Blue QQ

12/09/2021

01/09/2021

Как полюбить своё тело: 6 способов от профессора психологии
Любить своё тело каждую секунду каждого дня вряд ли получится. Но научиться ценить и уважать его необходимо — это поможет улучшить здоровье.
Почему важно любить своё телоНелюбовь к телу может принимать разные формы: от мелких комплексов до настоящей дисморфофобии — психического заболевания, при котором человек чрезмерно обеспокоен особенностями своего тела. Люди с дисморфофобией часто ограничивают социальные контакты и страдают от нарушений пищевого поведения и обсессивно‑компульсивного расстройства.Конечно, любить своё тело каждую секунду каждого дня вряд ли получится. Но научиться ценить и уважать его необходимо — это поможет стабилизировать как физическое, так и ментальное здоровье.Как полюбить своё телоПрофессор психологии Шарлотта Марки считает, что универсальной «таблетки» от нелюбви к себе не существует, но с комплексами можно и нужно бороться. На основе 25‑летнего опыта она разработала несколько простых советов, которые помогут по‑новому взглянуть на своё тело. Шарлотта Марки Профессор психологии, автор книг 1. Вспомните о ваших жизненных ценностяхВсе мы знаем, что не стоит судить книгу по обложке. Но, к сожалению, мы живём в мире стандартов красоты. В нём не обращать внимания на свою внешность невозможно, иначе окружающие посчитают нас странными.Профессор психологии Рене Энгельн называет R. Engeln. Beauty Sick современную одержимость внешностью «болезнью красоты». Она считает, что мы уделяем внешним атрибутам так много внимания, что его просто не остаётся на другие, гораздо более важные аспекты нашей жизни. Николь Вуд‑Баркалоу, психолог, работающий с пациентами с расстройствами пищевого поведения, предлагает N. Wood‑Barcalow, T. Tylka, C. Judge. Positive body image workbook. A clinical and self‑improvement guide простое решение: чтобы любить себя, важно обратить внимание на свои ценности.Задайте себе вопрос: чего вы хотите добиться в жизни? Может быть, для вас важен профессиональный успех или вас больше волнуют отношения с окружающими? Подумайте, что другие ценят в вас? Возможно, вы надёжный друг? Или заводила, без которого не обходится ни одна тусовка? Эти аспекты вашей личности и делают вас по‑настоящему красивым, ведь мы любим людей не за привлекательное лицо и накачанный пресс, а за индивидуальность и уникальный внутренний мир.2. Сосредоточьтесь на своих достоинствахСоставьте список того, что вам нравится в своей внешности. Это поможет вам бороться со своим внутренним критиком. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль: «Какие у меня тонкие губы», сразу перебивайте её тем, что вас радует в себе, например: «Зато у меня красивые густые волосы».Попробуйте хвалить своё тело каждый вечер перед сном, пока чистите зубы. Так вы совместите практику с уже усвоенной привычкой и сделаете её частью ежедневного ритуала.Со временем вы привыкнете чаще обращать внимание на свои достоинства, и ваш внутренний критик затихнет.3. Вспомните о главных функциях своего телаАвстралийские учёные провели R. M.Weaver, K. E. Mulgrew. The effectiveness of positive appearance and functionality reflective writing tasks on state body image and response to idealised media exposure among 35–60 year‑old women / Body Image необычный эксперимент: женщины должны были описать 10 функций, которые выполняет их тело, и рассказать, как это влияет на их физическое состояние. После выполнения простого упражнения участницы исследования стали гораздо лучше относиться к своему телу.Попробуйте составить такой же список. Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что комплексы берут над вами верх, перечитывайте этот перечень, напоминайте себе, как прекрасно ваше тело служит вам, говорите ему спасибо.4. Окружайте себя позитивными примерамиМы живём в мире информационного изобилия. Соцсети, телевидение, кино, журналы — всё это влияет на то, как мы видим себя и окружающий мир. Но есть и хорошие новости — мы можем контролировать поток информации в нашей ленте.