Enthusiasm ZZ

29/10/2021

22/09/2021

7 вещей, которые мы по-настоящему можем контролировать в своей жизни
Уделяйте им больше внимания, чтобы чувствовать себя счастливее. И примите факт, что контроль над остальными аспектами по большому счёту вне вашей власти.
1. ДыханиеОбычно мы не замечаем этого процесса, но дыхание можно использовать как инструмент для успокоения. Оказавшись в стрессовой ситуации, обратите внимание на то, как дышите, и постарайтесь замедлиться. Это поможет снова обрести равновесие.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Сделайте несколько размеренных глубоких вдохов. Подумайте не о том, в каком ужасном положении вы оказались, а о том, как здорово, что вы живёте и дышите. И пусть вы не можете контролировать внешние обстоятельства, зато своё дыхание — вполне.Начните вести счёт: вдох — один, выдох — два и так далее. Когда дойдёте до 10, повторите всё сначала. В процессе замечайте, как опускается и поднимается грудная клетка, как уходит напряжение, когда вы выдыхаете. Продолжайте, пока не почувствуете себя лучше.2. Внутренний диалогЧасто мы слишком критикуем себя и зацикливаемся на негативных мыслях, а это неизбежно сказывается на нашем настроении и отношении к жизни. Представьте, что вас постоянно сопровождает раздражённый человек, который во всём видит плохое и порицает вас за малейшую ошибку. Естественно, вам захотелось бы поскорее от него отделаться. Но почему‑то, когда в такого неприятного спутника для себя превращаемся мы сами, это воспринимается как должное.Постарайтесь изменить свой внутренний диалог, сделать его более позитивным и стать к себе добрее. Начните обращать внимание на то, сколько раз в день вы по привычке прокручиваете в голове негативные установки, и почаще напоминайте себе о хорошем.Повторяйте позитивные аффирмации. Например, вместо того чтобы утверждать, что вы недостаточно хороши для чего‑то, говорите, что вы заслуживаете счастья, а ошибаться нестрашно. Постепенно ваше отношение к себе и миру изменится. Возьмите на заметку 🙅‍♂️ Как прокачать внутренний диалог, освободиться от негатива и стать успешнее 3. БлагодарностьПростое перечисление того, за что мы благодарны, положительно влияет R. A. Emmons, M. E. McCullough. Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life / Journal of Personality and Social Psychology на то, как мы себя чувствуем и как взаимодействуем с окружающими. Заведите привычку каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, и вы заметите, что в вашей жизни появляется больше вдохновения и оптимизма.Это не значит, что нужно игнорировать неприятности. Просто напоминайте себе о том хорошем, что у вас есть. Тогда вам будет легче переносить стрессы и кризисы.4. Язык телаОн не только отражает наши эмоции, но ещё и влияет на самочувствие. Например, мы часто ощущаем себя увереннее, приняв «сильную» позу: руки упёрты в бока, ноги широко расставлены. Сидя сгорбившись, мы испытываем S. Nair, M. Sagar et al. Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial / Health Psychology больше стресса и негативных эмоций, а улыбаясь, видим F. Marmolejo-Ramos, A. Murata et al. Facial action influences the perception of emotional faces and biological motion stimuli / Experimental Psychology мир в более радостном свете.Поэтому так полезно следить за языком тела. Благодаря ему вы произведёте правильное впечатление на важной встрече или собеседовании, а также поможете себе справиться с негативом. Узнайте больше 💃 Что разные части тела могут рассказать о чувствах и мотивах человека 5. Физическая формаНе откладывайте заботу о здоровье. Больше двигайтесь в течение дня и занимайтесь спортом. Постарайтесь не воспринимать тренировки как наказание. Вместо этого смотрите на них как на возможность послушать любимую музыку и ни о чём не думать, а заодно укрепить своё тело. Если вам не нравится ходить в спортзал, занимайтесь дома или гуляйте быстрым шагом.Не забывайте, что тренировки полезны A. Sharma, V. Madaan, F. D. Pett. Exercise for mental health / Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry ещё и для психического благополучия. Они снижают уровень тревожности, ослабляют депрессию, помогают почувствовать себя счастливее и улучшают сон.6. РационПища — это топливо для организма, и на хорошем топливе он будет работать без сбоев. Но если ему не хватает необходимых питательных веществ, внутренние процессы не будут протекать так, как нужно. Поэтому, как бы вы ни любили фастфуд и сладкое, напоминайте себе, что это не самый подходящий вид топлива и на нём одном жить нельзя. Проверьте 🥦 Всё, что вы хотели знать о правильном питании 7. СонДостаточный сон — одно из важнейших слагаемых счастья и хорошего самочувствия. Не лишайте себя этого блага без крайней необходимости. Постарайтесь создать удобный для вас режим и регулярно придерживаться его, то есть ложитесь и вставайте в одно и то же время. За час до сна убирайте все электронные устройства и занимайтесь чем‑то расслабляющим.Если вам трудно успокоить мысли, лёжа в кровати, несколько раз повторите такую фразу: «Я доволен сделанным за сегодня, а теперь мои мозг и тело будут отдыхать».

