05/07/2022
Prokachka: 20 minut so skakalkoj dlya razvitiya vinoslivosti i koordinacii
Vnesite raznoobrazie v svoi kardiotrenirovki: eti varianti prizhkov cherez skakalku pomogut razvitj vinoslivostj i uluchsh*tj koordinaciyu.
Kak vipolnyatj trenirovkuPostavjte intervaljnij tajmer i delajte po 20 sekund: obichnie prizhki; beg na meste; otdih; obichnie prizhki; nozhnici; otdih; obichnie prizhki; prizhki nogi vmeste — nogi vrozj; otdih; prizhki iz storoni v storonu; prizhki vperyod‑nazad; otdih. Posle otdohnite 1–2 minuti i nachinajte zanovo. Vipolnite chetire kruga.Kak delatj uprazhneniyaObichnie prizhkiPrigajte na dvuh nogah. Derzhite lokti blizhe k telu, starayasj vraschatj kistyami, a ne vsem predplechjem. Eto pravilo spravedlivo dlya lyubih prizhkov cherez skakalku, vne zavisimosti ot togo, chto budut delatj nogi.Beg na mesteVipolnyajte lyogkij beg na meste, soprovozhdaya kazhdij s**g prokrutom skakalki. Ne nuzhno visoko podnimatj koleni, dvigajtesj legko i sledite za polozheniem plech i ruk.NozhniciPostavjte nogi vmeste, s prizhkom pravuyu vinesite vperyod, a levuyu uberite nazad. Zatem pomenyajte nogi i prodolzhajte v tom zhe duhe.Nogi vmeste — nogi vrozjS prizhkom rasstavjte nogi shiroko, a na sleduyuschem prokrute skakalki snova soberite ih vmeste. Prodolzhajte dvigatjsya takim obrazom.Iz storoni v storonuSoedinite nogi i prigajte vpravo i vlevo po odnoj linii.Vperyod‑nazadSoedinite nogi i prigajte vperyod i nazad na rasstoyanie okolo odnogo s**ga.Delitesj vpechatleniyami v kommentariyah. Kakie prizhki pokazalisj vam samimi slozhnimi?
