03/11/2022
เราสามารถดูแลกระดูกของเราได้ง่าย ๆ เพื่อในอนาคตเราจะได้มีสุขภาพกระดูกที่ดี และเราสามารถทำได้กันทุกคนค่ะ
กระดูก เป็นอวัยวะที่สำคัญเพราะช่วยรองรับสรีระและการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งมีอายุการใช้งานที่ยาวนานตลอดชีวิตของเรา
หากเราไม่รักษาสุขภาพกระดูกให้ดีก็อาจเกิดการเสื่อมถอยหรือกระดูกพรุนได้ ดังนั้น เราควรดูแลกระดูกให้ดีด้วย 3 Step ที่จะช่วยให้กระดูกอยู่กับเราไปอีกนาน
Step 1 รับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมเพียงพอ
ปกติคนเราต้องการแคลเซียมประมาณ 800-1200 มิลลิกรัมต่อวันตามช่วงอายุ แคลเซียมสามารถหาได้จากอาหารทั่วไปในชีวิตประจำวันได้หลากหลายชนิด เช่น นม โยเกิร์ต กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็กทอด ถั่วแดง งาดำ ผักคะน้า กะปิ เป็นต้น หรือรับประทานอาหารเสริมแคมเซียมร่วมด้วย แต่ควรทานอย่างพอดีไม่มากจนเกินไปเพราะอาจเกิดการสะสมจนส่งผลเสียต่อร่างกาย
Step 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ควรออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที โดยเน้นการออกกำลังแบบลงน้ำหนัก เช่น เดิน รำมวยจีน เต้นรำ วิ่งเหยาะ ๆ เป็นต้น เพราะนอกจากจะช่วยให้กระดูกจะแข็งแรงแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นด้วย แต่ไม่ควรออกกำลังกายทที่รุนแรงหรือหักโหมจนเกินไป
Step 3 เลี่ยงพฤติกรรมที่เสี่ยงทำร้ายกระดูก
เช่น การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ไม่ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย นั่งไม่เต็มก้น นั่งหลังงอ นั่งยอง ๆ นาน ๆ เป็นต้น รวมถึงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอล์ฮอล์ที่ส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ในอนาคต
ด้วยความปรารถนาดีจาก ซัมซุงประกันชีวิต
#ให้ซัมซุงประกันชีวิตดูแลคุณ
#ซัมซุงประกันชีวิต