Учёные называют это «защитным фильтром». Вам нужно просто удалить из своего информационного пространства всё, что портит настроение и порождает комплексы. Это может быть страничка знаменитого блогера в Instagram, после просмотра которой вы с грустью изучаете своё отражение в зеркале. Или сериал, в котором персонажи даже просыпаются с идеальной укладкой и макияжем.Отпишитесь от пользователей, которые зациклены на внешности и пропагандируют нереалистичные стандарты красоты, и подпишитесь на активистов бодипозитива и психологов, которые помогают принять и полюбить себя. Результат в виде стабильной самооценки не заставит себя ждать.5. Пересмотрите своё отношение к диетам и спортуЗдоровые привычки — это важно, но ещё важнее то, как вы относитесь к ним. Психологи выделяют два вида целей: разрешения (например, «я буду регулярно ходить в спортзал») и запреты (например, «я не буду есть сладкое»). Практика показывает, что первый вид работает гораздо эффективнее, потому что разрешение приносит больше внутреннего удовлетворения, чем запрет, да и избегать чего‑то гораздо сложнее.Казалось бы, как это связано с диетами, спортом и любовью к себе? Очень просто. Это правило поможет вам поменять своё отношение к здоровому образу жизни. Не ставьте себе жёсткие цели‑запреты, к примеру «я не буду есть фастфуд». Переформулируйте их в конкретные цели‑разрешения, например «я буду есть два фрукта в день и тренироваться по 15 минут три раза в неделю». Постепенно ваше тело привыкнет к новым действиям и режиму, а диеты и спорт превратятся из повинности в любимый ритуал.6. Будьте бодинейтральнымиТермин появился в противовес бодипозитиву. Сторонники бодинейтральности считают, что, несмотря на очевидные плюсы бодипозитива, он может привести к зацикленности на своей внешности. Парадоксально, но факт: в попытках полюбить себя и научиться чувствовать себя комфортно в своём теле мы продолжаем тратить энергию на мысли о своей внешности.Главный посыл бодинейтральности прост: к своему телу нужно относиться ни хорошо, ни плохо. Ценность человека в его внутренней красоте, а внешность не имеет никакого значения.Почаще напоминайте себе о своих достижениях, о любви близких и о том, что всё, что есть в вашей жизни, никак не связано с вашей внешностью. Постепенно вы научитесь не оценивать своё тело, а ценить его.Бонус: книги, которые помогут полюбить себя1. «Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси КайтЕсли вы стесняетесь своей внешности и считаете себя недостаточно привлекательным, эта книга для вас. Авторы помогут сформировать позитивный образ тела и дадут эффективные упражнения, которые помогут с любовью смотреть на своё отражение в зеркале.Купить книгу2. «Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жизнь без диет и вредных привычек», Ребекка СкритчфилдРебекка Скритчфилд — сертифицированный специалист по здоровому питанию и фитнесу. В книге она делится историями своих клиентов и рассказывает, как приобрести полезные привычки без вреда для организма.Купить книгу3. «Как полюбить собственное тело», Эмили Сандоз, Трой ДюфренДоктор наук и автор книг по психологии объединились и дают полезные советы, как полюбить себя во всей своей неидеальности. Книга основана на терапии принятия и ответственности, которая поможет вам начать правильно оценивать своё тело и эффективно работать над ним.Купить книгу4. «Ты красивее, чем тебе кажется. Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя», Сигне Дарпирян, Шелли Аггарвал, Венди СтерлингАвторы помогут вам наладить рацион и выбрать подходящий вид тренировок. В книге также много полезных практических упражнений.Купить книгу5. «Отличное тело», Ив ЭнцлерИв Энслер рассказывает не только о своих сложных отношениях с телом, но и о борьбе других женщин с лишними килограммами и комплексами. Она призывает не обращать внимание на навязанные стандарты красоты, быть смелыми и просто любить своё тело.Купить книгу

01/09/2021

3 качества, которые более важны для успеха, чем высокий интеллект
В поисках ответа на вопрос, как стать успешным, учёные пришли к интересным выводам. Поговорим про «зефирный» эксперимент и пользу холодного душа.