22/09/2021

Как вылечить кашель
Чтобы вылечить кашель, не надо скупать пол-аптеки и давиться горькими пилюлями. Лучшие лекарства от кашля — это время, чай и мёд.
Каким бывает кашель и откуда он берётсяМедики делят Cough / U. S. National Library of Medicine кашель на два принципиально разных типа: острый и хронический.Острый кашельТакой вариант недомогания начинается внезапно и обычно длится не более 2–3 недель. Чаще всего его причинами становятся простуда, грипп или острый бронхит. Но этот кашель может P. Kardos. Management of cough in adults / Breathe быть симптомом и более серьёзных инфекций. К примеру, коклюша или пневмонии, а также смертельно опасных состояний типа лёгочной эмболии, пневмоторакса или застойной сердечной недостаточности.Иногда острый кашель длится до 8 недель What Does Your Cough Say About Your Illness? / Cleveland Clinic , проявляясь всё реже и тише.Хронический кашельО нём говорят в случае, если симптомы не исчезают более 8 недель P. Kardos. Management of cough in adults / Breathe . Эксперты авторитетной американской медицинской организации Cleveland Clinic перечисляют What Does Your Cough Say About Your Illness? / Cleveland Clinic пять наиболее распространённых причин такого состояния: Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ). Этим термином обозначают целую группу заболеваний, самые известные из которых — эмфизема лёгких и хронический бронхит. Часто пациенты имеют сразу обе эти патологии. При ХОБЛ становится сложно дышать и эта проблема со временем прогрессирует. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Это заболевание, при котором желудочная кислота регулярно попадает в пищевод, раздражая его стенки и вызывая изжогу. Аллергия, хронические простуды и инфекции носовых пазух. В этом случае причиной затянувшегося кашля становится слизь, которая постоянно стекает по задней стенке горла. Астма. При ней воспаляются и отекают дыхательные пути, поэтому человек регулярно испытывает нехватку воздуха и желание прокашляться. Приём некоторых лекарств. Например, ингибиторов АПФ — эти препараты назначают при гипертонии, сердечной и почечной недостаточности. Но это далеко не все причины. Хроническим кашлем иногда проявляют Management of cough in adults / Breathe себя и другие состояния, например туберкулёз, муковисцидоз, болезни сердца и опухоли лёгких. Также симптомы могут быть психогенными, то есть вызванными стрессом.Когда надо обратиться к врачуК терапевту стоит пойти немедленно Management of cough in adults / Breathe , если кашель стал хроническим. Это необходимо, чтобы врач исключил наиболее опасные заболевания — ту же ХОБЛ, туберкулёз или рак лёгких.Острый кашель считается менее опасным. Однако есть симптомы, которые говорят, что вы нуждаетесь в срочной медицинской помощи. Проконсультируйтесь с терапевтом или даже набирайте 103, если Cough / NHS : вы постоянно и сильно кашляете и ситуация ухудшается; вам очевидно плохо: не хватает воздуха, кружится голова, темнеет в глазах; появилась боль в груди; трудно дышать; боковая сторона шеи, в районе лимфоузлов, выглядит сильно опухшей и болит при касаниях. Также важно как можно быстрее обратиться к врачу, если на фоне постоянного кашля вы начали резко терять вес. Или если у вас ослаблена иммунная система, предположим после химиотерапии либо как следствие диабета.Как врач будет лечить кашельДля начала медик попытается установить его причину. Для этого он проведёт осмотр, расспросит вас о симптомах, назначит обследование — анализ крови, рентген или УЗИ грудной клетки.Если обнаружится какое‑нибудь заболевание, вас направят к профильному специалисту, например пульмонологу, аллергологу или онкологу. Когда вы вылечите или скорректируете основное нарушение, кашель исчезнет сам собой.