет, а мысль, которая её вызвала, уже не будет How to stop catastrophising – an expert’s guide / The Guardian казаться такой страшной.Обратитесь к психотерапевтуЕсли не справляетесь сами и вам тяжело, обязательно поищите грамотного специалиста, который сможет вам помочь. Особенно присмотритесь к тем, кто в работе придерживается когнитивно‑поведенческого подхода. Он считается Catastrophizing: what you need to know to stop worrying / Healthline эффективным против катастрофизации и других подобных когнитивных искажений.

01/11/2021

5 причин составить завещание, даже если вы молоды и здоровы
Завещание — всего лишь способ несколько облегчить жизнь людям, которые вам дороги, и позаботиться об их благополучии никогда не рано.
1. Чтобы передать имущество тем, кто не получит его другим путёмЕсли завещания нет, будущих владельцев имущества умершего определяет закон ГК РФ Статья 1141. Общие положения . Наследники первой очереди — дети, супруг и родители. Если их нет, имущество передаётся наследникам второй очереди, третьей и так далее.Но то, что справедливо с точки зрения Гражданского кодекса, не всегда оказывается таковым на самом деле. Например, пара 20 лет живёт вместе и не регистрирует отношения. Они живут общим хозяйством, как семья, но не являются супругами. Значит, если один из них умрёт, не оставив завещания, второй не получит ничего вовсе.К очерёдности наследования тоже могут быть вопросы. Допустим, человек хочет оставить часть имущества отчиму или мачехе, которые воспитали его как своего. Они относятся к наследникам седьмой очереди. Так что шансы, что им что-то достанется без завещания, прямо скажем, невелики.Но если документ есть, на имущество может претендовать кто угодно — дальний родственник, друг, первая учительница, которая изменила вашу жизнь.2. Чтобы разделить ваше имущество между наследниками так, как вы хотитеПо закону, имущество делится между наследниками одной очереди в равных ГК РФ Статья 1141. Общие положения долях. Это не всегда справедливо.Например, у человека двое детей. Одному он купил квартиру. А второму пообещал завещать своё жильё. Если он оформил своё намерение, то после его смерти всё будет так, как он и хотел. Если нет, то возникнет спорная ситуация.Конечно, всегда есть надежда на честность и справедливость наследников: если один из них откажется от получения своей доли, то всё достанется второму. Но зачем в принципе создавать условия для проверки этих качеств, если можно сразу всё оформить предельно конкретно?3. Чтобы исключить из наследования «нежелательных» родственниковМы уже выяснили, что без завещания наследники одной очереди делят между собой имущество в равных долях. Но среди них могут затесаться и те, кому оставлять вообще ничего не хочется.Например, кто-то оставил ребёнка в глубоком детстве. До его совершеннолетия родитель старательно занижал доходы, чтобы платить 500 рублей алиментов. Если бы он уклонялся от этой обязанности, его можно было бы счесть недостойным наследником через суд. Но он что-то перечислял, значит, по закону, может претендовать на свою долю.Завещание поможет сделать так, чтобы имущество получили приятные вам люди. Или, по крайней мере, уменьшить часть, которая уйдёт неприятным. Ведь некоторые родственники имеют право на обязательную ГК РФ Статья 1149. Право на обязательную долю в наследстве долю. Это: несовершеннолетние или нетрудоспособные дети умершего; нетрудоспособные супруг и родители; нетрудоспособные иждивенцы умершего. Нетрудоспособными признаются инвалиды, пенсионеры, а также предпенсионеры — мужчины в возрасте от 60 лет и женщины от 55.Даже если завещание есть, лицам из этого списка обязательно достанется своя доля. Размером она должна быть не менее половины от той, которая была бы положена при наследовании в равных частях. Но это всё-таки в 2 раза меньше, чем нежелательный наследник получил бы без завещания.4. Чтобы уменьшить число споров между наследникамиИли нет. Тут как повезёт. Наследство не просто несёт сентиментальную ценность. Это конкретное имущество с определённым материальным выражением. А потому споры из-за него развязали локальную войну не в одной семье. Но завещание — это последняя воля покойного. И уважение к его позиции может немного снизить остроту вопроса. В конце концов, ему было виднее, как распоряжаться своими вещами.Хотя гарантий, разумеется, завещание не даёт. Если люди хотят переругаться из-за денег, они это сделают.5. Чтобы завещать всё-всё ценноеНаследники могут по разным причинам не подозревать о каком-то имуществе или о том, что им в принципе что-то положено. Без завещания не стоит рассчитывать, что их будет кто-то разыскивать, лишь бы они получили своё. Тем более что у всего имущества есть наследник последней очереди — государство. И если никто из родственников не объявится, оно с удовольствием заберёт всё себе.С оформленным документом — другое дело. В нём можно перечислить все активы, которые есть и хочется передать. А ещё в него получится вписать контактные данные наследников и назначить душеприказчика — человека, который проследит, чтобы всё досталось кому надо.