1. СамоконтрольЧасто мы сами — наибольшее препятствие на пути к успеху. Способность управлять собственным поведением неизменно отражается на наших ценностях и целях.Классическим подтверждением этому служит знаменитый Стэнфордский «зефирный» эксперимент Mischel Walter, Ebbesen Ebbe B., Raskoff Zeiss Antonette. Cognitive and attentional mechanisms in delay of gratification / Journal of Personality and Social Psychology . В этом исследовании психологи предлагали маленьким детям сладости. И сообщали: подарок можно съесть прямо сейчас или подождать 15 минут, пока экспериментатор выйдет и вернётся в комнату, а затем получить награду в двойном размере — два зефира вместо одного.Позже учёные проследили, как участники эксперимента росли и каких успехов достигали. Обнаружилось, что те, кто был способен терпеливо ждать удвоения награды, в будущем лучше учились W. Mischel, Y. Shoda, M. I. Rodriguez. Delay of gratification in children / Science , получали более высокие зарплаты и были менее склонны к ожирению Tanya R. Schlam, Nicole L. Wilson, Yuichi Shoda, Walter Mischel, Ozlem Ayduk. Preschoolers’ delay of gratification predicts their body mass 30 years later / The Journal of Pediatrics , чем те, кто съедал зефир сразу же.Стэнфордский эксперимент долгие годы считался эталонным подтверждением того, насколько важен самоконтроль для жизненного успеха. Но несколько лет назад некоторые его выводы были оспорены Tyler W. Watts, Greg J. Duncan, Haonan Quan. Revisiting the Marshmallow Test: A Conceptual Replication Investigating Links Between Early Delay of Gratification and Later Outcomes / SAGE Journals . Оппоненты повторили исследование с участием гораздо большего количества детей, чем в исходном случае. Причём их выбрали из семей с разным уровнем дохода. Оказалось, что самоконтроль, как и последующая успешность таких детей, тесно связан не столько с чертами характера, сколько с социальным положением родителей. Сыновья и дочери состоятельных мам и пап чаще находили в себе силы терпеливо ждать удвоения зефира — просто потому, что регулярно получали сладости дома и не видели в них большой ценности. А вот участники из необеспеченных семей съедали угощение сразу же. Во взрослом возрасте дети богатых родителей были успешнее бедных, что тоже не удивляет.Впрочем, опровергнутые выводы зефирного эксперимента ещё не значат, что оспорена важность самоконтроля. Не принципиально, по какой именно причине вы способны управлять своим поведением. Принципиально лишь то, что эта способность действительно является Roy F. Baumeister, Karen P. Leith, Mark Muraven, Ellen Bratslavsky. Self‑Regulation as a Key to Success in Life / Improving Competence across the Lifespan одним из важнейших факторов успеха. Самоконтроль похож на мышцу. Его так же можно укреплять, в том числе создавая необходимые для этого условия. Тренируйтесь говорить «нет», например, когда ловите себя на желании зайти в соцсети в рабочее время или положить в тарелку лишнюю порцию. Учитесь управлять своим поведением каждый день. Умение контролировать себя в чём‑то одном распространится на все сферы вашей жизни.2. ЭмпатияЭмпатия — это способность почувствовать себя на стороне клиента или человека, с которым вы сейчас общаетесь.Разные точки зрения нередко становятся причиной конфликта. Эмпатия позволяет понять взгляды и мотивы оппонента и таким образом снижает напряжение. Это разница между «Я думаю, вы ошибаетесь» и «Я понимаю, о чём вы». Если первая фраза заставит вашего визави занять оборонительную позицию, то вторая приглашает поговорить искренне и конструктивно.У каждого из нас есть большой потенциал для сопереживания и понимания собеседников. Открытие зеркальных нейронов Так называют нейроны головного мозга, которые возбуждаются, когда мы наблюдаем за действиями окружающих. Это возбуждение заставляет нас подражать другому человеку, что является необходимым механизмом обучения и установки социальных связей, и в то же время сопереживать ему. доказывает Do Mirror Neurons Give Us Empathy? / The Greater Good Science Center at the University of California, Berkeley : все мы биологически способны к эмпатии. Понаблюдайте за кем‑то лицом к лицу — и вы остро почувствуете его боль и переживания.