Примерно у каждого пятого пациента причину хронического кашля установить не удаётся Management of cough in adults / Breathe . В этом случае терапия только симптоматическая.Если же у вас острая форма и нет опасных признаков, лечение не требуется. Достаточно отдыха и обильного тёплого питья. В некоторых случаях врач может порекомендовать облегчающие самочувствие аптечные препараты Management of cough in adults / Breathe : Противокашлевые средства. Это лекарства, которые угнетают кашлевый центр в мозге и подавляют рефлекс. Такие препараты содержат кодеин, декстрометорфан или другие действующие вещества (их много). Их назначают при сухом кашле, когда нет мокроты. Отхаркивающие средства (муколитики). Они помогают разжижать мокроту и избавляться от неё, продвигая по дыхательным путям. В эту группу входят лекарства с растительными экстрактами, а также амброксол, ацетилцистеин. Их назначают при влажном кашле, когда мокрота есть, но полностью откашляться не получается. Как облегчить кашель в домашних условияхВот что рекомендуют Cough / Mayo Clinic эксперты американского медицинского исследовательского центра Mayo Clinic.Съешьте ложку мёда или добавьте его в тёплый чайЛожка мёда на ночь — проверенное средство, которое действительно Is it true that honey calms coughs better than cough medicine does? / Mayo Clinic помогает успокоить кашель и нормально выспаться.Только не давайте мёд маленьким детям. Как минимум до года продукт под запретом: из‑за особенностей кишечной микрофлоры у малышей может развиться тяжёлая форма ботулизма.Попробуйте леденцыКогда вы рассасываете леденцы, увеличивается слюноотделение. Слюна и частое глотание помогают увлажнить слизистую горла и снять раздражение, а это заставит вас меньше кашлять.Следите за влажностью воздуха в помещенииЭто тоже важный фактор, который помогает уменьшить раздражение в горле. Идеальная влажность воздуха в помещении — 40–60%.Избегайте табачного дымаКурение, в том числе пассивное — когда вам приходится вдыхать чужой сигаретный дым, раздражает горло.Почему не стоит самостоятельно лечиться препаратами против кашляЧасто в аптеке можно услышать: «Посоветуйте что‑нибудь от кашля». Обычно в таких случаях фармацевты предлагают уже упомянутые выше два вида препаратов: муколитики и противокашлевые средства. Однако использовать их — плохое решение. По двум причинам.1. Эти препараты не лечатНе существует Безрецептурные лекарства при остром кашле у детей и взрослых во внебольничных условиях / Cochrane убедительных доказательств, что приём таких лекарств сокращает длительность болезни или смягчает её острое проявление.Противокашлевые средства и муколитики могут лишь чуть облегчить состояние — ровно так же, как это делают отдых, увлажнённый воздух и обильное питьё.2. Эти препараты могут навредитьПредставьте, что кто‑то решил, что у него сухой (а на самом деле нет) кашель при ОРВИ, и принял таблетку. Кашель прекратился, но вместе с ним перестала выходить мокрота, даже если её и было не много. Слизь осталась в дыхательных путях, в ней начали размножаться бактерии. А значит, повысился риск бронхита и воспаления лёгких.Или другой случай: при влажном варианте человек начал принимать отхаркивающие средства. Они сделали мокроту жидкой, её количество увеличилось, а значит, кашель стал чаще и труднее.И противокашлевые, и отхаркивающие средства могут применяться в качестве симптоматической терапии, пока врач ищет причину болезненного состояния. Однако назначать их себе самостоятельно недопустимо Chronic Cough / Mayo Clinic .Этот материал впервые был опубликован в октябре 2018 года. В сентябре 2021‑го мы обновили текст.

