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12/03/2026

一切從頭開始，其實不難

兒童體能｜第二篇《老師，我就是忍不住找東西起來丟。》 👀很多孩子走進兒童體能課時，我們先看的，從來不是動作，而是他們今天的狀態。📝今天特別是男孩子們，很常在操場邊撿起樹枝、小石頭，一個接一個丟出去。不是故意搗蛋，也不像是在挑戰老師，而是那種...
11/01/2026

兒童體能｜第二篇《老師，我就是忍不住找東西起來丟。》

👀
很多孩子走進兒童體能課時，我們先看的，從來不是動作，而是他們今天的狀態。

📝
今天特別是男孩子們，很常在操場邊撿起樹枝、小石頭，一個接一個丟出去。不是故意搗蛋，也不像是在挑戰老師，而是那種身體停不下來、手很想用力、情緒卻找不到出口的狀態。

當然，第一步一定是先制止亂丟東西的行為，因為安全永遠是最優先的原則。

但在「不能這樣做」之後，我們更在意的是，那個想丟東西的衝動，究竟從哪裡來？

🩵
於是，我把樹枝和石頭收起來，改用投球和套圈圈的活動，同樣是丟、同樣是出力，但多了目標、規則與安全的界線。
在投球與套圈的過程中，孩子開始練習出力前先停一下、眼睛看清楚目標、讓身體聽從自己的控制。

💡
活動結束後，我也會問他們：「剛剛為什麼會想丟東西？」
有人說覺得很煩，有人說手很癢、很想動，也有人說不太出來，但情緒已經慢慢降下來了。

在兒童體能課裡，我們不是只把行為壓下去，而是試著把那股衝動，轉成孩子能理解、也能練習控制的身體經驗，因為學會控制身體，往往就是孩子開始學會調節情緒的第一步。

#怡如果運動計劃 #兒童體能

04/01/2026

兒童體能｜第二篇《老師，我就是忍不住找東西起來丟。》

👀
很多孩子走進兒童體能課時，我們先看的，從來不是動作，而是他們今天的狀態。

📝
今天特別是男孩子們，很常在操場邊撿起樹枝、小石頭，一個接一個丟出去。不是故意搗蛋，也不像是在挑戰老師，而是那種身體停不下來、手很想用力、情緒卻找不到出口的狀態。

當然，第一步一定是先制止亂丟東西的行為，因為安全永遠是最優先的原則。

但在「不能這樣做」之後，我們更在意的是，那個想丟東西的衝動，究竟從哪裡來？

🩵
於是，我把樹枝和石頭收起來，改用投球和套圈圈的活動，同樣是丟、同樣是出力，但多了目標、規則與安全的界線。
在投球與套圈的過程中，孩子開始練習出力前先停一下、眼睛看清楚目標、讓身體聽從自己的控制。

💡
活動結束後，我也會問他們：「剛剛為什麼會想丟東西？」
有人說覺得很煩，有人說手很癢、很想動，也有人說不太出來，但情緒已經慢慢降下來了。

在兒童體能課裡，我們不是只把行為壓下去，而是試著把那股衝動，轉成孩子能理解、也能練習控制的身體經驗，因為學會控制身體，往往就是孩子開始學會調節情緒的第一步。

#怡如果運動計劃 #兒童體能

兒童體能｜第一篇《老師，我今天壓力好大。》今天的兒童體能課，低年級的孩子一看到我，第一句話就是：「老師，我今天壓力好大。」接著，他很認真地看著我說：😭「我情緒很容易敏感，我已經哭一個下午了，我不喜歡別人說我還是小 BABY。」他不是在找理由...
04/01/2026

兒童體能｜第一篇
《老師，我今天壓力好大。》

今天的兒童體能課，低年級的孩子一看到我，第一句話就是：
「老師，我今天壓力好大。」

接著，他很認真地看著我說：
😭
「我情緒很容易敏感，我已經哭一個下午了，我不喜歡別人說我還是小 BABY。」

他不是在找理由不上課，他只是把今天的情緒，交到我面前。
我沒有急著安慰，也沒有要他冷靜，我只對他說：
「那我們今天一起運動舒壓。」
「不過我給你一點點特別待遇。」

🩵
我告訴他，今天他的活動範圍可以比其他人再大一點，可以超越固定的場地，在安全的前提下，好好奔跑。
但我也清楚地跟他說三件事：
要注意自己的安全、要注意其他同學的安全、不能因為自己的情緒，讓自己受傷、讓別人受傷。

👍
孩子聽得懂。
因為孩子真正需要的，不是被壓住情緒，而是有人願意幫他把情緒放進一個安全的身體出口。

📝
在體能課裡，我常看到這樣的孩子：不是不乖、不是不受教，而是他們的身體，正在承受超過年齡的壓力。

運動，對這些孩子來說，不是訓練表現，而是一種被允許好好呼吸的方式。
有時候，我們給孩子的不是更多要求，而是一個能夠安心釋放的空間。

孩子慢慢學習到，不只是怎麼跑、怎麼跳，還有😫情緒來的時候，
我可以怎麼對待自己。

#怡如果運動計劃
＃兒童體能

2026 年度，我們從「兒童體能」說起很多孩子來到兒童體能運動時，我們觀察的，並不是他跑多快、跳多遠而是，孩子今天情緒好嗎？他的情緒，是穩定的，還是已經撐得太滿？💡這正是我們在兒童體能課裡，經常看到的另一個角度。🗣️孩子的身體行為，往往比語...
04/01/2026