Знание о собственной врождённой эмпатии — ключ к успеху. Начните отслеживать свои чувства. Давайте им определения. Мысленно описывайте свой опыт — так, будто берёте интервью у самого себя. По мере того как вы лучше узнаете собственное «я», вы начнёте тоньше и интуитивнее понимать, что переживает кто‑то другой.И самое главное. Демонстрируемая вами эмпатия показывает людям, что вы не равнодушны, что вас волнует их опыт. Помните слова Теодора Рузвельта: «Людям всё равно, сколько вы знаете, до тех пор, пока они не узнают, насколько вам не всё равно».3. ВыдержкаПсихолог Анджела Дакворт изучала Grit: The Power of Passion and Perseverance / TED Talks Education черты характера успешных людей из самых разных сфер: офицеров и студентов военной академии Вест‑Пойнт, участников National Spelling Bee (популярного орфографического конкурса, который проводится в США), учителей‑новичков из неблагополучных районов, продавцов в частных компаниях. Обнаружилось, что их всех объединяла одна черта — выдержка.Если самоконтроль — это умение справляться с разнообразными искушениями, то выдержка — это стойкость, которую человек проявляет, сталкиваясь с физическими и психологическими сложностями. Это черта, являющаяся важной частью так называемого growth mindset, мышления роста. Объяснить можно следующим образом.Психологи выделяют два стандартных алгоритма, по которым мы мыслим и живём. Люди с фиксированным мышлением уверены, что они такие, какие есть, и это не изменить. При таком подходе, потерпев неудачу, человек отступает. Он искренне полагает, что его способностей и сил не хватит для победы, а значит, нечего и стараться.Мышление роста заставляет действовать иначе. Человек уверен, что с каждой попыткой, пусть даже провальной, он приближается к успеху и обретает мастерство. Профессор Стэнфорда Кэрол Двэк, автор многих исследований на эту тему, утверждает The Growth Mindset / Academy / YouTube : когда мы не бросаем начатое, а упорно ищем пути решения проблемы, мозг активно развивает новые нейронные связи.Мышление роста — это больше чем позитивное мышление. Психолог Келли Мак‑Гонигал полагает How to make stress your friend / TEDGlobal 2013 , что новообразованные нейронные связи снижают реакцию организма на стресс. А чем меньше вы нервничаете, тем эффективнее справляетесь с жизненными проблемами.Воспитание выдержки требует терпения и последовательности. Однако стойкость можно развивать и простыми ежедневными действиями. Например, попробуйте научиться жонглировать. Или начните принимать холодный душ каждый день. Упорство, которое вы взрастите в себе, поможет стать успешнее и в других сферах жизни.

31/08/2021

Почему появляется зуд в заднем проходе
Зуд в заднем проходе возникает по разным причинам. Чаще всего его провоцируют неправильные гигиена и питание, инфекции или другие болезни.
Почему зудит в заднем проходеЕсли такое ощущение возникает редко, человек абсолютно здоров. Волноваться стоит, когда зуд в заднем проходе повторяется часто, усиливается или не даёт жить. Точную причину появления неприятных ощущений может определить только врач, но чаще всего их провоцируют Itchy bottom / NHS следующие факторы.Неправильная гигиенаКожу в анальной области могут раздражать Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons остатки фекалий, пот или слизь, которая способна выделяться из заднего прохода. Если при этом игнорировать душ, появится зуд.Иногда причина может быть и в слишком тщательной и агрессивной гигиене, когда человек применяет много моющих средств, лосьонов и ароматизаторов, которые пересушивают кожу. В США этому состоянию даже дали название — «синдром полированного ануса».ПитаниеПока точно не подтверждено, но учёные предполагают Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons , что некоторые продукты могут вызывать зуд в заднем проходе. Вот примерный список: кофе с кофеином и без; чай; кола; энергетические напитки; шоколад; цитрусовые; томаты; пиво; орехи; молочные продукты. А ещё может быть виновата острая пища.ИнфекцииЧастая причина зуда — это заражение Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons острицами, или глистами, а также чесоткой. Но иногда неприятные ощущения появляются при бактериальных или грибковых инфекциях. Вирусы тоже вызывают зуд, если провоцируют образование бородавок или кондилом в анальной области.