21/09/2021

«Холодный расчёт» стоит посмотреть фанатам Оскара Айзек. И не только
«Холодный расчёт», возможно, разочарует тех, кто ждёт историю про гениального игрока в покер. Но у картины немало достоинств.
Ослепительный Оскар Айзек и сильно уступающие ему коллегиБывший военный Уильям Телл (Оскар Айзек) отсидел срок за преступления, которые совершил в Ираке. Выйдя из тюрьмы, герой становится игроком в блек‑джек. Он переезжает из одного города в другой, останавливаясь в недорогих мотелях, и не интересуется крупными деньгами. Однажды талант Телла замечает игорный агент Ла Линда (Тиффани Хэддиш), и постепенно их деловые отношения перерастают в романтические. Примерно в это же время на Уильяма выходит юноша по имени Кёрк (Тай Шеридан), который мечтает отомстить его бывшему командиру Гордо (Уиллем Дефо).Кадр из фильма «Холодный расчёт»Оскар Айзек с его фактурными чертами лица и тяжёлым пронзительным взглядом словно создан, чтобы сыграть в фильме Пола Шредера. Плюс герою придумали богатую предысторию, сделав охранником печально известной тюрьмы Абу‑Грейб, существовавшей в реальности. Кстати, перед тем как идти на фильм, стоит почитать про пытки, которым подвергали заключённых. Это сильно обогатит понимание контекста.Но вот характеры Ла Линды и Кёрка будто в спешке набросали самыми общими чертами. Эти персонажи вышли до обидного плоскими. Между ними и героем Оскара Айзека нет никакой химии, хотя по сюжету она должна быть. Из‑за этого фильм смотреть не совсем уютно: как будто ешь полусырое блюдо. К тому же что Хэддиш, что Шеридан уступают Айзеку в актёрском мастерстве и даже близко не обладают такой сумасшедшей харизмой, как у него.Спорная драматургия и вопросы без ответаПо трейлеру могло создаться впечатление, будто покер — центральная тема фильма. Но на самом деле азартные игры тут лишь фон. Куда больше Шредера волнует психотравма, нанесённая целой стране событиями 11 сентября и вторжением в Ирак.Идея прекрасная, но при этом в картине есть проблемы с драматургией. Например, герой Айзека закутывает белыми простынями мебель в мотелях, где останавливается. Но не совсем понятно, что это значит. Он пытается воссоздать обстановку тюрьмы? Гостиницы кажутся ему негигиеничными? Или герой просто не хочет оставлять следов?Кадр из фильма «Холодный расчёт»Такой приём можно принять за умышленную недосказанность. Но почему‑то он выглядит скорее недостаточно продуманной деталью. Это же относится к ведущей характеристике героя: Уильям — картёжник, но какое отношение этот факт имеет к его прошлому? Как будто персонажу придумали красивую обёртку, но забыли как‑то обосновать её содержание.В то же время некоторые решения очень удачны, как, положим, сцены со скандирующими «США!» игроками. Такие кадры сразу приобретают двойной смысл, стоит только представить себе раскол в американском обществе после фото из Абу‑Грейба.Стерильное пространство кадра и кошмарные флешбэкиВдобавок ко всем этим шероховатостям фильм предельно стерилен. В кадре пусто, но совсем не так, как на картинах Эдварда Хоппера, где одинокие люди тоскуют в скудной обстановке. В «Холодном расчёте» окружающее героев пространство по большей части безжизненно. Его неинтересно изучать.При этом любопытно, что действие происходит словно вне времени. Только по автомобилям и гаджетам можно догадаться, когда разворачиваются события. Этот ход делает фильм по‑хорошему старомодным.Что по‑настоящему удалось — так это сцены с флешбэками из Абу‑Грейба. Несмотря на ограниченный бюджет, который не позволял воссоздать атмосферу реальной тюрьмы, Шредер смог визуализировать тот кошмар, который остался в памяти персонажа. Эпизод снят одним долгим планом, а эффект широкого угла со специфическим искажением создаёт поистине ирреальный мир.Кадр из фильма «Холодный расчёт»«Холодный расчёт» показывает, что не каждый хороший сценарист способен стать хорошим режиссёром. Полу Шредеру как будто не хватает визуального чутья, которым, например, отличается тот же Мартин Скорсезе. Но ослепительная актёрская игра Оскара Айзека — то, ради чего на этот фильм стоит сходить.

