07/04/2025
🧅洋蔥大哉問- 睡前腦內連續劇？ / 睡前想不停🧅
躺在床上，眼睛盯著天花板，卻發現腦袋完全停不下來——
昨晚的工作報告，明天的會議，甚至是剛剛看到的股票消息😱
無論多累，怎麼樣也無法入睡。
這是我們生活中的常態，如何才能讓自己的大腦按下暫停鍵？
👨洋蔥醫師：失眠的原因可以歸結為心理、生理和環境因素三大方面。長期的壓力、焦慮以及不健康的生活習慣可能會讓大腦處於過度活躍狀態，這樣的高運行模式很難讓你進入深度睡眠。此外，身體的不適、過度疲勞甚至是對刺激性物質的依賴(例如咖啡因，酒精等….)也容易造成難以入睡的情形。
🧅實用建議
▶調整認知：🧘♀️學習放下對未來的憂慮與對過去的執著。這是讓大腦放鬆的第一步，可以在睡前嚐試進行冥想、深呼吸練習或正念靜觀，幫助大腦從白天的繁雜思緒中抽離，逐漸進入「放鬆模式」。
▶改變行為：🕰️建立固定的睡眠習慣！每天固定時間上床，避免睡前使用3C產品，打造一個昏暗、安靜、舒適的睡眠環境，讓大腦適應「該休息了」的節奏。
▶釋放情感：📖 📖 寫日記或與親友傾訴，讓內心的壓力有出口。許多研究顯示，將煩惱寫下來有助於減少焦慮，進而提升睡眠品質！
☎️預約諮詢：02-2918-1299⠀
🏠地址：新北市新店區中興路二段239號2樓⠀
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