เว็บไซต์คืออะไร?

OVO Health & Fitness

มีหุ่นสวยแบบสุขภาพดีด้วยผลิตภัณฑ์?

06/06/2018

น้ำหนักไม่ได้บอกความฟิตแอนด์เฟิร์มนะ สัดส่วนและกล้ามเนื้อเท่านั้นแน่นอนที่สุดค่ะ

10/04/2018

5 ที่เที่ยว ออเจ้าใส่ชุดไทย เล่นน้ำสงกรานต์ สไบพลิ้วปลิวสะบัดสุดๆเลยนะเจ้าคะ

1. ถนนข้าวสาร (กรุงเทพฯ)
พูดถึง สงกรานต์ ก็ต้องคิดถึง ถนนข้าวสาร ในกรุงเทพฯ เป็นแห่งแรก เพราะที่นี่เป็นแหล่งรวมความสนุกประจำเทศกาลของงานสงกรานต์ทุกปีในประเทศไทยเลยทีเดียวค่ะ

2. สยาม สแควร์ (กรุงเทพฯ)
วันสงกรานต์ที่สยามสแควร์นั้นจะสนุกสุดๆ แต่ละปีก็จะมีธีมไทยๆ รวมถึงปีนี้ ที่มีชื่องานว่า สงกรานต์ เมษาผ้าขาวม้า สยามสนุก นั่นเอง แน่นอนว่า เหมาะสุดๆ ที่เราจะหาชุดไทยไปเล่นน้ำกัน ไม่ก็ติดผ้าขาวม้าไปสักผืน แค่นี้ก็เข้าบรรยากาศตรงธีมสุดๆ

3. รอบเกาะเมือง (อยุธยา)
กรุงเก่า อยุธยา เมืองที่เต็มไปด้วยโบราณสถาน วัดวาที่สวยงาม และเก่าแก่กว่าหลายร้อยปี นอกจากการไปเที่ยวสรงน้ำพระในวันสงกรานต์ตามประเพณีไทยแล้ว เราชวนให้ลองใส่ชุดไทยง่ายๆ ไปเล่นน้ำกับช้างที่อยุธยากันค่ะ แล้วจะรู้ว่า สงกรานต์กรุงเก่ามีเสน่ห์และสนุกมากขนาดไหน

4. เมืองโบราณ (สมุทรปราการ)
ที่นี่เป็นแหล่งรวมสถาปัตยกรรมไทยจำลองมากมายจากหลายยุคสมัยทั่วทุกภาคของเมืองไทยไว้ที่นี่ที่เดียว สำหรับสงกรานต์ปีนี้ เราสามารถใส่ชุดไทยสวยๆ ไปเที่ยวชมโบราณสถานจำลองได้ และสรงน้ำพระ ทำบุญ ตามประเพณีไทยค่ะ แม้อาจจะไม่ได้สาดน้ำเมามันส์เท่าที่อื่นๆ แต่ก็ได้ฟีลไทยๆ มาก

5. พัทยา (ชลบุรี)
พัทยา ชลบุรี เป็นอีกที่หนึ่งที่เที่ยวสงกรานต์ที่สนุกมากๆ ค่ะ เพราะทั้งคนไทย และนักท่องเที่ยวต่างชาติ ต่างก็มารวมตัวกันเล่นน้ำคลายร้อนที่นี่ตลอดแนวชายหาดเลยทีเดียว ได้เล่นน้ำสงกรานต์ริมทะเลรับรองว่าฟินสุดๆ จะยิ่งดีไปอีก ถ้าเราใส่ชุดไทยเก๋ๆ หรือผ้าไทยสบายๆ ไปเล่นน้ำด้วยค่ะ เอาล่ะ รีบไปหาชุดไทยชิลล์ๆ ง่ายๆ มาใส่กันเลยนะเจ้าคะ

26/03/2018

ทุกคนรู้ว่า “โปรตีน” คือสารอาหารสำคัญที่ร่างกายคนเราต้องการ เป็นสารอาหารหลักที่อยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่ที่ทุกคนต้องกินในแต่ละวัน แต่! เรารู้จริงๆหรือเปล่าว่า “โปรตีน” คืออะไรกันแน่ มีประโยชน์อะไร ต้องกินยังไง กินเท่าไหร่ หาได้จากที่ไหน ถ้ากินเยอะเกินแล้วจะอันตรายมั้ย และถ้าเราไม่กินโปรตีนเลย จะเป็นอย่างไร เพื่อจะได้มาซึ่งคำตอบเรามาหาคำตอบไปด้วยกันดีกว่า

โปรตีน คือ ?

