03/25/2022
El estrés, la ansiedad y la depresión son enfermedades que no son ajenas a los deportistas profesionales.
Grandes atletas como Andres Iniesta, Pogba, Michael Phelps, Simone Biles y Leonel Messi han sufrido de ataques de estrés, depresión o ansiedad.
¿Pero que podemos hacer cuando tenemos un ataque de ansiedad, estrés o depresión?
Existen técnicas que nos permiten sobrellevar y evitar estas enfermedades. Algunas de ellas son:
1. RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON
consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares. Esta técnica se basa en que los pensamientos y comportamientos asociados al estrés provocan tensiones musculares. Cuando estamos tensos, nuestra percepción del estrés y la sensación de ansiedad aumenta. Al relajar la musculatura, conseguiremos controlar esas sensaciones.
2.- RESPIRACIÓN PROFUNDA
Consiste en inspirar profundamente, contener la respiración durante unos cinco segundos y luego soltar el aire lentamente. Repetir el ejercicio cinco veces.
3.- EJERCICIOS DE CONCIENCIA PLENA
La conciencia plena es un tipo de meditación en la que te concentras en estar plenamente consciente de lo que estás experimentando y sintiendo en el momento, sin interpretaciones ni juicios. La práctica de la conciencia plena implica métodos de respiración, visualizaciones guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
BONUS: Para mantener bajo tu nivel de estrés cuando no estés compitiendo, recuerda que debes:
* Comer bien y dormir lo suficiente, sobre todo antes de los partidos.
* Hacer algo divertido y relajante.
* Recuerda que nadie es perfecto. Todo el mundo comete errores en el deporte: los errores forman parte del juego. Perdónate rápidamente los errores que cometas y sigue adelante
¿Y tú que haces para controlar el estrés?
