07/26/2026
روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے؟ (وزن اور عمر کے مطابق)
پانی کی ضرورت ہر انسان کے وزن، عمر اور جسمانی مشقت (Activity) پر منحصر ہوتی ہے۔
1. وزن کے حساب سے (سب سے آسان طریقہ):
قاعدہ: اپنے وزن (کلوگرام) کو 30 سے تقسیم (Divide) کریں۔
مثال:
50 کلو وزن: تقریباً 1.6 سے 2 لیٹر (6 سے 8 گلاس)
60 کلو وزن: تقریباً 2 لیٹر (8 سے 9 گلاس)
70 کلو وزن: تقریباً 2.3 سے 2.5 لیٹر (9 سے 10 گلاس)
80 کلو وزن: تقریباً 2.6 سے 3 لیٹر (10 سے 12 گلاس)
2. عمر کے حساب سے:
بچے (4 سے 8 سال): 1.2 سے 1.5 لیٹر (5 سے 6 گلاس)
نوجوان (9 سے 18 سال): 2 سے 2.5 لیٹر (8 سے 10 گلاس)
بالغ (19 سے 60 سال): 2.5 سے 3.5 لیٹر (10 سے 14 گلاس)
بزرگ (60 سال سے زائد): 2 سے 2.5 لیٹر (پیاس کم لگتی ہے، اس لیے یاد سے پیئں)
3. قد (Height) کا اثر:
قد کا پانی کی مقدار پر براہِ راست اثر نہیں ہوتا۔ تاہم جن کا قد لمبا ہوتا ہے، ان کا وزن بھی عام طور پر زیادہ ہوتا ہے، اس لیے انہیں تھوڑا زیادہ پانی درکار ہوتا ہے۔
اہم تجاویز:
اگر آپ ورزش/جیم کرتے ہیں یا گرمی/دھوپ میں کام کرتے ہیں، تو روزانہ مزید 500 ملی لیٹر سے 1 لیٹر پانی شامل کریں۔
ایک ہی وقت میں زیادہ پانی نہ پیئں، بلکہ پورے دن میں تھوڑا تھوڑا کر کے پیئں۔
