13/12/2022
🥯สาวๆ กินน้อยแต่อ้วนง่าย มีไขมันส่วนเกินสะสมง่าย อาจเกิดจาก "ภาวะเอสโตรเจนสูง"
สาวๆ คนไหนลดน้ำหนักยาก กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วนง่าย ไขมันสะสมลงพุง นั่นอาจเป็นเพราะความผิดปกติของร่างกายบางอย่าง วันนี้ Bluzone จึงขอเอา “ภาวะเอสโตรเจนสูง” หนึ่งในปัญหาของสาวๆ ยุคใหม่ อุปสรรคชิ้นใหญ่ของการมีหุ่นเพรียวสวย มาแนะนำให้รู้จักกันค่ะ
ฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกจากจะมีหน้าที่หลักคือการควบคุมระบบสืบพันธ์ุทั้งภายในและภายนอกของผู้หญิงเรา มันยังมีหน้าที่ในการช่วยให้ระบบอื่นๆ ในร่างกายอย่าง ระบบหลอดเลือดและระบบประสาททำงานได้อย่างปกติด้วย เจ้าเอสโตรเจนทำงานร่วมกับฮอร์โมนเพศตัวสำคัญอีกตัวคือ โปรเจสเทอโรน เจ้าฮอร์โมนสองตัวนี้จะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อมันมีปริมาณที่สมดุลกันค่ะ
แต่ปัจจุบัน คุณหมอพบว่าเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิงยุคใหม่ดูจะมีปริมาณสูงกันมากขึ้น จนอาจเกิดภาวะเอสโตรเจนสูง (Estrogen dominance) ได้ ทำให้ฮอร์โมนทั้งสองตัวไม่สมดุลกัน เป็นผลให้ร่างกายเกิดความผิดปกติหลายอย่างร่วมทั้งการควบคุมน้ำหนัก สาเหตุที่เอสโตรเจนสูงขึ้นมาจากหลายปัจจัยด้วยกันค่ะ
▪️ ยาคุมกำเนิดชนิดที่มีเอสโตรเจน
▪️ ยารักษาโรคบางประเภท
▪️ อาหารบางชนิด เช่น อาหารแปรรูป เนื้อแดงแปรรูป แป้งขัดสี คาร์บเชิงเดี่ยว
▪️ สารเคมี เช่น ยาฆ่าแมลงที่ปนเปื้อนมาในอาหาร
▪️ พฤติกรรมติดแอลกอฮอล์
▪️ ความเครียดสะสมเรื้อรัง
แล้วทำไมเอสโตรเจนสูงถึงทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้นล่ะ? เพราะในภาวะปกติที่ฮอร์โมนทั้งสองตัวสมดุลกัน โปรเจสเทอโรนจะสมดุลให้เอสโตรเจนทำงานอย่างพอดี ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ลดภาวะดื้ออินซูลินและป้องกันอาการบวมน้ำร่วมด้วย พอร่างกายมีเอสโตรเจนสูงกว่ามาก โปรเจสเทอโรนจึงทำงานสู้เอสโตรเจนไม่ได้ เป็นผลให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้นนั่นเอง
▪️ ระบบเผาผลาญทำงานได้แย่ลง กินน้อยแต่ร่างกายกำจัดไม่หมดจนสะสมเป็นไขมัน
▪️ ไขมันสะสมมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณเอวและสะโพก
▪️ รู้สึกอยากกินจุกจิกบ่อยๆ ต้องมีขนมติดตัว
▪️ อยากทานของหวานมากขึ้น น้ำตาลส่วนเกินจะเปลี่ยนรูปสะสมเป็นไขมัน
▪️ ตัวบวมขึ้นจากภาวะบวมน้ำ
▪️ เสี่ยงโรคอ้วนและเบาหวาน
ข่าวร้ายซ้ำซ้อนก็คือ ยิ่งไขมันสะสมมากก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดภาวะเอสโตรเจนสูงอีกต่อหนึ่ง กลายเป็นวงจรความอ้วนที่ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้นไปอีก วิธีหลุดออกจากวงจรความอ้วน แก้ปัญหาเอสโตรเจนสูงสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ
▪️ เช็คระดับฮอร์โมนกับคุณหมอ หากเอสโตรเจนสูงในระดับรุนแรงคุณหมอจะจ่ายยาให้ค่ะ
▪️ ลดอาหารที่มีเอสโตรเจนสูง เช่น เบอร์รี่ น้ำมะพร้าว ถั่วชนิดต่างๆ นมวัว เนื้อแดง
▪️ เพิ่มอาหารที่มีโปรเจสเทอโรนให้สมดุลกัน เช่น กะหล่ำปลี ฟักทอง ขมิ้น เห็ด ทับทิม ปลาทะเล
▪️ ลดแอลกอฮอร์ ถ้าอยากดื่มแนะนำให้เป็นไวน์แดงวันละ 1 แก้วค่ะ
▪️ งดอาหารแปรรูป
▪️ เปลี่ยนจากแป้งขัดสี มาทานธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท
▪️ ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ถ้าคุณเป็นอีกคนที่ต่อให้กินน้อย ลดแป้งและไขมันแล้วแต่ยังตัวบวม อ้วนกลมหาเอวแทบไม่เจอ ลองปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจดูความผิดปกติดูก่อนนะคะ แผนลดน้ำหนักดูแลสุขภาพของคุณอาจจะมาถูกทางแล้ว แต่ที่เป็นอุปสรรคคือเจ้าฮอร์โมนที่ทำงานผิดปกติ รู้แบบนี้แล้ว อย่าเพิ่งท้อเพื่อหุ่นสวยที่อยากได้กันนะคะ 🙂
#ลดน้ำหนัก #โรคอ้วน ิถีชีวิตที่ยั่งยืน
