LOZ Slovakia

LOZ Slovakia zlepšuje postavenie zdravotníckych pracovníkov v Slovenskej republike, chráni a obhajuje ich hospodár

Správna výživa pre každý deňDnes je náš rozhovor o základných princípoch správnej výživy a o tom, aké jedlo chceme mať n...
23/05/2023

Správna výživa pre každý deň

Dnes je náš rozhovor o základných princípoch správnej výživy a o tom, aké jedlo chceme mať na stole denne. Správna a zdravá strava pre každý deň zahŕňa:

1. Najmenej tri malé časti celozrnných výrobkov - ako celozrnný chlieb, cestoviny, hnedá ryža alebo ovsená vňať. Pre jednu porciu: 1 bochník chleba, 1 šálka varených cestovín alebo ryža.

2. Tri porcie mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku (alebo tukov) - nízkotučné alebo odstredené mlieko, jogurt alebo syr. Pre jednu porciu: 1 pohár mlieka, 1 balenie jogurtu, 25 gramov syra.

3. Päť alebo šesť malých častí bielkovín potrebných pre telo, ako napríklad bielkoviny z nízkotučného morčacieho mäsa, kurčatá alebo mierne tučné ryby, ako aj ďalšie rastlinné bielkoviny (fazuľa, šošovka, hrach, cícer) v kombinácii s škrobovitými potravinami (napr. Zemiaky). Pre jednu porciu: 1 malý zemiak, 100 gramov varených strukovín, 150 gramov rýb, 100 gramov mäsa, 2 vajcia.

4. Dve čajové šálky bobúľ alebo ovocia - jablká, banány, pomaranče, hrušky. Dve alebo tri šálky zeleniny - ako napríklad paradajky, cukety, paprika, cibuľa, brokolica, mrkva alebo zelená listová zelenina.

Správna výživa pre vaše srdce a cievy: Čo si treba dopriať?Každý z nás zrejme túži dožiť sa vysokého veku v čo najlepšom...
23/05/2023

Správna výživa pre vaše srdce a cievy: Čo si treba dopriať?

Každý z nás zrejme túži dožiť sa vysokého veku v čo najlepšom zdraví. Nikto však pre naše zdravie nemôže urobiť viac, ako my sami. A dôležitou zložkou starostlivosti o telo je naša strava.

Vláknina vám nesmie chýbať
Pre zdravé srdce, cievy a mozog je podľa odborníka na zdravý životný štýl dôležitá vláknina aj obsah zdravých tukov v strave. ,,Vláknina je len v rastlinných potravinách, v žiadnych živočíšnych. Rastlinná zložka by mala tvoriť väčšinu toho všetkého, čo zjeme dennodenne. Hovorí sa o dvoch tretinách, niekedy až troch štvrtinách,“ uviedol obezitológ Peter Minárik.

Stavte na celozrnné výrobky
Vláknina je v ovocí, zelenine, strukovinách a celozrnných obilninách ako naturálna ryža či celozrnné cestoviny. ,,Dostať ich v každom obchode. Radšej menej a celozrnné obilniny v zmysle chleba a pečiva. Napríklad knackebrotov, chrumkavých chlebíkov stačí zjesť málo a máte vysoký podiel prebiotickej vlákniny v sebe a zároveň to aj chutí,“ povedal Minárik.

Ideálny vzorec tukov
V rámci prevencie srdcovocievnych ochorení je dôležitý i obsah mastných kyselín v strave. ,,Sú to hlavne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré chránia cievy, srdce a mozog. Nasýtené musíme mať v strave tiež, ale nemali by tvoriť viac ako tretinu,“ skonštatoval Minárik.

BUCKWHEAT WITH FISH IN THE OVENFluffy, fluffy, very tasty! For dinner for the whole family. Making buckwheat with fish i...
22/05/2023

BUCKWHEAT WITH FISH IN THE OVEN
Fluffy, fluffy, very tasty! For dinner for the whole family. Making buckwheat with fish in the oven is not difficult, but it turns out incredibly tasty. Such simple vegetables as onions and carrots make ordinary buckwheat groats appetizing and interesting in taste. And you can take any fish for the dish: po***ck, pike perch or cod fillets.

BEEF LIVER gravySimple, budget-friendly, so tasty and satisfying! Hastily. Beef liver gravy is suitable for any side dis...
22/05/2023

BEEF LIVER gravy
Simple, budget-friendly, so tasty and satisfying! Hastily. Beef liver gravy is suitable for any side dish. It can be pasta, cereals, boiled vegetables, etc. Gravy can be made of any thickness, supplemented with vegetables and spices to taste. Try it too!

STEAM CABBAGEDelicious and healthy! For lightness and slimness! Steamed cabbage is a great side dish that can be safely ...
22/05/2023

STEAM CABBAGE
Delicious and healthy! For lightness and slimness! Steamed cabbage is a great side dish that can be safely consumed by those who follow their diet and figure. The dish is dietary and low-calorie. It is complemented by a wonderful green sauce.

Address

Bratislava
85110

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when LOZ Slovakia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category