30/10/2021

«Вечные» от Marvel вышли медленными и скучноватыми. Но фанатам вселенной фильм лучше не пропускать
Фильм «Вечные» от инди-постановщицы вышел неоднозначным, но важным для понимания Четвёртой фазы. Подробнее — в развёрнутом кинообзоре а.
Связь с Третьей фазой MCU и задел на продолжениеСюжет рассказывает историю 10 бессмертных инопланетян, тайно живших среди людей последние семь тысяч лет. Их создали космические боги Целестиалы, чтобы защищать человечество от кровожадных Девиантов.После победы над монстрами Вечные не улетают на родную планету, а остаются на Земле в ожидании, что лидер Целестиалов Аришем отправит их домой. Правда, этого почему‑то так и не происходит.Зато инопланетяне вынуждены веками наблюдать, как люди, которых они успели сильно полюбить, затевают бесконечные войны и истребляют друг друга. В противостоянии Мстителей с Таносом при этом они не участвуют, поскольку Аришем запретил им вмешиваться в ситуации, не связанные с Девиантами.Но всё меняется, когда одно из чудовищ, которых Вечные считали вымершими, появляется посреди Лондона. При этом Девиант обладает силами Аяк, предводительницы бессмертного отряда. Тогда Вечные решают в первый раз за много лет собраться вместе и выяснить, что происходит. Правда, вскоре окажется, что их миссия была не такой уж и созидательной.Кадр из фильма «Вечные»По сути, «Вечные» — это важная часть собственной космической мифологии Marvel и в то же время связующее звено между Третьей и Четвёртой фазой. Целестиалы уже упоминались во второй части «Стражей Галактики»: одним из них был отец Питера Квилла. Ну а традиционные сцены после титров дадут намёки на дальнейшие фильмы и заодно представят нескольких новых персонажей.И это наверняка станет приятной неожиданностью для зрителей. Чтобы не портить сюрприз, скажем лишь, что к киновселенной Marvel присоединятся действительно топовые актёры — настоящие любимцы публики.Так что если вы хотите и дальше продолжать следить за событиями MCU, посмотреть фильм так или иначе придётся. Даже если вас останавливают неоднозначные отзывы критиков: на момент публикации поста рейтинг картины на Rotten Tomatoes составляет Rotten Tomatoes / Eternals (2021) всего 61%, что для проекта Marvel очень мало.Инклюзивные и при этом очень интересные героиНо едва ли такой рейтинг справедлив: «Вечных» никак не назовёшь худшим фильмом MCU. Как минимум, Хлоя Чжао прекрасно справилась с задачей показать на экране разных и интересных персонажей. И это неудивительно, ведь постановщица как раз славится своим умением отображать в своих фильмах реальную жизнь и филигранно работает с характерами.Кадр из фильма «Вечные»Как и герои «Стражей Галактики», персонажи «Вечных» немного аутсайдеры — они небезупречны и уязвимы. И очень много времени в фильме отводится их личным драмам и конфликтам.Так, центральная героиня Серси, способная прикосновением превращать одно вещество в другое, постоянно сомневается в своих силах. А её бывший возлюбленный Икарис, умеющий летать, вынужден жить с тайным знанием, которое его тяготит.Их подруга Спрайт, словно героиня Кирстен Данст в «Интервью с вампиром», обречена существовать в бессмертном теле ребёнка. И особенно трагична арка Фины в прекрасном исполнении Анджелины Джоли: её история напоминает метафору болезни Альцгеймера.Кадр из фильма «Вечные»Притом «Вечные» — это ещё и один из самых инклюзивных фильмов MCU за всё время существования студии. Например, тут появилась обладающая сверхскоростью Маккари — первая глухонемая героиня Marvel, и Фастос — первый герой‑гомосексуал. Да и такой концентрации этнического разнообразия во вселенной Marvel, пожалуй, тоже ещё не было.Силача Гильгамеша сыграл один из самых знаменитых корейских актёров Ма Дон‑сок. Зрители, кстати, могут помнить его по яркой роли в хитовом «Поезде в Пусан». А комик пакистанского происхождения Кумэйл Нанджиани («Силиконовая долина») вместе с малоизвестным актёром Харишем Пателем просто захватывают своим появлением каждую сцену.Отменный юмор и съёмки при естественном светеК слову, юмор в картине совершенно замечательный. Первая четверть фильма чересчур перегружена матчастью и флешбэками, а вот потом, когда герои начинают близко взаимодействовать друг с другом, начинается настоящее веселье. Причём шутки исходят не только от комик‑релифа. Чжао не стесняется показать своих героев смешными — даже тех из них, кто на вид предельно серьёзен.Кадр из фильма «Вечные»В эти моменты чувствуется, что определённая степень творческой свободы у Чжао всё же была. Кроме того, ей позволили снимать на открытом ландшафте и при естественном освещении. И благодаря этому стиль режиссёра «Земли кочевников» всё же не до конца удалось подогнать под готовый коммерческий трафарет: тут есть долгие кадры закатов и панорамы пейзажей, полюбившиеся всем в её предыдущих работах.Получилось у Хлои и поставить вполне сносный экшен. Но даже он не сглаживает невнятную подачу предыстории в первой части фильма, а также обилие клише. И это самая большая проблема картины. Она долго разгоняется, а многие сцены кажутся лишними. Из‑за этого смотреть «Вечных» может быть скучновато, особенно сначала. А идёт он без малого три часа.Кадр из фильма «Вечные»«Вечные» определённо не заслуживают свалившихся на них негативных отзывов. Это вполне неплохой фильм, который сохраняет форму традиционного блокбастера и при этом декларирует прогрессивные взгляды на жизнь. В нём есть как досадные недостатки, так и весомые достоинства.Смотреть ли его? Да, если вам важно понимать, как в дальнейшем будет развиваться вселенная MCU. Но если вы ищете в фильмах Marvel чистый экшен и визуальный аттракцион, «Вечных» пока можно пропустить.