21/09/2021

Так красились наши мамы. 7 бьюти-привычек, которые давно устарели
Плевать в твёрдую тушь, не менять технику макияжа годами, наносить румяна в центр яблочек щёк — не все бьюти-привычки выдержали испытание временем.
1. Сжимать губы после нанесения помадыКрасивая картинка: женщина использует помаду, а потом смыкает губы и слегка потирает их друг о друга. Это эффектный ритуал, который сразу всплывает в голове. Но зрелищность — это, пожалуй, единственное преимущество.Формулы современных стойких помад разработаны так, чтобы средство легко распределялось, а потом застывало и никуда больше не двигалось. Если по привычке сжать губы и потереть их, можно повредить застывший слой помады, и она станет менее стойкой. Так что лучше нанести средство и дать ему зафиксироваться без лишних телодвижений.Впрочем, с кремовой нестойкой помадой можно действовать и по старинке. Хотя и в этом случае гораздо аккуратнее будет распределить и растушевать её кистью или пальцем.2. Использовать слюну в качестве разбавителя«Ленинградская тушь» поистине легендарная: лаконичный чёрный футляр, кисточки, которые многие хранят до сих пор и применяют для расчёсывания ресниц. Чтобы воспользоваться средством, производитель предлагает увлажнить его водой. Но советские женщины зачастую просто пускали в дело слюну. Поэтому тушь получила второе название — «плевачка» или «плевалка».Изображение: официальная группа «Ленинградской туши» «ВКонтакте»Карандаши для глаз применяли похожим способом — увлажнить слюной и рисовать стрелки. Причём в ход нередко шли самые обычные канцелярские карандаши.Но слюна глазам не товарищ. В ней содержатся разнообразные бактерии, безопасные для ротовой полости, но потенциально вредные для остальных слизистых оболочек. Например, австралийский боксёр Энтони Мандайн «продезинфицировал» контактную линзу слюной, а потом оказался Contact lens warning / The Sydney Morning Herald в больнице с серьёзной инфекцией, которая чуть не вынудила его завершить карьеру.В качестве разбавителя и увлажнителя лучше использовать специальные растворы. Они и здоровью не навредят (если исключить индивидуальные реакции), и потребительские качества косметики не испортят. Как вариант — кипячёная вода. А слюни пусть и дальше участвуют в пищеварении.3. Наносить румяна в центр яблочек щёкЕщё недавно был единственно верный способ нанести румяна. Нужно улыбнуться и ткнуть кистью ровнёхонько посередине образовавшейся выпуклости на щеке. Останется лишь растушевать получившийся кружок. Анастасия Караваева Визажист сети салонов Keep Looking. Совет никуда не годится, потому что как только вы перестаёте улыбаться, щека «сползает» вниз и создаёт эффект уставшего лица. Нанесите румяна на верхнюю часть яблочка — и тогда получите лифтинг-эффект. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Shoka Beridze 💫 () Более того, яблочко щеки вообще не единственное место, подходящее для румян. Их наносят на зону хайлайтера над скулой, или делают ими дрейпинг, или затемняют переносицу и щёки, чтобы получить эффект слегка обгоревшего, посвежевшего в отпуске лица.Стоит попробовать различные варианты и понять, что подходит именно вам.4. Игнорировать нижнее векоВ разные годы макияж был разным. Но нижнему веку обычно не очень везло. Для него было два варианта: подвести слизистую или попросту игнорировать со словами «лучше не трогать, от этого глаз становится меньше». Первый вариант, кстати, можно наблюдать по хештегу #женабандита буквально во всех соцсетях. Там вас ждёт и макияж, и наряды 90-х — обычно попадание в образ крутой подруги опасного типа очень точное. Но вернёмся к глазам.