Болезни прямой кишкиУ людей с геморроем, анальными трещинами или свищами (ходы, которые идут от кишечника к поверхности кожи) тоже появляется Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons зуд из‑за воспалительных изменений. При этих заболеваниях будут и другие симптомы — кровь и боль при дефекации, выпирающие узелки или раны возле ануса. Иногда неприятные ощущения беспокоят после диареи из‑за раздражения анальной области.ЛекарстваЕсли из‑за болезней приходится долго применять крем или мазь со стероидными гормонами или наносить местные препараты от трещин в заднем проходе, особенно с маслом перечной мяты, тоже может появиться Itchy bottom / NHS зуд.Кожные болезниИз‑за них кожа раздражается, повреждается и шелушится. В том числе и возле заднего прохода, если болезнь появилась там. Такое может произойти Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons : при псориазе; себорейном, атопическом или контактном дерматите; красном плоском лишае; простом лишае; склероатрофическом лихене — болезнь, при которой атрофируется кожа преимущественно в области промежности; болезни Боуэна — редком типе рака кожи. Эндокринные болезниУ людей с сахарным диабетом кожный зуд, особенно в промежности, иногда становится Skin Complications / American Diabetes Association первым симптомом. Зуд появляется из‑за плохого кровотока, сухости кожи или при грибковой инфекции.Также зуд в заднем проходе часто возникает Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons при гипертиреозе. Возможно, что это связано с повышенной потливостью и влажностью кожи.Почечная недостаточностьКогда нарушается функция почек, в крови накапливается много мочевины и фосфора. Они раздражают кожные рецепторы и вызывают What is Kidney Failure? / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases сильный зуд, в том числе и в заднем проходе.Болезнь печениПри циррозе Cirrhosis / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases , воспалении желчных протоков Symptoms & Causes of Primary Biliary Cholangitis (Primary Biliary Cirrhosis) / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (холангит) или их закупорке Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons , при синдроме Жильбера Gilbert syndrome / U.S. National Library of Medicine билирубин не обезвреживается в печени и попадает в кровь. Из неё он проникает в кожу, делает её жёлтой и вызывает зуд. Чесаться может всё тело, в том числе и область заднего прохода.РакЛюбая злокачественная опухоль способна вызывать Pruritus (PDQ®)–Patient Version / National Cancer Institute зуд в заднем проходе. Это может быть связано с сухостью кожи, накоплением в ней продуктов метаболизма или нарушением кровотока в микрососудах. Часто неприятный симптом появляется Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons при лейкозе, или раке крови, опухоли лимфатической системы (лимфоме) и болезни Педжета (раке молочной железы).Железодефицитная анемияУ людей с низким гемоглобином в крови тоже может возникать Pruritis Ani Expanded Version / American Society of Colon and Re**al Surgeons зуд в заднем проходе. Возможно, это связано с изменением циркуляции крови и нехваткой в ней кислорода.Что делать при зуде в заднем проходеЛучше обратиться к терапевту. Но можно попробовать Itchy bottom / NHS самостоятельно уменьшить неприятные ощущения. Для этого делайте так: после мочеиспускания и дефекации и перед сном аккуратно мойте и просушивайте полотенцем кожу вокруг ануса; носите свободное хлопковое бельё; избегайте перегрева; принимайте более короткие (до 20 минут) и прохладные душ или ванну; ешьте много клетчатки в виде овощей, фруктов, цельнозернового хлеба, макарон, чтобы избежать запоров и диареи. Что нельзя делать при зуде в заднем проходеЧтобы не провоцировать усиление неприятных ощущений, соблюдайте Itchy bottom / NHS следующие правила: После дефекации не используйте туалетную бумагу. Лучше замените её влажной салфеткой или помойте анус водой, а затем просушите полотенцем. Не чешите задний проход, особенно если у вас длинные ногти. Постарайтесь не тужиться во время дефекации. Не пользуйтесь жидким мылом, пеной или маслом для ванн. Не наносите духи или присыпку на кожу вокруг ануса. Не ешьте острую пищу и не употребляйте алкоголь и кофе.

31/08/2021

4 незаезженные техники тайм-менеджмента для тех, кто всё перепробовал
Правило 10 минут, автофокус и другие техники — когда нужно побороть прокрастинацию и наконец взяться за дела, которые давно откладывались.
