27/09/2022
Así que vamos a ver más de cerca cómo afecta la deficiencia de vitaminas a tu piel y cómo puedes evitarla.
- Deficiencia de vitamina A: piel seca
La piel seca suele tratarse con cremas que contienen retinol (vitamina A), que tiene un efecto positivo en la regeneración de la piel. Si la piel carece de vitamina A, puede provocar una piel escamosa y labios secos.
Sin embargo, la carencia de vitamina A debe ser sustituida no sólo externamente, sino internamente, añadiendo al menú productos con carencia de vitamina A. La leche, el queso, la nata, los huevos, la carne, el hígado, los riñones, el pescado (bacalao, fletán) son útiles, pero no te excedas con los subproductos cárnicos. También como productos con beta-caroteno, comer verduras y frutas verdes y amarillas, verduras de hoja verde.
- Las erupciones cutáneas sugieren una deficiencia de vitamina B2.
La vitamina B2 (riboflavina) interviene en todos los aspectos del metabolismo del organismo: mantiene la piel y las mucosas en condiciones normales, favorece la cicatrización de las heridas, protege los ojos contra los rayos ultravioleta y alivia la fatiga.
La deficiencia de riboflavina "contribuye" a la aparición de grietas en las comisuras de la boca, sarpullidos e irritación de la piel, y la lengua adquiere un color violáceo. Los párpados y la córnea también se inflaman y enrojecen, y el pelo puede empezar a caerse.
Para compensar las carencias de vitamina B2, consume leche y productos lácteos enteros, verduras, cereales integrales, claras de huevo y setas.
- El eczema se dispara con una deficiencia de vitamina B3 (niacina).
La vitamina B3 es responsable de la salud de la piel y de los sistemas nervioso y digestivo. Si esta vitamina es deficitaria, aparece la pelagra, caracterizada por dermatitis (eczema), demencia y diarrea. También pueden aparecer erupciones y enrojecimiento de la piel e hinchazón de la lengua.
La niacina puede obtenerse de los alimentos ricos en fibra. La dosis diaria es de 16 mg.
- La deficiencia de vitamina B6 afecta a la aparición de úlceras.
La deficiencia de B6 se produce cuando el cuerpo carece de las vitaminas B12 y B9, un problema que sufren a menudo los vegetarianos. Si es deficiente, la piel puede volverse escamosa y roja, con sarpullidos y úlceras bucales. También puede producirse glositis, inflamación e hinchazón de la lengua, acompañada de una pérdida del gusto.
Para una ingesta completa de esta vitamina, consuma pescado y aves de corral, así como verduras con almidón.
La dosis diaria es de 1,3 mg para los hombres menores de 50 años, 1,7 mg para los mayores de 50 años y 1,5 mg para las mujeres.
- La deficiencia de vitamina B7 (biotina) provoca una dermatitis escamosa.
La vitamina B7 es importante para la salud de la piel y el cabello, el metabolismo, la síntesis de glucógeno y la absorción de grasas y aminoácidos.
La deficiencia de esta vitamina se produce por el abuso de alimentos grasos y alcohol, así como por el uso de ciertos antibióticos.
La deficiencia de vitamina B7 provoca palidez, dermatitis escamosa, piel seca, pérdida de cabello, náuseas, pérdida de apetito, debilidad y dolor muscular.
Para reponer su cuerpo con vitamina B7, busque alimentos con magnesio.
La dosis diaria de biotina para adultos es de 30 µg.
- La carencia de vitamina B12 puede provocar el amarilleamiento de la piel y el vitíligo.
La deficiencia de vitamina B12 puede manifestarse como fatiga, dificultad para ver, pérdida de apetito y dificultad para respirar. También puede provocar anemia perniciosa, una afección en la que el organismo no absorbe la vitamina B12 y, en consecuencia, no se forman glóbulos rojos. Esta enfermedad está asociada al vitíligo, un trastorno de la pigmentación en el que aparecen manchas blancas en la piel. La deficiencia de esta vitamina también se manifiesta por el color amarillento de la piel.
La vitamina B12 puede obtenerse de la carne, el hígado, el queso, la leche y los huevos. En los casos de anemia perniciosa se necesitan inyecciones o preparados vitamínicos. Los vegetarianos deben consumir alimentos fortificados y setas.
Un adulto debe consumir 2,4 µg de vitamina C al día.
- El escorbuto puede aparecer si no se consume suficiente vitamina C.
La vitamina C es un conocido antioxidante que desempeña un importante papel en la síntesis del colágeno, la proteína responsable de la firmeza y la elasticidad de la piel. Si la piel carece de esta vitamina, la piel se vuelve seca, escamosa y áspera. La falta de producción de colágeno puede provocar escorbuto (puntos rojos en la piel, dolor muscular y articular, encías hinchadas y sangrantes).
La vitamina C puede obtenerse de muchas frutas y verduras, especialmente de los cítricos, los mangos, la papaya, la coliflor, la col blanca, los tomates, las espinacas y los pimientos.
La dosis diaria para los hombres es de 90 mg y para las mujeres de 75 mg al día.
- La psoriasis aparece por falta de vitamina D
Si el cuerpo carece de la vitamina D del sol, el tejido óseo puede verse afectado, causando osteoporosis, y también puede desarrollarse psoriasis.
Puedes obtener vitamina D de las yemas de huevo, el hígado, los peces marinos, la leche y los productos lácteos, y todo tipo de cereales. Y no te olvides de tomar el sol.
- Si su piel está envejeciendo prematuramente, le está faltando vitamina E.
La vitamina E, una vitamina liposoluble, es un antioxidante que combate los radicales libres (procedentes de la contaminación atmosférica, los rayos UV y el tabaco).
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