Действительно, если просто подвести слизистую тёмным карандашом, глаз может визуально казаться меньше. Но вообще манипуляции с нижним веком способны произвести и обратный эффект. Размер глаза считывается по размеру цветного кружка вокруг. Поэтому, если не ограничиваться слизистой, а как следует растушевать тени, можно получить весьма эффектный результат. Ориентируйтесь на длину ресниц или границу, где веко собственно переходит в щёку: это место легко нащупать, главное — сильно не давите. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Andreea Ali () 5. Использовать только сатиновые тениУ теней бывает разная текстура. Если говорить глобально, это матовые и сияющие. Вторая категория уже делится на множество вариантов, от гладких сатиновых с мелкими светоотражающими частицами до глиттеров, состоящих из крупных блёсток.Сатиновые тени долгое время были на пике популярности. Их также называли перламутровыми. С ними легко работать, они довольно беспроблемные, а потому популярны до сих пор. Некоторые палетки сегмента люкс и сейчас содержат только сатиновые оттенки. Но делать ими полный макияж глаз не всегда хорошая идея. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Flo () Чтобы понять почему, достаточно проанализировать, что мы хотим получить от макияжа. Если красивые кружки вокруг глаз — подойдут любые тени, можно не заморачиваться. А вот если хочется дополнительно поработать с формой, без матовых не обойтись.Здесь действуют те же принципы, что и с контурированием. Одни участки мы высветляем для визуально большего объёма и выпуклости. Другие — затемняем, чтобы углубить или нарисовать с нуля впадины. Так глаза становятся рельефнее и получают желанную форму. Но естественная тень не бывает блестящей. А потому создать углубление даже очень тёмным сатином крайне сложно.Именно поэтому самая простая схема макияжа выглядит так. Тёмный матовый наносим на внешний уголок верхнего века, затемняем складку и нижнее веко. На подвижное верхнее наносим светлый сатин (металлик, глиттер, но и светлый матовый подойдёт). Дополнительно можно выделить хайлайтером внутренние уголки глаз. И это уже будет выглядеть эффектно — именно благодаря подчёркиванию скульптуры глаза. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от 𝓜𝓸𝓷𝓲𝓴𝓪 𝓚𝓸𝓽𝓪𝓵𝓪 | ᴹᴬᴷᴱᵁᴾ () 6. Консервировать макияжДовольно распространённая ситуация: женщина начинает экспериментировать с макияжем подростком. А потом находит себя и свой стиль и следует ему годами. Не пробует новые продукты, цвета и тренды.Конечно, в этом нет ничего криминального. Но формулы средств модифицируются, появляются новые продукты и техники, которые существенно упрощают макияж. С годами изменяется лицо — и не обязательно становится хуже. Очень даже может быть наоборот: не всем идёт детская припухлость. Эти факторы нередко приводят к тому, что старые подходы перестают работать, поэтому совсем отказаться от перемен будет ошибкой.7. Воспринимать макияж как неизбежностьЧерез годы тянется стереотип, что женщина без макияжа — значит некрасивая, неухоженная, ленивая, сами вставьте нужное слово. При этом не очень важно, как она выглядит без косметики, хочет ли тратить время на её нанесение.Но вот какая штука. Косметикой пользоваться не обязательно. Стараться удовлетворить требования окружающих — тоже. Собственно, верно и обратное: если вы хотите сделать синие брови и веснушки из блёсток, отправляясь в кафе на завтрак, кто же вам запретит. Косметика — это инструмент, пользуйтесь ей так, как хотите. Или не применяйте вовсе — всё на ваше усмотрение.