1. Техника потокаСкорее всего вы уже миллион раз слышали о методе Pomodoro. Ставим таймер, 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем, после трёх циклов «работа — отдых» берём более продолжительный перерыв в 15–20 минут, повторяем нужное количество раз.«Помидорная» техника — эффективный и популярный способ помочь себе сфокусироваться на делах, но не всем он подходит. Есть те, кого работающий таймер не мотивирует, а вгоняет в стресс.Как раз для них появилась альтернатива The Flowtime Technique / The Urgent Pigeon привычному Pomodoro — техника потока. Она более мягкая и учитывает, что в разное время суток и в разные дни продуктивность у людей не одинаковая. Иногда играючи можно проработать 1,5 часа без отдыха, а иногда и 15 минут даются очень тяжело.А ещё техника потока позволяет узнать себя получше, понять, когда у вас больше сил, а когда меньше, и, возможно, перекроить расписание, опираясь на свои особенности.Но при этом такой подход требует большей осознанности и дисциплинированности: без таймера очень легко начать отвлекаться на всё подряд.Как применять Зафиксируйте время, в которое начали работать. Работайте столько, сколько вам комфортно. Когда почувствуете, что нужен перерыв, снова зафиксируйте время, чтобы оценить, как долго вы работали. Поставьте таймер на временной интервал, необходимый вам для отдыха. Здесь главное не перегибать палку: за 3 минуты не отдохнёшь, а после 3 часов зависания в соцсетях работать уже и не захочется. Когда таймер прозвенит, вернитесь к делам и повторите цикл столько раз, сколько потребуется. 2. АвтофокусЭтот метод подходит тем, кому тяжело даются жёсткие техники тайм‑менеджмента, когда дела строго привязаны к дате и времени. В целом он рассчитан на людей, у которых часто меняется настроение и которые могут резко охладеть к одной задаче и воспылать страстью к другой.Основная идея The Autofocus Productivity Method: Stop Maintaining To‑Do Lists and Start Getting Stuff Done / Lifehacker автофокуса в том, чтобы заниматься только теми задачами, которые хочется выполнять прямо сейчас, или хотя бы теми, которые не вызывают резкого сопротивления.Как применять Заведите себе три списка: «Все задачи», «Повторяющиеся задачи» и «Отменённые задачи». Сделать это можно в любом удобном для вас формате: бумажном блокноте, Google‑таблице, приложении‑заметочнике или таск‑менеджере вроде Trello. В первый список запишите все дела, которые требуют вашего внимания в обозримом будущем, и проведите под последним пунктом горизонтальную черту. Все задачи выше линии считаются старыми, а те, что вы запишете под ней позже, соответственно, новыми. Пробегитесь глазами по списку и выберите дело, к которому сейчас лежит душа. Когда закончите, вычеркните его из перечня. Если задача повторяющаяся, например тренировка по фитнесу, урок английского или поход за покупками, перенесите её в соответствующий список. А если по каким‑то причинам задача больше не актуальна, вычеркните из общего перечня и внесите в «Отменённые задачи». Старайтесь сначала работать со старыми задачами, и только когда выполните их все, переходите к новым. Если всё сделать не получилось, но вы понимаете, что прямо сейчас ни одна из старых задач вам не нравится, тоже переключайтесь на новые и продолжайте заглядывать в список выше черты, чтобы потихоньку вычеркнуть все пункты. 3. Метод светофораЭто простой и удобный способ I have found categorizing my tasks by a stoplight system, fixated on my desk, has helped improve my productivity immensely / Reddit разделить задачи на срочные и не очень. Ещё он помогает держать руку на пульсе и не срывать дедлайны. Особенно хорошо метод светофора работает с приложениями, в которых можно создавать разноцветные заметки и держать их на видном месте, например со всем известным Google Keep.Как применять Создайте три списка: красный, жёлтый и зелёный. В красный запишите дела, которые требуют вашего внимания немедленно. В жёлтый добавьте те, которыми нужно заняться в ближайшие два дня, в зелёный — все остальные. Сначала займитесь красным списком и только. Когда все задачи в нём закончатся, переходите к жёлтому и зелёному. Каждое утро переносите часть задач из жёлтого списка в красный, из зелёного — в жёлтый. 4. Правило 10 минутВозможно, вы уже слышали о нескольких приёмах с таким же названием. Они могут быть сформулированы так: Уделите задаче всего 10 минут, если не затянет, можете закончить. Если дело занимает меньше 10 минут, приступите к нему прямо сейчас, не откладывая. Но есть и ещё вариант правила 10 минут. Он помогает раздробить большие и сложные цели на маленькие и более достижимые. Другой важный его плюс в том, что с задачами-«десятиминутками» относительно просто справиться. Значит, в конце дня перед вами окажется длинный красивый список дел с проставленными галочками. А это очень мотивирует на новые подвиги.Как применять Составьте список со всеми задачами. Оцените время на выполнение каждой из них. Оно не должно занимать больше 10 минут. Если очевидно, что задача займёт больше времени, разделите её на более мелкие подзадачи.