2026 年度，我們從「兒童體能」說起

很多孩子來到兒童體能運動時，
我們觀察的，並不是他跑多快、跳多遠

而是，孩子今天情緒好嗎？他的情緒，是穩定的，還是已經撐得太滿？
💡
這正是我們在兒童體能課裡，經常看到的另一個角度。
🗣️
孩子的身體行為，往往比語言更早說出他的狀態。

坐不住、急著表現、容易哭、一下就爆炸，這些不只是行為問題，而是孩子正在用身體，承接那些他還說不清楚的情緒與壓力。
📝
也正因如此，
我們開始記錄在兒童體能課裡，
一個又一個真實發生的瞬間。
不是為了標記問題、
也不是為了評斷孩子，
而是希望透過運動，
幫孩子梳理情緒與壓力，也讓大人看見⚠️
—————————————
運動，
不只是訓練體能，
也能成為孩子安放情緒、
建立安全感的重要過程。
—————————————
接下來，
你會在這個系列裡看到：
低年級孩子情緒自然流動的真實樣貌，
高年級孩子努力撐住、想被看見的一面，以及不同特質孩子，在運動中被理解、被接住的過程，
還有情緒如何透過身體與運動，
慢慢被轉化。
🩷
如果你正在為孩子尋找的，
不是一個很拚、很快速強迫成長的地方，而是一個能讓孩子穩下來、
好好感覺自己、安心成長的空間，
那這個系列的故事，
或許會對你有幫助。

#怡如果運動計劃
#兒童體能

24/12/2025

怡如果運動計劃｜現在的你是100%的自己嗎？

#怡如果運動計劃 #百分之百的自己

03/12/2025

首搭台灣虎航🐯｜2025日本岡山馬拉松

台灣虎航定期航班✈️
每日往返🇹🇼桃園機場-🇯🇵日本岡山

Tigerpro 票券組合
✅手提行李
✅免費所有座位選位
✅免費20公斤托運行李
✅經濟組合餐
✅免費變更航班一次

這次選的座位是1B
飛機第一排
👍優先進、出機艙
👍腳部的活動空間舒適
👍機上餐點口味佳

唯一美中不足
🧳行李沒有優先送出

第一次的虎航體驗成功🎉
這次岡山馬行程
也因為虎航的直飛班機
讓我感覺更輕鬆
謝謝台灣虎航 .taiwan

#怡如果運動計劃
#日本岡山馬拉松
#台灣虎航

19/11/2025

賽後恢復↩️篇｜2025日本🇯🇵岡山馬拉松

從日本回台後，我的第一站就是「川岳Chuanyueh l 中醫診所x運動健身 台北內湖店」，來～這兒～好好休息💛

🩵中醫｜問診、把脈、針灸
川岳裡多位專業醫生，我選擇的是「李威毅 院長」，院長本身也熱愛運動、三鐵比賽，中醫方面在日常飲食、賽中叮嚀、賽程的身體狀態，都給我很好的建議。

🩵MOTI AI｜科技檢視肌肉、骨骼🦴
這是我第一次透過AI科技，認真了解自己的身體架構和現況，AI數據📉再透過專業分析後，讓我增加許多對自己的認知。

🩵皮拉提斯｜拉筋伸展
Grace是川岳健身房裡專屬的提拉皮斯教練，我很喜歡上她的課，Grace設計的課程內容，可以讓我一次從頭到腳的伸展，加上她溫暖的聲音，帶我緩緩的將身體延伸，下課後感覺很舒服。

🩵高壓氧｜深度修復狀態
在川岳最後做一個深度的高壓氧，個人高壓氧艙裏頭沙發座椅很舒服，艙內空間讓我覺得很療癒，可以在裡頭睡一下、放空，出艙後覺得又充滿能量。

我們的生活中，涵蓋家庭、工作、個人，往往我們會忽略個人，而在家庭和工作間兩頭燒，安排一下，照顧自己的時間吧！

川岳Chuanyueh l 中醫診所x運動健身 台北內湖店

▌地址：
台北市內湖區內湖路一段240號2樓
▌官方LINE@：
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18/11/2025

感動時刻

好文分享
18/11/2025

好文分享

28/10/2025

今天來分享，我的睡前紅棗冰糖燕窩🌙

運動量變大後，食物補給也跟著增加，以前常常半夜餓醒。

但睡前吃太多又容易造成身體負擔，所以我一直在找能兼顧「健康」與「無負擔」的選擇。

自從喝了這瓶【採涎人紅棗冰糖燕窩】後，睡前的小餓不再是煩惱，反而成了療癒時光。

現在每天都能開開心心地入睡，一覺到天亮💤

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即可領取一瓶紅棗冰糖燕窩試飲瓶✨

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