โปรตีน คือ สารอาหารหลักที่มีความจำเป็นมากต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์เรา แหล่งของโปรตีนจะอยู่ในอาหารจำพวก เนื้อ นม ไข่ และถั่ว ที่อยู่ในอาหารที่กินในแต่ละวัน โดยสิ่งสำคัญที่ร่างกายคนต้องการคือโมเลกุลขนาดเล็ก ที่เรียกว่า “กรดอะมิโน” ที่ประกอบเป็นโปรตีน มีหน้าที่มาช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอเรา

ประโยชน์ของโปรตีน

อย่างที่ทุกคนรู้กันมานานแล้วว่าโปรตีนมีหน้าที่ช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เพราะในการใช้ชีวิตในแต่ละวันของเรา เนื้อเยื้อ และอวัยวะต่างๆในร่างกายเราได้มีการทำงาน และเกิดการสึกหรอ และเสื่อมสภาพไป ซึ่งเนื้อเยื่อเหล่านี้ถูกสร้างมาจากโปรตีน โดยร่างกายของเราจะรับโปรตีนที่เรารับประทานเข้ามา และย่อยให้กลายเป็นกรดอะมิโนต่างๆ ก่อนนำไปใช้

ทั้งนี้โปรตีนยังช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยให้พลังงานสำรองแก่ร่างกาย รวมไปถึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และทำให้รู้สึกสดชื่นอยู่ตลอดเวลา

แหล่งของโปรตีนที่หาได้ง่ายๆรอบตัวเรา
อาหารที่ให้โปรตีนนั้นหาได้ง่ายมาก โดยส่วนใหญ่เป็นอาหารที่เราบริโภคอยู่ทุกวัน และแต่ละแหล่งยังให้ปริมาณโปรตีนที่ไม่เท่ากัน ดังนั้นเราสามารถเลือกบริโภคได้ตามความต้องการของร่างกายเราได้เลย

ปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวัน

ด้วยความที่กิจกรรมในชีวิตของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ทำให้ความต้องการโปรตีนของแต่ละคนไม่เท่ากัน แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่า เราควรบริโภคในปริมาณเท่าใดในแต่ละวัน

ถ้าได้รับปริมาณโปรตีนมากเกินไป

คุณรุ่งฉัตร อำนวย นักโภชนาการ และแอดมินเพจ “เมื่อวานป้าทานอะไร” โดยเครือข่ายคนไทยไร้พุง ผู้ที่ให้ข้อมูลกับเรา ได้เล่าว่า โดยปกติแล้ว ร่างกายคนเราจะขับโปรตีนที่ไม่ได้ใช้งานออกมาทางปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้มีภาวะไตทำงานหนัก และถ้าได้รับปริมาณมากเกินเป็นระยะเวลานาน ก็อาจทำให้เกิดภาวะโรคไตเรื้องรังได้เหมือนกัน

“ดังนั้นเราไม่ควรเสี่ยงโดยการรับประทานโปรตีนปริมาณมากจนเกินไป เพราะไตจะเสื่อมลงเร็วกว่าคนปกติ แต่ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายก็ไม่ใช่ปัญหา เพราะร่างกายต้องการรับโปรตีนเยอะอยู่แล้ว” คุณรุ่งฉัตร กล่าว

แต่ถ้าขาดโปรตีนหละ

คุณรุ่งฉัตร ได้เล่าให้เราฟังต่อว่า ถ้าเราขาดโปรตีน แน่นอนจะอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น เป็นเพราะ 1.เหมือนกับร่างกายส่วนที่สึกหรอไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่ 2.กลุ่มโปรตีนส่วนมากจะอยู่ในเนื้อสัตว์เป็นส่วนใหญ่ และถ้าเราไม่ได้รับประทานเนื้อสัตว์ เราก็ขาดธาตุเหล็กที่อยู่ในเนื้อสัตว์นั้นด้วย คนที่ไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคภาวะโลหิตจางก็มีสูง และขาดวิตามิน 12

“สำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ หรือผู้ที่ทานเจ แนะนำให้รับประทานถั่วเหลืองแทน เพราะถั่วเหลืองเป็นถั่วชนิดเดียวที่มีกรดอะมิโนครบถ้วน แต่เราก็ต้องไม่ลืมว่าถั่วเหลืองมีสารที่ขัดขวางการดูดซึมวิตามินเหมือนกัน ดังนั้นควรต้องรับประทานพืชที่หลากหลายชนิด เพื่อชดเชยสารอาหารที่ขาดไป หรือทานอาหารเสริมที่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์อย่างใกล้ชิด และควรมั่นไปตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ” คุณรุ่งฉัตร กล่าว

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายเราอย่างมาก เราไม่ควรละเลย และควรบริโภคให้เพียงพอต่อความต้องการ ไม่มากเกินไป หรือน้อยเกินไป ถ้ามากเกินไปก็ควรลด ถ้าน้อยจนขาด ก็ควรเติมให้เต็ม เพื่อให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นแข็งแรง