29/10/2021

Обязательно ли участвовать в переписи населения
Есть три пути рассказать государству о себе. Но можно проигнорировать их все. подскажет, какие ещё есть права при проведении переписи населения.
Что за перепись населенияС 15 октября по 14 ноября в России проходит очередная перепись населения. Она была запланирована на осень 2020 года, но из‑за пандемии коронавируса её перенесли на 2021‑й.Перепись можно пройти тремя способами: Дождаться переписчика. К вам придёт специально назначенный человек в синем жилете с синими шарфом и сумкой с символикой мероприятия. Он задаст вопросы и запишет ответы на них. Заполнить анкету на «Госуслугах». Правда, это доступно только до 8 ноября. И переписчик всё равно понадобится: ему нужно будет показать QR‑код, который придёт после заполнения бланков на сайте. Пойти на переписной пункт. Так можно сделать, если хотите поучаствовать, но не желаете открывать дверь посторонним. Обязательно ли участвовать в переписи населенияНет. Это дело добровольное. Точнее, в законе указано Федеральный закон от 25 января 2002 года № 8‑ФЗ «О Всероссийской переписи населения» , что участие во Всероссийской переписи населения — общественная обязанность человека и гражданина. Но санкций за отказ нет никаких.В 2015 году Росстат вносил Росстат разослал в ведомства законопроект об обязательном участии в переписи населения / Интерфакс на согласование законопроект, в котором среди прочего предлагал штрафовать на 100–300 рублей за неучастие в переписи. Но предложение не получило поддержки, так что отказаться по‑прежнему можно без последствий.Хотя в итоговую статистику вы всё равно попадёте. Точнее, учтут ваш пол и возраст — эти данные есть у административных органов.Можно ли не называть все данные переписчикуЧасто нежелание участвовать в переписи вызвано страхом, что полученная информация будет использована против вас. Вообще, закон это запрещает Федеральный закон от 25 января 2002 года № 8‑ФЗ «О Всероссийской переписи населения» . Но недоверие в этом вопросе можно понять.На самом деле переписчик не вносит в бланк персональные и паспортные данные. Фамилию и имя может узнать — чтобы понять, не опросил ли уже вас кто‑то другой. Но документами эти и другие сведения вы подтверждать не обязаны. Поэтому, даже если вас поймают на вранье (например, вы в два раза занизите свой возраст), работник должен записать информацию с ваших слов.Впрочем, отказаться отвечать на тот или иной вопрос тоже можно.Можно ли вообще не открывать переписчикуДа. Ломиться к вам силой никто не станет. По закону Федеральный закон от 25 января 2002 года № 8‑ФЗ «О Всероссийской переписи населения» , перепись проводится с соблюдением прав на неприкосновенность частной жизни и жилища. Поэтому не так важно, почему вы не хотите открывать дверь: увидели в глазок, что переписчик без маски, или не готовы отвлекаться из‑за надвигающегося дедлайна — это не запрещено.Как отличить реального переписчика от мошенникаРаботник может прийти к вам только до 14 ноября. Он задаст вопросы по бланку и уйдёт. Если он просит показать документы, ввести что‑то в телефоне, отправить СМС, то есть сделать что‑то большее, чем просто побеседовать, — это мошенник.Если посетитель просит о чём‑то подозрительном, например предъявить паспорт, откажитесь это делать. По возможности постарайтесь закончить разговор и выпроводить его. Можно сослаться на срочное дело. Если чувствуете физическую опасность, звоните в полицию.